洛陽市關(guān)林小學(xué)《陪伴孩子從健康早餐開始》倡議書

洛龍區(qū)第六小學(xué)

家長朋友您好： 一頓豐盛的早餐有助于保持血糖穩(wěn)定，同時也能提高我們的免疫力。早餐為我們提供所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，讓我們在一天的開始就充滿活力。 早餐營養(yǎng)搭配方法 小學(xué)生一日三餐的熱量攝取占比：早餐占全日的30%午餐占全日的35-40%晚餐占全日的30-35%一頓營養(yǎng)豐盛的早餐需要為孩子提供足夠的能量和營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、微量元素，最好都要攝取到位。健康早餐的重要之處就是需要食物多樣化。 食物搭配原則 　　最簡單的食物搭配法則是： 1+1+1=蛋奶(肉)+主食（五谷雜糧)+蔬果蛋奶肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪來源五谷雜糧是好的碳水化物補充，能滿足身體需要的能量，蔬果補充膳食纖維和多種維生素。 健康早餐這樣做 　　1.早餐加一份菜或水果 中國式早餐常常是主食+主食，例如煎餅果子都是碳水化合物。按照中國居民膳食指南建議，每人每天要吃夠300-500克的蔬果，很多孩子不愛吃蔬菜，所以更要注意每頓飯的蔬果補充。 2.早餐吃一個雞蛋蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要成分，孩子長身體需要足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，每天早餐一個雞蛋就是很好的營養(yǎng)補充方式。 3.早餐避免吃加工食品盡量不要食用餅干、方便面、火腿腸、袋裝蛋糕面包，因為這類加工食物熱量高、營養(yǎng)價值低，還含有許多添加劑。 4.主食多樣化，五谷雜糧最養(yǎng)人早餐主食除了大米白面，還應(yīng)該多吃雜糧雜豆、薯類、玉米、紅豆、燕麥、薏仁米都可以加入早餐食譜。 　　在孩子成長的過程中，父母的陪伴和關(guān)愛至關(guān)重要，陪伴不僅給孩子帶來安全感和幸福感，還有助于孩子好習慣的養(yǎng)成。父母的陪伴是送給孩子最好的禮物。為孩子準備好早餐，或者指導(dǎo)孩子吃好早餐，讓父母的陪伴從健康的早餐開始！ 文字供稿：許曉輝                          美篇制作：宋維娜 審       核：劉會彬