<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 時光匆匆，愉快的暑假生活即將結(jié)束，同學們即將回歸校園，開啟新的學習生活了。是精神抖擻、充滿干勁，對新學期充滿期待和信心？亦或是有些情緒低落、焦慮不安、無緣無故發(fā)脾氣、更甚者是出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、失眠、頭痛等軀體不適癥狀？有的同學假期中安逸、閑散了一段時間后，一想到開學后的校園學習生活，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會對開學存在一定的心理擔憂，嚴重時還導致“開學綜合征”。</span></p> 開學綜合征 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 01什么是“開學綜合征”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 開學綜合征，是指在假期結(jié)束之后開學之始，學生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，又叫“開學恐懼癥”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 02“開學綜合征”的具體表現(xiàn)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 情緒不穩(wěn)定，對開學感到焦慮，擔心自己不能適應新學期√感到注意力不能集中，記憶力下降 √害怕見到同學或老師√想到開學就表現(xiàn)出查無原因的腹痛、頭暈、食欲不振以及失眠或嗜睡等生理不適。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 03產(chǎn)生“開學綜合征”原因</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.假期作息不規(guī)律，尤其上學期因疫情原因在家待的時間過長，每天上網(wǎng)課之余，看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2.假期里過慣了在家被照顧的生活，對開學后的獨立生活憂心忡忡、無所適從。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3.擔心新學期功課、作業(yè)太重，擔憂學校同學、師生人際關(guān)系等。</span></p> 開學心理調(diào)適指南 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 01端正心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 從自由愜意的假期生活，到開學后緊湊有序的學習，同學們心里難免會有點不習慣，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮、抵觸等現(xiàn)象。其實，這些情緒現(xiàn)象都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。當你感到緊張焦慮時，可以嘗試用腹式呼吸法進行放松，也可以通過寫日記、聽音樂、運動等方式緩解自己的情緒，還可以向親近的家人朋友進行傾訴。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 02開學前調(diào)整作息，重建合理生物鐘</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 可以先將晚上睡覺時間往前提半小時，這樣比較容易調(diào)整，爭取在一周之內(nèi)調(diào)回到晚上10點左右上床休息。白天盡量保持清醒不補覺，中午午休時間低干30分鐘，避免晚上因為不困而重新陷入惡性循環(huán)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 03結(jié)合實際，制定學習計劃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 古人云，凡事預則立，不預則廢。新學期即將開始，我們可以結(jié)合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。計劃的內(nèi)容應適中，期望值不宜太高，不然容易出現(xiàn)執(zhí)行幾天就自動放棄的情況哦。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 04積極鍛煉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 運動可以減緩抑郁、焦慮，改善睡眠，同時改變大腦神經(jīng)系統(tǒng)的活動，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 此外，如果同學們對開學心理調(diào)適有更多疑問，也可以來學校心理咨詢室和老師聊聊哦！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 讓我們家校攜手，共同努力，守護孩子的健康成長！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四會市學生心理健康熱線：18820520880（“抱抱你”）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四會市校外未成年人心理健康輔導站熱線:0758-3153829</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">編輯：溫敏怡</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">初審：徐伙珍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">終審：吳世洲</span></p>