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全國高血壓日

郝瑞芳

<p class="ql-block">　　2023年10月8日是第26個(gè)全國高血壓日，今年的宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。高血壓，是很多中老年人的“標(biāo)配”，如今卻逐漸年輕化，而許多年輕人罹患高血壓卻不自知，往往都是在體檢或者生病時(shí)才發(fā)現(xiàn)。所以我們要督促18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，隨時(shí)監(jiān)測(cè)血壓變化，盡可能避免高血壓對(duì)身體帶來的延續(xù)性傷害。</p> <p class="ql-block">　　01</p><p class="ql-block">什么是高血壓？</p><p class="ql-block">高血壓就是血液在流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的側(cè)壓力高出正常值（即：收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg）。當(dāng)我們安靜狀態(tài)下非同日3次測(cè)得收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg時(shí)，即可以診斷為高血壓。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"> 高血壓年輕化的原因</p> <p class="ql-block">1.不健康的飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block">高糖飲食：過多的糖攝入會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，破壞人體血糖控制能力，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和血壓升高。</p><p class="ql-block">高鹽飲食：高鹽飲食會(huì)使得體內(nèi)鈉離子水平升高，進(jìn)而讓血容量增加并增加心臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致血壓升高。</p><p class="ql-block">高膽固醇飲食：膽固醇攝入過多，會(huì)讓血液中的膽固醇水平飆升，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致高血壓。</p><p class="ql-block">2.精神緊張、壓力大</p><p class="ql-block">長期精神緊張、壓力大，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)功能興奮，造成血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。</p><p class="ql-block">3.吸煙、飲酒</p><p class="ql-block">香煙中的尼古丁能刺激心臟和腎上腺使血壓升高，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起動(dòng)脈粥樣硬化，甚至血栓，有研究顯示吸煙者的血壓、心率普遍高于不吸煙者。二手煙同樣對(duì)高血壓有風(fēng)險(xiǎn)，調(diào)查顯示女性高血壓患病率與丈夫吸煙有關(guān)。</p><p class="ql-block">酒精會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，使血壓升高，研究顯示，重度飲酒者會(huì)使高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加52%。</p><p class="ql-block">4.熬夜</p><p class="ql-block">熬夜可能使體內(nèi)的激素分泌紊亂導(dǎo)致血壓升高。</p><p class="ql-block">5.缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖</p><p class="ql-block">缺乏運(yùn)動(dòng)，身體熱量消耗不足會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生，肥胖會(huì)引起內(nèi)環(huán)境紊亂、脂肪堆積等，進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高！</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 高血壓的危害</p> <p class="ql-block">1.心臟的損害</p><p class="ql-block">高血壓可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化而引發(fā)冠心病；高血壓可引起左心室肥厚、擴(kuò)大，引起高血壓性心臟病，進(jìn)而引發(fā)心力衰竭和心律失常。</p><p class="ql-block">2.腦血管的損害</p><p class="ql-block">長期高血壓可使腦血管發(fā)生缺血與變性，形成微動(dòng)脈瘤，一旦破裂可發(fā)生腦出血；高血壓還可促使腦動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)腦梗死。</p><p class="ql-block">3.血管的損害</p><p class="ql-block">高血壓可引起下肢動(dòng)脈因粥樣硬化，下肢動(dòng)脈發(fā)生狹窄或閉塞時(shí)，可出現(xiàn)間歇性跛行，嚴(yán)重者可有下肢靜息痛，甚至潰瘍或壞疽。</p><p class="ql-block">4.腎臟的損害</p><p class="ql-block">長期高血壓使腎小球內(nèi)壓力增高，造成腎小球損害和腎微小動(dòng)脈病變，進(jìn)而出現(xiàn)腎損害，腎功能減退，部分患者可發(fā)展成腎衰竭。</p><p class="ql-block">5.眼底損害長期高血壓可導(dǎo)致視網(wǎng)膜動(dòng)脈硬化，可引起患者視力下降，嚴(yán)重者可失明。血壓急驟升高還可引起視網(wǎng)膜滲出和出血。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"> 高血壓的自我管理</p> <p class="ql-block">1.規(guī)范治療、堅(jiān)持服藥</p><p class="ql-block">很多年輕人患有高血壓卻拒絕用藥，認(rèn)為自己還年輕，可以自我修復(fù)。但高血壓一旦失控，后果不堪設(shè)想。年輕人中的猝死、腦出血多半與血壓高脫不開關(guān)系。因此有高血壓不要諱疾忌醫(yī)，一定要遵醫(yī)囑，合理用藥，堅(jiān)持監(jiān)測(cè)和治療。</p><p class="ql-block">2.健康飲食</p><p class="ql-block">少吃高糖、高膽固醇食物，限制食鹽攝入，建議成人每天食鹽攝入量不超過5克，少吃咸菜等食物。限量使用烹調(diào)油，飲食清淡，多吃蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.戒煙戒酒</p><p class="ql-block">很多人明白戒煙酒的道理，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?，?huì)對(duì)中樞神經(jīng)形成刺激，使心臟頻率加快，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高。所以，生活中和煙酒保持一定的距離，也是高血壓患者離健康近一步的開始。</p><p class="ql-block">4.適度鍛煉，控制體重</p><p class="ql-block">高血壓患者可以參加運(yùn)動(dòng)，只是要在運(yùn)動(dòng)量上進(jìn)行控制，盡量不要選擇激烈身體對(duì)抗類，或者需要大體力支出類運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)形式上宜選擇步行、太極拳、游泳等活動(dòng)。</p><p class="ql-block">5.避免熬夜</p><p class="ql-block">養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免長期熬夜，并保持良好心態(tài)。</p>