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心 靈 驛 站||??中考倒計(jì)時(shí)14天：考生和家長(zhǎng)如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？

青云中學(xué)

<p class="ql-block">　　時(shí)光荏苒，2024年中考已經(jīng)進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)，正在全力備考的九年級(jí)考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力?？忌鷳?yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？家長(zhǎng)應(yīng)如何做好陪伴，幫助考生樹(shù)立信心？一起來(lái)看這份心理調(diào)節(jié)建議。</p> 學(xué)生必讀 考生如何調(diào)整不良心態(tài)？ <p class="ql-block">　　1.過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使一些學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，考生要在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 2.過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，考生要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如多學(xué)科相互交叉學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"> 3.過(guò)分追求完美的苛刻心理：有的考生對(duì)自身、老師、同學(xué)都要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。</p><p class="ql-block"> 4.覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：要客觀評(píng)價(jià)自己，健全心理機(jī)制。</p> 考生減壓小技巧 <p class="ql-block">　　1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”</p><p class="ql-block"> 2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。</p><p class="ql-block"> 3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。</p><p class="ql-block"> 4.過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。</p> 考生考前如何自我管理 <p class="ql-block">　　首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。</p><p class="ql-block"> 其次，考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。</p><p class="ql-block"> 第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。</p><p class="ql-block"> 第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。考生遇到難題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。</p> 如何應(yīng)對(duì)成績(jī)“高原期” <p class="ql-block">　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過(guò)程中，學(xué)習(xí)到一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)暫停的狀態(tài)。初三備考知識(shí)量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，讓高原期成為幾乎所有考生都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識(shí)后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢甚至停滯不前。</p><p class="ql-block"> 高原期是對(duì)前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識(shí)，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點(diǎn)、難點(diǎn)，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因?yàn)榻诔煽?jī)波動(dòng)甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時(shí)，可以回顧初三以來(lái)自己成績(jī)的提高程度，看到自己的飛速進(jìn)步，從而在這個(gè)時(shí)期給自己更多肯定和鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block"> 高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極信號(hào)，它提示考生需要停下來(lái)休息一下，讓身心喘口氣。考生也可以利用這段時(shí)間對(duì)已輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工，夯實(shí)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，并將原本松散的知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。通過(guò)高原期的身心調(diào)整和知識(shí)梳理，蓄積能量和清晰的知識(shí)體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。</p> 家長(zhǎng)必讀 父母要做情感穩(wěn)定的陪考者 <p class="ql-block">　　【避免思維的“反芻”】父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績(jī)下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗?duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他的優(yōu)勢(shì)與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jī)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題癥結(jié)。</p><p class="ql-block"> 【接納孩子的情緒】考試成績(jī)的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋；適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂(lè)觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。</p> 父母要給孩子適合的陪伴 <p class="ql-block">　　臨近中考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績(jī)，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報(bào)。然而，面對(duì)未知的未來(lái)，期望越大，受挫時(shí)焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。</p><p class="ql-block"> 孩子全力以赴沖刺中考的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子；在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子；在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。</p> 怎樣減少隔閡，有效溝通？ <p class="ql-block">　　父母要慎重選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)與內(nèi)容。從溝通時(shí)機(jī)上看，孩子很累，或者情緒不好的時(shí)候先不說(shuō)，可以選擇孩子想說(shuō)時(shí)，或情緒相對(duì)穩(wěn)定時(shí)再溝通；從溝通內(nèi)容上看，孩子聽(tīng)了會(huì)反感的盡量少說(shuō)或不說(shuō)。</p><p class="ql-block"> 九年級(jí)學(xué)生可能比較反感以下幾類：對(duì)于生活起居過(guò)分關(guān)心；以父母自身經(jīng)驗(yàn)盲目指導(dǎo)；一件事情重復(fù)多次；和別人家的孩子比較，或者總拿過(guò)去的成績(jī)說(shuō)事兒；嘴上說(shuō)盡力就好，其實(shí)表露出期待很高……</p><p class="ql-block"> 孩子最想聽(tīng)到的是父母多鼓勵(lì)自己，多夸獎(jiǎng)自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，并且不吝表?yè)P(yáng)；喜歡聽(tīng)到父母說(shuō)一些開(kāi)心的事、正能量的事，可以訴說(shuō)家常，也可以暢想未來(lái)。</p>