<p class="ql-block"> 為進(jìn)一步豐富學(xué)生的寒假文化生活，努力打造小學(xué)生積極向上、健康快樂的精神面貌，陶冶學(xué)生情操，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、積極鍛煉的奮斗精神。勤得利學(xué)校提出寒假期間小學(xué)生每天堅(jiān)持體育鍛煉一小時(shí)，爭(zhēng)做健康“小龍人”的綜合實(shí)踐活動(dòng)！</p> <p class="ql-block"> 1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響</p><p class="ql-block"> 體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅(jiān)固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長(zhǎng)高、長(zhǎng)大，是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖。可見，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。健壯的體格，修長(zhǎng)的四肢，更是眾多青少年所夢(mèng)寐以求的外在美的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> 2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響</p><p class="ql-block"> 體育鍛煉可以使肌肉體積增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒?dòng)和體育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block"> 3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響</p><p class="ql-block"> 人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)?，人體開始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要靠骨骼肌的快速收縮來提供動(dòng)力，而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來消耗，所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時(shí)呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強(qiáng)大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。</p> <p class="ql-block"> 4.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力</p><p class="ql-block"> 這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí)，合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力，這對(duì)于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。</p> <p class="ql-block"> 5.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞，人腦中有140億腦細(xì)胞，腦細(xì)胞有著接受刺激，傳遞信息的機(jī)能，腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件，計(jì)算機(jī)工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給，而充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，廢物又不能及時(shí)排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明：兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動(dòng)性游戲，第三、四節(jié)課時(shí)的智力活動(dòng)能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，特別是右腦，所以體育運(yùn)動(dòng)正是開發(fā)右腦的有效途徑。</p> <p class="ql-block"> 6.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦學(xué)習(xí)狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(dòng)（如靜思）時(shí)，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語(yǔ)言中樞處于相對(duì)抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們?cè)谟^看一部非常有意思的動(dòng)畫片時(shí)，家長(zhǎng)喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會(huì)聽不見的，但注意力集中時(shí)間過長(zhǎng)大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會(huì)下降。體育鍛煉時(shí)，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)（讀書和思考等）便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負(fù)荷能力增強(qiáng)，即使較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了智力的發(fā)展，提高腦力勞動(dòng)的效果。</p> <p class="ql-block"> 7.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰</p><p class="ql-block"> 在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學(xué)家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無(wú)力。反過來，體育人大多身體健壯，頭腦簡(jiǎn)單，知識(shí)貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對(duì)立起來，這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對(duì)較差，而且容易疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散，這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達(dá)不到效果，因此情緒悲觀消極，后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。</p> <p class="ql-block"> 8.體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的作用</p><p class="ql-block"> ①調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時(shí)，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。</p><p class="ql-block"> ②增進(jìn)友誼，改善人際關(guān)系。通過參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是一些集體項(xiàng)目的活動(dòng)，人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，并在體育運(yùn)動(dòng)中，找到志趣相投的伙伴，給個(gè)體帶來心理上的愉悅。</p><p class="ql-block"> ③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競(jìng)賽中，特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能在自身完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心，并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。</p> <p class="ql-block"> 看，堅(jiān)持體育鍛煉有著這么多的好處，同學(xué)們，讓我們共同努力，一起行動(dòng)起來吧！</p> 撰稿人：周冰<br><br>圖 片：班主任<br><br>審 核：政教處<br><br>時(shí) 間：2024.1.22