免疫力，是人體自身的免疫能力，用于抵抗外界疾病的侵襲。但是現(xiàn)代人卻很少關(guān)注自己的免疫力，也有很多年輕人認(rèn)為只有孩子和老人才需要提高免疫力，自己身強(qiáng)體壯，疾病不會(huì)找上自己。其實(shí)不然，免疫力對(duì)于每個(gè)人都很重要。01<h3><strong><strong><strong>運(yùn)動(dòng)不足造成免疫力下降</strong></strong></strong></h3></br> 現(xiàn)代社會(huì)，出行有車，在家有智能化家電，活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，如不主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能就會(huì)下降，肌肉會(huì)出現(xiàn)衰減，免疫力會(huì)越來(lái)越差。 有研究顯示，身體損失10%的肌肉時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降和增加感染的風(fēng)險(xiǎn)；損失20%，會(huì)感到渾身無(wú)力且病情康復(fù)緩慢；損失30%，會(huì)因太虛弱而無(wú)法久坐、行走；當(dāng)損失達(dá)到40%，通常會(huì)有致命危險(xiǎn)。其中，<strong>肌肉中的骨骼肌有助于保持免疫系統(tǒng)功能</strong>。02<h3><strong><strong><strong>腿部肌肉很重要</strong></strong></strong></h3></br> 我們?nèi)淼募∪?，?0%是集中在下半身。腿部的肌肉變少，會(huì)造成免疫力變差?！ 叭死舷壤贤取?，意思就是指人到了某個(gè)年齡之后，集中在下半身的肌肉量會(huì)變少，免疫力也跟著變差?！ ?lt;strong>健走對(duì)提升免疫力非常有效。</strong>養(yǎng)成每日健走的習(xí)慣，有助于打造健康的身體。03<h3><strong><strong><strong>激活免疫力的辦法</strong></strong></strong></h3></br> <p class="ql-block"><b> 充足睡眠 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，所以一定要保證睡眠充足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。 <b> 酸奶早餐 </b> 美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。<b> 多吃大蒜 </b> 美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過(guò)，腸胃疾病患者要少吃大蒜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提升效果。<b> 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 </b> 研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。<b> 享受下午茶時(shí)光 </b> 下午三四點(diǎn)后，人體精力開始衰退。此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞。通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。<b> 每周堅(jiān)持鍛煉 </b> 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人工作壓力大，在身體狀況正常的情況下保證每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30～60分鐘。<b> 多曬太陽(yáng) </b> 保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病?！ ∽⒁鈺裉?yáng)要避開正午日照強(qiáng)烈時(shí)段，每次時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)。<b> 保持微笑 </b> 美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 生活中，要注意自身壓力的紓解，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天、冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。</p>