<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 來自《參考消息》最新研究成果，包括幸福三要素：擁有、愛和存在感，經(jīng)營好“弱關(guān)系”益處多多等，也許對您有益。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 幸福三要素：擁有、愛和存在感。</b><span style="font-size: 20px;">讓生活感到滿足的三個核心因素：愛情、朋友、金錢或者也許是基因？人們一直想知道是什么讓自己感到幸福。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 一個人如何獲得幸福，首先需弄清什么是幸福？社會學(xué)家德爾海說：“幸福感或滿足感反映的是主觀感受到的生活質(zhì)量，也就是人們有多喜歡自己的生活---無論出于何種原因?！比绾尾拍芴岣咧饔^感受到的生活質(zhì)量呢？專家列了一些要素：“良好的社會關(guān)系、健康、全身心投入和令人滿意的工作、一定程度的個人自由、內(nèi)在態(tài)度和能夠滿足基本物質(zhì)需求的收入。”即三核心：擁有、愛和存在感?！皳碛小卑▽?jīng)濟(jì)需求和消費(fèi)欲的充分滿足；“愛”包括伴侶關(guān)系和友誼；“存在感”包括工作和業(yè)余時間中有意義的活動。一般來說，只有一要素不足以獲得較高的生活滿意度。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 是什么在影響幸福感？</b><span style="font-size: 20px;">在“金錢能讓人快樂嗎”的問題上，有時答案是相反的。學(xué)術(shù)界答案也有差別。專家指出：一般而言，收入越高和來自越富裕國家的人幸福感越強(qiáng)。然而，從低收入躍升至中等收入時幸福感的提升要大于從中等收入躍升至高收入時的提升---尤其是在富裕社會。因此，收入越高，對提升幸福感的作用就越小。物質(zhì)的影響是有限的，當(dāng)人們有足夠的收入來滿足基本物質(zhì)需求時，收入就變得不那么重要了。隨著收入增加，人們的期望值也在提高，這意味著增加的收入不能再提高生活滿意度。年齡對人們的幸福感有明顯影響。專家講，最幸福的是年輕人，然后幸福感會有所下降，低谷通常出現(xiàn)在45歲至50歲。此年齡的人經(jīng)濟(jì)壓力和責(zé)任最重，再加上夢想破滅。在那之后，幸福感會重新提高。原則上說，年輕人和老年人會更快樂。此外，有伴侶的人一般會更幸福，行善和堅(jiān)持理想的人更幸福。命運(yùn)的打擊可能會導(dǎo)致重大的人生危機(jī)。不幸發(fā)生后，在經(jīng)歷一個或長或短的階段后，人們不僅會出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等負(fù)面后果，還會經(jīng)歷“創(chuàng)傷后成長”。大約60％的人會出現(xiàn)這種積極的“成長”。長遠(yuǎn)看，許多人走出危機(jī)后會更堅(jiān)強(qiáng)。除了沉重的情緒之外，痛苦過后也能產(chǎn)生強(qiáng)化的積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 做好情緒管理很重要。</b><span style="font-size: 20px;">幸福研究專家魯克里格爾認(rèn)為，除了外部生活環(huán)境，我們的行為和遺傳傾向同樣重要，甚至更重要。一個人無法改變遺傳傾向，但可以掌控自己的行為。“享受通往有價值目標(biāo)的過程可以使我們獲得持久的幸福感。關(guān)鍵是要用心管理自己的情緒平衡---關(guān)鍵詞是情緒管理。因此，應(yīng)該思考自己到底需要多少收入，才能不把過多的時間花在如何賺錢上，而忽略了其他幸福因素?！备鶕?jù)神經(jīng)生物學(xué)研究，人們對消極事件和情緒的感知比對積極事件和情緒的感知更強(qiáng)烈。強(qiáng)化自己的積極情緒是值得的。比如寫一篇感恩日記，回憶一天中讓自己心存感激的事情。這并不是要壓抑消極情緒或強(qiáng)迫自己始終保持積極心態(tài)，而是要意識到身邊存在的積極事物。如果消極情緒經(jīng)常出現(xiàn)，應(yīng)該問問自己為什么會這樣，并通過改變自己的決定和行為予以應(yīng)對。也可以通過自己的行為來增強(qiáng)幸福感，比如積極創(chuàng)造一個良好的社交環(huán)境，避免孤獨(dú)，或者做志愿工作?！叭藗兿矚g做一些對自己而言有意義的事情。志愿服務(wù)就有這樣的功用?！碧貏e是到了老年，許多人不再從事規(guī)定的工作，空閑時間變多，志愿服務(wù)就是一個很好的選擇。它可以提供社會互動和支持。不僅個人，整個社會和政界都能對國民的幸福感產(chǎn)生影響。魯克里格爾希望學(xué)校開設(shè)這一課程，“讓孩子們盡早了解對幸福生活至關(guān)重要的因素”,讓他們更快樂，提高預(yù)期壽命，因?yàn)樾腋Ｓ幸娼】怠?lt;/span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 經(jīng)營好“弱關(guān)系”益處多多。</b><span style="font-size: 20px;">與普通熟人保持"弱關(guān)系"也是獲得幸福的關(guān)鍵。如果你認(rèn)為不值得與鄰居聊天或在公園散步時停下來與熟人交談，那就錯了。多項(xiàng)研究指出，與普通熟人進(jìn)行互動和培養(yǎng)“弱關(guān)系”有很多好處。你與人交流的那些時刻都不會白費(fèi)。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 什么是“弱關(guān)系”？</b><span style="font-size: 20px;">擁有朋友的重要性人盡皆知，它對幸福和健康的大有益處。但很少有人談到所謂“弱關(guān)系”的重要性?！叭蹶P(guān)系”是指會與我們有簡短交談的普通熟人之間的關(guān)系。雖然沒有建立深厚的友誼，但對我們的情感健康有很大幫助?！叭蹶P(guān)系”一詞是由社會學(xué)家馬克·格拉諾維特在論文《弱關(guān)系的力量》中創(chuàng)造，稱“與普通熟人的互動能極大地促進(jìn)情感幸福和快樂，有助于獲得更大量和更多樣化的信息，提高創(chuàng)新能力，改善個人的職業(yè)生涯?！薄叭蹶P(guān)系”有助于改善身心健康和人際關(guān)系。即使關(guān)系不深，也會讓我們感覺更快樂、從更廣闊的視角看待周圍的世界，有助于在工作中獲得動力?！霸谔囟〞r間共享同一空間、住在同一棟樓里、在同一個地方工作、去同一家酒吧喝啤酒并互相打招呼，這都是流動性‘弱關(guān)系’的例子。當(dāng)你將一個人和他的名字對上號時，這種‘弱關(guān)系’就產(chǎn)生了?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 有助提升幸福感。</b><span style="font-size: 20px;">弱關(guān)系、流動性關(guān)系、淺關(guān)系……普通熟人在我們的健康和幸福中發(fā)揮的作用很少受到重視，但這種關(guān)系在生活的某些領(lǐng)域非常重要。專家說：“如果不是先有弱關(guān)系，就無法建立深厚的關(guān)系。社交關(guān)系是健康的關(guān)鍵要素，其三個方面是密切相關(guān)的，身體健康、社交健康以及情感或心理健康……缺少任何一條，都不會有健康”。弱關(guān)系會影響幸福感，一方面，社交關(guān)系可以防止社交隔離的發(fā)生，社交隔離會損害心理和身體健康。另一方面，社交支持有助于提高幸福感，可以緩解因環(huán)境因素而承受的壓力和心理緊張。如果有一個能夠支持自己的社交環(huán)境，那么所有負(fù)面影響都會最小化?！渡缃换优c幸福感：弱關(guān)系的驚人力量》的研究，證實(shí)了流動性弱關(guān)系的重要性。研究人員對學(xué)生進(jìn)行了多項(xiàng)分析，稱：“在與比平時數(shù)量更多的同伴交往的日子里，學(xué)生們會體驗(yàn)到更大的幸福感和歸屬感?！睂ⅰ皬?qiáng)關(guān)系”和“弱關(guān)系”的交往一并研究后指出，“與社交網(wǎng)絡(luò)中更邊緣成員的互動有助于提升幸福感。表明即使是與我們社交網(wǎng)絡(luò)中最外圍成員的社交互動也有助于提升我們的幸福感?！泵绹羝战鹚勾髮W(xué)社會學(xué)家表示，與更穩(wěn)定和密切的關(guān)系相比，低強(qiáng)度的關(guān)系更有助于產(chǎn)生創(chuàng)新。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 打破封閉和孤立。</b><span style="font-size: 20px;">擁有這些“弱關(guān)系”，即能夠超越我們封閉、高度集中、由與我們非常相似的人組成的圈子，這一點(diǎn)非常重要，它使我們能夠獲得新信息。越多地進(jìn)行比較，越多地與他人交談，越多地外化，就會對世界越開放，就越會覺得自己是世界的一部分，這將對你的社交健康產(chǎn)生非常積極的影響，而社交健康是健康重要基礎(chǔ)。否則，就會產(chǎn)生不適、沖突和孤立感，從而對情感和人際關(guān)系產(chǎn)生影響?！叭蹶P(guān)系”有一個特點(diǎn)，就是很多時候我們會向那些與我們關(guān)系不那么密切的人透露秘密或私人信息，這里存在一種與直覺相反的解釋。即對方不屬于我們親密的社交圈子，我們就會感覺受到的評判較少，會覺得一些信息或秘密被泄露出去的可能性也較小，這就給了我們某種安全感和自由感。對于不同年齡的人、新近到達(dá)一個地方的移民、遠(yuǎn)程辦公的人和長時間獨(dú)處的人群而言，擁有穩(wěn)定的弱關(guān)系十分重要。許多針對孤獨(dú)問題的心理健康項(xiàng)目都在沿著這個方向?qū)嵤热鐝泥徖锘ブ浇⒓w社區(qū)空間，以便讓人們能夠一起喝咖啡或看電影?？傊?，就是重建社區(qū)，為人們創(chuàng)造相處的空間。</span></p>