<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span>“多巴胺”被稱為“快樂激素”，這個概念在商業(yè)圈成了被爆炒的營銷熱詞，例如多巴胺咖啡、多巴胺茶飲、多巴胺推薦菜….甚至多巴胺穿搭法等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">還有很多潮飲店，將店面設(shè)計(jì)成飽和度很高的“多巴胺”色，時刻吸引人們的注意力和積極情緒，刺激人們的多巴胺分泌，以達(dá)到銷售目的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">被稱為“快樂激素”似乎并不準(zhǔn)確，叫“渴望分子”也許更恰當(dāng)。多巴胺對于人體不可或缺，但過度刺激多巴胺是否對人類有益呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">比如，短視頻、游戲、流媒體就是有效刺激人類多巴胺的典型例子。本篇就來了解一位精神科醫(yī)生、精神健康倡導(dǎo)者-卡梅倫·賽帕（Cameron Sepah）提出的一個概念-「多巴胺斷食」。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">你可能聽說過“斷食”、“輕斷食”、“辟谷”，但你可能還不太了解“多巴胺斷食”吧？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">賽帕醫(yī)生曾在他2009年出版的書《心理學(xué)破碎修復(fù)手冊》中提到了“多巴胺排毒/斷食”的概念，我主觀地認(rèn)為翻譯成“多巴胺戒斷”可能更合適。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">我相信，了解“多巴胺”及“多巴胺戒斷”的概念及行動指南，對于生存在信息時代的我們將如何擁抱更健康的生活，意義重大。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在這個瞬息萬變、刺激不斷和即時滿足的時代，“多巴胺戒斷”的概念出現(xiàn)了，這是一種讓我們重拾對心智和生活掌控感的有效策略。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">也就是，有意識地避免那些過度刺激大腦獎勵系統(tǒng)的活動，從而讓大腦獲得重置并恢復(fù)平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">盡管這種做法受到廣泛關(guān)注，被視為擺脫成癮行為和提高生產(chǎn)力的手段，但其機(jī)制在很大程度上被誤解了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺只是大腦復(fù)雜獎勵系統(tǒng)中的一個元素，雖然可以減少大腦中這種化學(xué)物質(zhì)激增的頻率，但你無法真正降低多巴胺水平。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">因此，多巴胺戒斷更多的是指有意識地選擇更加專注和自然的活動，幫助身心平靜，而不是選擇那些潛在有害的刺激。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在數(shù)字時代，進(jìn)行這種間歇性的休息，可以從許多方面有益于身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">什么是多巴胺戒斷？多巴胺戒斷，又稱為多巴胺快速戒斷或數(shù)字戒斷，是一種旨在減少大腦獎勵系統(tǒng)過度刺激的做法，特別是減少多巴胺的釋放，多巴胺是一種與愉悅和動力有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺戒斷(Dopamine Detox)的概念由加利福尼亞州的精神科醫(yī)生卡梅倫·賽帕(Dr. Cameron Sepah)創(chuàng)建，通過在線討論和自助視頻而在公眾中廣受歡迎，但大多數(shù)人對其機(jī)制存在誤解。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺戒斷是一種基于認(rèn)知行為的療法，其背后的理念是避免那些能提供即時滿足或過度刺激的活動。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">可以用這種方法可以減少的強(qiáng)迫行為包括過度地：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">使用社交媒體、短信、電子游戲</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">看電視、吃/喝、賭博、購物、尋求刺激</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span>多巴胺戒斷的支持者認(rèn)為，通過限制接觸這些刺激，可以幫助重置大腦的獎賞回路，這樣我們就不會為了體驗(yàn)短暫的刺激而自動對大部分不健康的獎勵誘導(dǎo)線索做出反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在多巴胺戒斷期間，個體通常會在指定的時間內(nèi)限制自己參與“令人愉悅”的活動，這段時間可能是幾個小時，也可能是一整天。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">他們被鼓勵去做一些更用心、更自然的活動，比如閱讀、寫日記、冥想、花時間在戶外或參加體育鍛煉，而不是沉迷于那些能帶來即時滿足的行為。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺戒斷的目標(biāo)是將注意力從持續(xù)的外部刺激中轉(zhuǎn)移出來，重新訓(xùn)練大腦去欣賞更簡單、更有意義的體驗(yàn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺的作用</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)或化學(xué)信使，也被稱為“快樂激素”，在身體和大腦中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。它參與了廣泛的生理功能，并與行為、情緒和認(rèn)知的各個方面相關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">以下是多巴胺在體內(nèi)的一些關(guān)鍵作用：獎勵和愉悅：多巴胺在大腦的獎勵系統(tǒng)中起著重要作用，通過提供愉悅和激勵的感覺來強(qiáng)化行為。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">當(dāng)我們參與令人愉悅的活動，如進(jìn)食、社交或從事我們喜歡的活動時，多巴胺會被釋放出來。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">運(yùn)動和運(yùn)動控制：多巴胺在協(xié)調(diào)運(yùn)動的平穩(wěn)性和控制方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">大腦某些區(qū)域中的多巴胺缺乏可能導(dǎo)致與帕金森病等疾病相關(guān)的運(yùn)動癥狀。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">情緒調(diào)節(jié)：多巴胺參與調(diào)節(jié)情緒和情感。有助于調(diào)節(jié)愉悅、動機(jī)和獎勵的感覺，這對于體驗(yàn)積極情感和動機(jī)至關(guān)重要。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺水平的不平衡與情緒障礙，如抑郁癥和躁狂抑郁性精神病有關(guān)。認(rèn)知功能：多巴胺對于各種認(rèn)知過程至關(guān)重要，包括記憶、注意力、學(xué)習(xí)和決策制定。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">它有助于保持注意力，增強(qiáng)工作記憶，并促進(jìn)不同腦區(qū)之間的信息傳遞。激素調(diào)節(jié)：多巴胺還作為一種激素，調(diào)節(jié)其他激素的釋放，如催乳素。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">在下丘腦中，多巴胺抑制了催乳素的分泌，催乳素參與哺乳和生殖功能。盡管多巴胺在這些功能中起著至關(guān)重要的作用，但其作用復(fù)雜，與身體中的其他神經(jīng)遞質(zhì)和系統(tǒng)相互關(guān)聯(lián)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺水平的不平衡可能會對身體和心理健康都產(chǎn)生重要影響。與多巴胺失調(diào)相關(guān)的疾病包括帕金森病、精神分裂癥、成癮障礙和多動癥(ADHD)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">精油對多巴胺戒斷有哪些幫助？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">過度刺激大腦的獎勵系統(tǒng)，沉迷于即時滿足時，往往帶給我們焦慮、成癮傾向、難以專注、睡眠失調(diào)等狀況。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">一方面，精油可以通過調(diào)整個體的情感狀態(tài)和心理健康來間接影響多巴胺的分泌和釋放。另一方面，精油可以從情緒調(diào)節(jié)、心理健康、提升專注力以及促進(jìn)睡眠著手，作為多巴胺戒斷的輔助手段，會有事半功倍的效果。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">我們可以嘗試下面這些精油幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和緩解焦慮：甜茴香、冷杉、真正薰衣草、羅馬洋甘菊、柑橘類以及花朵類精油；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">改善睡眠：巖蘭草、纈草等根類精油，以及廣藿香、檀香等；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">提振精神、提高專注力：迷迭香、羅勒、椒樣薄荷等草本類精油；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">一些使用方法嗅吸精油的氣味，刺激大腦、激發(fā)情感、喚醒美好記憶；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">將精油稀釋后按摩，可以放松身心、改善睡眠質(zhì)量；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">當(dāng)冥想靜坐、看書、學(xué)習(xí)時，打開香薰機(jī)，滴幾滴你喜歡的精油，享受獨(dú)處時光，安靜地思考，啟發(fā)大腦的創(chuàng)造力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">心理學(xué)家武志紅說過：“‘遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽’。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">多巴胺是釋放型的，內(nèi)啡肽是創(chuàng)造型的，二者均可獲得快樂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">但多巴胺的快樂是短暫的，而內(nèi)啡肽的快樂是需要創(chuàng)造的，要不斷提升和灌注自己的心力，通過自己的投入和持續(xù)的付出，創(chuàng)造出來自己想要的東西，是持久而有意義的滿足感，是一種‘高級的快樂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">?</span></p>