哇！?? 長(zhǎng)壽的秘訣原來(lái)…… ????錦涵舞蹈?? <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</span></p> <p class="ql-block">人民日?qǐng)?bào)曾公開(kāi)了一份長(zhǎng)壽食品清單，其中大蒜排在第九位。吃這十種食物不僅對(duì)你的健康有益，而且還能讓你長(zhǎng)壽。</p> <p class="ql-block">第十名: 醋</p><p class="ql-block">日本是世界排名前三的長(zhǎng)壽國(guó)家，此前日本電視臺(tái)公布了由300位名醫(yī)推薦投票選出的“健康長(zhǎng)壽十大食物”其中就有 醋。</p><p class="ql-block">據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查，日本境內(nèi)最?lèi)?ài)吃醋的就是愛(ài)媛縣，1周大概2~3回。在日本厚生省顯示的長(zhǎng)壽排行榜中，愛(ài)媛縣位列第八名，是一個(gè)長(zhǎng)壽大省。</p><p class="ql-block">專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：醋可以輔助抑制血糖升高和血壓，恢復(fù)疲勞，并提高新陳代謝。</p><p class="ql-block">更神奇的是，醋還可以與雞蛋搭配吃，效果奇佳，含鈣量高讓你的骨頭更堅(jiān)硬！這個(gè)吃法在日本很流行，醋與鈣在一起吸收能增加1.2倍鈣吸收率。因此多喝醋也有利于骨頭的生長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">第九名：大蒜</p><p class="ql-block">大蒜是有名的健康食物，常吃它對(duì)身體有很大好處。</p><p class="ql-block">大蒜當(dāng)中含有硫物質(zhì)，是非常好的天然抗生素，對(duì)很多致病菌和病毒能夠產(chǎn)生很好的抑制作用。大蒜還能促進(jìn)胰島素分泌，促進(jìn)血管擴(kuò)張，有輔助降血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。</p><p class="ql-block">另外大蒜當(dāng)中還含有豐富的礦物質(zhì)，比如鋅和硒，這樣的礦物質(zhì)進(jìn)入到體內(nèi)之后，都能夠起到很好的清除自由基，進(jìn)而能夠發(fā)揮出抵御衰老和促進(jìn)身體康復(fù)的作用。</p><p class="ql-block">大蒜是藥食同源的食物，經(jīng)常食用對(duì)人體健康有一定的好處，但注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。</p> <p class="ql-block">第八名：西紅柿</p><p class="ql-block">番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預(yù)防動(dòng)脈硬化，分解血凝塊并預(yù)防腦梗塞等。</p><p class="ql-block">重點(diǎn)是怎么烹飪才能讓它的好處真正進(jìn)入到我們體內(nèi)。正確的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營(yíng)養(yǎng)高出3倍以上。</p><p class="ql-block">西紅柿中的番茄紅素很容易通過(guò)加熱吸收到體內(nèi)。醫(yī)生還指出，最好在加熱煮時(shí)放點(diǎn)食用油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易吸收。</p> <p class="ql-block">第七名：西蘭花</p><p class="ql-block">西蘭花是我們?nèi)粘２妥郎献畛Ｒ?jiàn)的一種蔬菜。</p><p class="ql-block">吃西蘭花能夠提高機(jī)體免疫力，因?yàn)槲魈m花當(dāng)中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠很好的促進(jìn)眾多免疫物質(zhì)的生成。</p><p class="ql-block">西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且還全面。有一項(xiàng)研究得出結(jié)論，西蘭花的平均營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其它蔬菜，名列第一。</p><p class="ql-block">西蘭花中的維生素種類(lèi)非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于一般蔬菜的一個(gè)重要原因。</p> <p class="ql-block">第六名：豆腐</p><p class="ql-block">豆腐作為日常食材，在各種菜里都能見(jiàn)到。它富含植物蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，輔助降低膽固醇水平。</p><p class="ql-block">中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院 李里特教授認(rèn)為：每天至少保證吃半塊豆腐，就可以有效地預(yù)防心血管疾病。</p><p class="ql-block">大豆中的蛋白質(zhì)不但含量高，而且在質(zhì)量上可與優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白如雞蛋、牛奶相媲美。豆腐中豐富的卵磷脂是腦神經(jīng)保護(hù)神，能維持腦細(xì)胞的正常代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高記憶水平。</p><p class="ql-block">豆腐被譽(yù)為“東方龍腦”，單從消化率來(lái)說(shuō)就已經(jīng)很有說(shuō)服力了：炒豆的消化率是 60%，煮豆的消化率是 68%，但如果用大豆制成豆腐，消化吸收率可以提高到 95％。</p> <p class="ql-block">第五名：酸奶</p><p class="ql-block">老年人經(jīng)常喝一點(diǎn)酸奶對(duì)身體是特別有好處的。酸奶中的膽堿含量較高，喝酸奶后，膽堿具有降低人血液中膽固醇的作用。</p><p class="ql-block">并且我們年紀(jì)大了之后消化功能會(huì)慢慢減弱，喝酸奶可以防止便秘，有助消化。大家就是注意飲用酸奶時(shí)避免喝濃茶，也避免吃辛辣刺激的食物。</p><p class="ql-block">建議大家每天食用200~300克酸奶，可以在酸奶中添加干果或是堅(jiān)果，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)身體大有好處。</p> <p class="ql-block">第四名：大白菜</p><p class="ql-block">大白菜對(duì)我們的健康有好處，它是冬天最常見(jiàn)、最便宜的蔬菜，卷心菜以用之不竭而聞名，人們也常說(shuō)卷心菜是蔬菜之王。</p><p class="ql-block">大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。</p><p class="ql-block">老百姓常說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，經(jīng)常吃白菜，能增強(qiáng)身體的免疫能力，也可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。</p><p class="ql-block">大白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，大白菜能預(yù)防老年性動(dòng)脈硬化和心血管疾病。</p> <p class="ql-block">第三名：納豆</p><p class="ql-block">納豆在十大健康食品中排在第三位。</p><p class="ql-block">納豆由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成，發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生了多種生理活性物質(zhì)，富含納豆激酶與維生素K2，具有溶解體內(nèi)纖維蛋白與溶解血栓的作用；含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；可有效降低癌癥發(fā)病率。</p><p class="ql-block">此外，納豆還具有輔助降血壓、抗氧化性、防止骨質(zhì)疏松和促凝血、提高蛋白質(zhì)的消化率、以及調(diào)整腸功能的作用，是最適宜老年人的營(yíng)養(yǎng)食品。</p> <p class="ql-block">第二名：魚(yú)</p><p class="ql-block">魚(yú)類(lèi)，特別是深海魚(yú)類(lèi)，比任何其他肉類(lèi)都含有更多的蛋白質(zhì)，有些營(yíng)養(yǎng)物是魚(yú)類(lèi)特有的，可以做很多事情。</p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)滋養(yǎng)我們的身體，使我們更強(qiáng)壯，更不容易生病。許多深海魚(yú)類(lèi)的骨脂肪含量很低，飽和脂肪酸不僅不會(huì)使你發(fā)胖，而且還會(huì)輔助降低膽固醇，尤其是對(duì)老年人、兒童和想減肥的朋友。</p> <p class="ql-block">第一名：蘋(píng)果</p><p class="ql-block">蘋(píng)果應(yīng)該排在第一位。它們價(jià)格便宜，價(jià)格低廉，但它們的健康益處并不簡(jiǎn)單。</p><p class="ql-block">在秋冬季，如果你無(wú)法忍受生蘋(píng)果的刺激，你可以蒸或煮。成熟的蘋(píng)果更適合人體吸收營(yíng)養(yǎng)，成熟蘋(píng)果的抗氧化和抗衰老能力優(yōu)于生蘋(píng)果。</p><p class="ql-block">民以食為天，不合理的"吃"帶給人類(lèi)很多疾病，但是會(huì)吃的人也能"吃"吃出長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block">經(jīng)常吃有益于我們健康的食物可以延長(zhǎng)我們的壽命，而簡(jiǎn)單常見(jiàn)的食物往往對(duì)我們最有益。</p> 澳大利亞錦涵舞蹈藝術(shù)學(xué)院 <p class="ql-block">請(qǐng)關(guān)注錦涵舞蹈藝術(shù)學(xué)院微信公眾平臺(tái)：</p><p class="ql-block">《 澳大利亞錦涵舞蹈 》</p> <p class="ql-block">澳大利亞錦涵舞蹈藝術(shù)學(xué)院2023年大型演出圓滿成功！敬請(qǐng)關(guān)注和聯(lián)系我們，各種年齡段常年招生！</p><p class="ql-block">www.jinhandancingarts.com.au</p><p class="ql-block">錦涵舞蹈藝術(shù)學(xué)院網(wǎng)站</p><p class="ql-block"><br></p>