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保護(hù)膝蓋 做好這4件事

營(yíng)養(yǎng)與健康

<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">● <b style="font-size:20px;">葡萄糖胺</b>：</p><p class="ql-block">葡萄糖胺能夠緩解關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛、腫脹和僵硬癥狀，還可以強(qiáng)化軟骨組織，刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液分泌，避免關(guān)節(jié)功能喪失。葡萄糖胺少量存在于動(dòng)物軟骨、氣管和甲殼類動(dòng)物的貝殼中，若日常飲食攝入不足，可選擇葡萄糖胺補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充人體所需，建議挑選從天然深海海蝦中提取的優(yōu)質(zhì)葡萄糖胺，有助刺激關(guān)節(jié)軟骨組織更生及潤(rùn)滑關(guān)節(jié)；針葉櫻桃、菠蘿酵素及中藥乳香提取物可增加關(guān)節(jié)骨力和關(guān)節(jié)靈活度。</p><p class="ql-block">●<b style="font-size:20px;"> OMEGA-3脂肪酸</b>：</p><p class="ql-block">OMEGA-3不飽和脂肪酸可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液形成，保證關(guān)節(jié)碰撞得到足夠的緩沖，減輕老寒腿等關(guān)節(jié)疾病的癥狀。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍(lán)、菠菜等富含該物質(zhì)。</p> <p class="ql-block">● <b style="font-size:20px;">蛋白質(zhì)</b>：蛋白質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如日常飲食達(dá)不到要求，可選擇幫助增長(zhǎng)肌肉力量、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的植物雙肽蛋白粉。</p><p class="ql-block">●<b style="font-size:20px;"> 鈣質(zhì)</b>：合理補(bǔ)鈣對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要，日常飲食可多吃高鈣食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等。還要注意增加維生素D，提高鈣的吸收率，讓吃進(jìn)去的鈣能為骨所用。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">控制體重體</b></p><p class="ql-block">重越大，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷越重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎在患病人群中占據(jù)很大比例。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不要久坐</b></p><p class="ql-block">不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關(guān)節(jié)僵硬等，適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)有節(jié)</b></p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)如同機(jī)器，不規(guī)律使用，就會(huì)失去活力，容易出故障、縮短壽命。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。游泳時(shí)，身體在水中漂浮，關(guān)節(jié)不承受體重，所受的負(fù)荷小，游泳的動(dòng)作能使關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，能鍛煉肌肉力量。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">控制體重</b></p><p class="ql-block">體重越大，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷越重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎在患病人群中占據(jù)很大比例。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不要久坐</b></p><p class="ql-block">不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關(guān)節(jié)僵硬等，適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">運(yùn)動(dòng)有節(jié)</b></p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)如同機(jī)器，不規(guī)律使用，就會(huì)失去活力，容易出故障、縮短壽命。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。游泳時(shí)，身體在水中漂浮，關(guān)節(jié)不承受體重，所受的負(fù)荷小，游泳的動(dòng)作能使關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，能鍛煉肌肉力量。</p>