迎接“熱辣滾燙”新學(xué)期，開(kāi)啟“飛馳人生”

葉紫

最好的遇見(jiàn)是“久別重逢”，最美的等待是“未來(lái)可期”。相逢在即，循夢(mèng)前行。長(zhǎng)春現(xiàn)代商務(wù)的學(xué)子們準(zhǔn)備好了嗎？我們要開(kāi)學(xué)了！這里為大家準(zhǔn)備了一些“新學(xué)期心情小問(wèn)答”,看看能不能讓我們找到產(chǎn)生共鳴的小貼士吧！ 　　情緒調(diào)節(jié)篇 01體驗(yàn)情緒控制感 回憶自己過(guò)往經(jīng)歷中焦慮的部分，想一下自己解決焦慮情緒的方法與步驟，以及最后取得的效果，發(fā)現(xiàn)我們其實(shí)是有辦法應(yīng)對(duì)自己的情緒的，即使這種情緒出現(xiàn)，我們也能夠積極的生活，自己擔(dān)心的事情也沒(méi)有出現(xiàn)。通過(guò)回憶，建立自己對(duì)情緒的掌控感，讓自己更有信心去面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。02接納自己的情緒Step1觀察和體驗(yàn) 觀察自己的情緒在身體的哪個(gè)部分感受最強(qiáng)烈，和平時(shí)有什么不同。Step2給情緒命名 試著給這種消極感起一個(gè)可愛(ài)的名字，這是我們接納情緒的開(kāi)始，為我們?cè)究咕芫o繃的身體狀態(tài)，增加一些彈性空間。Step3正念呼吸 將手覆在感受情緒的身體部位，調(diào)整呼吸的頻率，慢慢感受外界的空氣流通在自己的身體中，感受自己身體的變化。03自我積極暗示 在面對(duì)新學(xué)期的未知壓力時(shí)，可以通過(guò)積極的心理暗示和自我激勵(lì)來(lái)調(diào)整心態(tài)，比如告訴自己新學(xué)期是一個(gè)新的開(kāi)始，有機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的能力和潛力。 戰(zhàn)勝拖延篇 合理目標(biāo)設(shè)定引領(lǐng)行動(dòng)01難度適中 難度太大的遠(yuǎn)期目標(biāo)讓人失望，容易降低自我效能感；太容易的目標(biāo)沒(méi)有挑戰(zhàn)性，難以激發(fā)斗志。02注重反饋 目標(biāo)完成后的反饋對(duì)我們來(lái)說(shuō)十分重要，即時(shí)反饋優(yōu)于遠(yuǎn)時(shí)反饋，自我反饋優(yōu)于他人的反饋，相比于努力完成考試后獲得的優(yōu)異成績(jī)，完成目標(biāo)時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己的一頓美食、做出一道難題后一句“我真棒”的夸贊對(duì)我們完成目標(biāo)有更大的幫助。03用行動(dòng)表述目標(biāo) 目標(biāo)=行動(dòng)結(jié)果可測(cè)量性+相關(guān)性行動(dòng)可達(dá)成+短時(shí)間行動(dòng)期限。 　　歡迎同學(xué)們回到校園生活中，希望同學(xué)們?cè)谛@里活出自己的精彩。 本學(xué)期心理健康中心也將繼續(xù)為同學(xué)提供心理咨詢(xún)服務(wù)，有需要的同學(xué)到三樓心理咨詢(xún)室預(yù)約。