<p class="ql-block">一、長(zhǎng)期喝白開水的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？</p><p class="ql-block">1. 身體狀態(tài)好</p><p class="ql-block">白開水在維持體內(nèi)水分平衡、保障身體細(xì)胞正常功能方面發(fā)揮著重要作用。它是體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸以及廢物排出等生理過(guò)程的關(guān)鍵參與者。同時(shí)白開水不含任何添加劑，這意味著它不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，也最安全。</p> <p class="ql-block">2. 新陳代謝好</p><p class="ql-block">水分能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程，進(jìn)而有助于維持健康的體重和體型。</p> <p class="ql-block">3. 心臟更健康</p><p class="ql-block">研究表明，每天補(bǔ)充足夠的水分可以降低患心衰的風(fēng)險(xiǎn)，并減緩心臟功能的下降。如果每天飲用足夠的水，則可以降低血液中的“血清鈉”，更有利于心臟健康。</p> <p class="ql-block">4. 不容易便秘</p><p class="ql-block">臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平介紹，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。</p> <p class="ql-block">5. 很少有結(jié)石</p><p class="ql-block">很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)，長(zhǎng)期保持一個(gè)健康的喝水習(xí)慣能有效預(yù)防各類結(jié)石。</p> <p class="ql-block">6. 痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬介紹，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。</p> <p class="ql-block">7. 感冒好得快</p><p class="ql-block">首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任馬皎潔介紹，多喝水確實(shí)對(duì)感冒有一定緩解作用，補(bǔ)充體液流失，避免虛脫。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。</p> <p class="ql-block">二、長(zhǎng)期喝茶的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？近些年來(lái)越來(lái)越多的研究都證實(shí)，經(jīng)常喝茶對(duì)身體健康有不少好處！</p><p class="ql-block">1. 患癌風(fēng)險(xiǎn)低項(xiàng)</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預(yù)防癌癥，尤其是口腔癌。同時(shí)飲用各種茶與胃癌、結(jié)直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。</p><p class="ql-block">廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院放療科主任醫(yī)師鄭榮輝刊文介紹，茶葉的防癌效果主要與所含茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，而這一物質(zhì)會(huì)在發(fā)酵過(guò)程中被茶葉中的多酚氧化酶所氧化，導(dǎo)致其含量降低。就防癌效果來(lái)說(shuō)：綠茶、白茶，不發(fā)酵或輕微發(fā)酵的效果最佳。</p> <p class="ql-block">2. 死亡風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">2022年美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究，對(duì)50萬(wàn)人隨訪研究發(fā)現(xiàn)，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人低9%-13%。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3. “三高”風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">對(duì)于愛喝茶的人來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)好消息是喝茶可以調(diào)節(jié)“三高”。研究指出，喝茶可以調(diào)節(jié)老年人群的“代謝綜合征”。研究指出，茶葉中富含對(duì)人體有益的多酚類物質(zhì)，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。</p> <p class="ql-block">4. 心血管病風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，喝茶有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。</p> <p class="ql-block">5. 患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)低</p><p class="ql-block">2022年發(fā)表在《自然》子刊上的來(lái)自復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師郁金泰團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。</p> <p class="ql-block">三、注意事項(xiàng)：以下幾種情況下最好別喝茶</p><p class="ql-block">1. 飯前、空腹時(shí)不宜喝茶</p><p class="ql-block">飯前喝茶會(huì)沖淡唾液，還會(huì)暫時(shí)使消化器官吸收蛋白質(zhì)的功能下降。空腹喝茶對(duì)腸胃有直接的刺激，會(huì)使消化液被沖淡、稀釋，影響消化，并且很多人愛喝濃茶，這也是不好的，這樣很容易導(dǎo)致茶醉的現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">茶醉：指飲茶過(guò)濃或過(guò)量所引起的心悸、全身發(fā)抖、頭暈、四肢無(wú)力、胃不舒服、想吐及饑餓現(xiàn)象。尤其是空腹飲濃茶或平時(shí)少飲茶的人忽然喝了濃茶、或身體比較削弱的人喝濃茶，都很容易茶醉。喝酒會(huì)醉，飲茶也同樣會(huì)醉，而且茶醉不比酒醉輕松，茶醉的時(shí)候，雖覺胃中虛困，但又像有什么東西裝在里面，在胃和喉嚨中翻騰，想吐吐不出來(lái)，嚴(yán)重的會(huì)頭昏、耳鳴，渾身無(wú)力。</p><p class="ql-block">解決醉茶的方法也比較簡(jiǎn)單，一般來(lái)講，只要喝一碗糖水就可以了。</p> <p class="ql-block">2.飯后不宜馬上喝茶</p><p class="ql-block">飯后立即飲茶也會(huì)稀釋胃液，從而影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能和食物中的某些物質(zhì)相互作用，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。</p><p class="ql-block">最好在飯后一小時(shí)后喝茶，才可以促進(jìn)消化，消除油膩。</p> <p class="ql-block">3.不宜喝太濃的茶</p><p class="ql-block">古人云“淡茶溫飲最養(yǎng)人”。不宜喝太濃的茶。濃茶含有較多咖啡因，茶堿也比較多，刺激性強(qiáng)，特別是女性在孕期更不宜喝濃茶。</p> <p class="ql-block">4.不宜喝太燙的茶</p><p class="ql-block">太燙的茶水對(duì)人的咽喉、食管和胃刺激較強(qiáng)。據(jù)研究顯示，經(jīng)常喝溫度超過(guò)62°C茶的人，胃壁較容易受損，易出現(xiàn)胃病的病癥。所以茶泡好后，稍等片刻，待茶水溫度冷卻至60°C以下再慢慢享用。</p> <p class="ql-block">5.茶與酒要分開食用</p><p class="ql-block">有些人在酒后都喜歡喝濃茶，認(rèn)為茶水能夠達(dá)到消食、潤(rùn)燥、解酒的功效，但實(shí)際上在酒后喝茶對(duì)腎臟是不利的。茶水中所含的茶堿本身有著利尿的作用，但在酒后酒精轉(zhuǎn)化的乙醇還未完全分解時(shí)，此時(shí)飲茶，人體會(huì)因?yàn)椴鑹A的利尿作用將乙醇引入腎臟。乙醇對(duì)于腎臟有著極大的刺激性，這一過(guò)程對(duì)腎臟功能將造成損害。</p> <p class="ql-block">6.茶與海鮮要分開食用</p><p class="ql-block">魚、蝦、蟹等海鮮含有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，而茶葉中含有較多的鞣酸，如果吃完海鮮后馬上喝茶，不但影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，海鮮中的鈣還會(huì)與茶中的鞣酸相結(jié)合，形成難溶的鈣，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激。</p>