<p class="ql-block"> “初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！苯袢照竭M入末伏，立秋后天氣逐漸轉涼，雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，這就是“秋老虎”在肆虐。與頭伏和中伏不同，末伏這10天，可是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化交替的關鍵時期，如何養(yǎng)生？</p> <p class="ql-block"><b>立秋后肺最脆弱，養(yǎng)生重點是潤肺</b></p><p class="ql-block"> 立秋后空氣逐漸干燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時最容易造成肺的損傷！</p><p class="ql-block"> 秋季干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。所以說，秋燥傷肺。</p><p class="ql-block"><b> 秋季養(yǎng)生重點就是潤肺。</b></p> <p class="ql-block"><b>立秋記住8個養(yǎng)生重點</b></p><p class="ql-block"><b>1、少吃辛辣</b></p><p class="ql-block"> 立秋之后不比夏季，秋風吹出些許寒意，此時更是溫軟腸胃的關鍵時刻，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。為了益胃生津，喝些粥更好。</p><p class="ql-block"><b>2、少吃西瓜</b></p><p class="ql-block"> 中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院內科主任醫(yī)師楊國華2010年在健康時報刊文表示，立秋后西瓜就別吃了，因為西瓜過于寒涼，立秋后食用，容易誘發(fā)腹瀉。</p> <p class="ql-block"><b>3、多吃秋梨</b></p><p class="ql-block"> 飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>4、運動發(fā)汗</b></p><p class="ql-block"> 可以增加運動量來發(fā)汗，緩解燥邪。對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發(fā)汗的程度就好。</p> <p class="ql-block"><b>5、早睡早起</b></p><p class="ql-block"> 江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青在其醫(yī)院公眾號刊文表示，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來說，秋季以晚9-10點入睡、早晨5-6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。</p> <p class="ql-block"><b>6、少吹涼風</b></p><p class="ql-block"> 秋天就別再過于貪涼風，最好避免皮膚直接被風吹，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子。</p> <p class="ql-block"><b>7、調節(jié)室溫</b></p><p class="ql-block"> “立秋一日，水冷三分”，立秋過后，隨著天氣逐漸轉涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，需注意房間溫度?？照{不要開得過低，必要時適當關窗保暖。</p><p class="ql-block"><b>8、慎貼秋膘</b></p><p class="ql-block"> 民間素有立秋“貼秋膘”一說，首選吃肉。但現如今夏天有冷氣空調，大多數的人已少有苦夏的經歷。此時，患有胃腸道、高血脂等疾病的人群，不宜攝入太多肉食，仍應遵循平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。</p> <p class="ql-block"><b>立秋遇上末伏還要防好這些病</b></p><p class="ql-block"> 8月10日將進入今年三伏中的末伏。立秋遇上末伏，還要留意防好這些病。</p><p class="ql-block"><b>1、“秋老虎”悶熱</b></p><p class="ql-block"> 高溫的天氣，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗等心血管疾病。</p><p class="ql-block"><b>2、中暑</b></p><p class="ql-block"> 雖然已到立秋，但并不意味著就告別了暑熱。伏天人體能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。</p> <p class="ql-block"><b>3、腹瀉</b></p><p class="ql-block"> 初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。</p><p class="ql-block"><b>4、風燥感冒</b></p><p class="ql-block"> 立秋時節(jié)，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，少痰或無痰。</p> <p class="ql-block"><b>5、過敏</b></p><p class="ql-block"> 立秋后，因為鼻塞、流涕、噴嚏、鼻癢、眼癢、咽癢就診的患者劇增，有的還伴有咳嗽、喘息、胸悶、憋氣等哮喘癥狀。如果有反復的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的癥狀，不要誤以為是感冒，應該到變態(tài)反應科看看是否是過敏導致的鼻炎和哮喘。</p><p class="ql-block"><b>6、關節(jié)炎</b></p><p class="ql-block"> 立秋之后，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人，因此極易發(fā)生外寒內濕的關節(jié)痛癥。許多患者夏天對著空調吹沒事，立秋過后，電風扇就能把骨頭吹疼。要注意關節(jié)的適度避風、保暖。</p>