<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 何為太極？</b><b>對于太極拳，我們聽說過太多不同版本的解讀，就其門派來說有陳式、楊式、孫式、吳式、武式等，對于一個更多最求健身的人來說，究竟何為太極，何為太極拳？是我從學習太極拳開始那一刻就一直所想要找到的答案。然而隨著太極拳的普及，門派傳承的封閉和大眾認知的局限，如同“八卦”這個名詞一樣，“太極”也漸漸被賦予了貶義的意思，當我們遇事推諉時，嘗嘗用“打太極”來形容。我們也常聽到對太極很詩意的表達“一人一太極”，從藝術(shù)的角度來描述太極。很少有人從相對科學化的角度來詮釋太極拳，講清楚太極拳是什么？怎么學習太極拳？學習太極拳科學的方法論是什么？這是極其關(guān)鍵的問題。是什么解決我們要到哪里去，方法論解決我們怎么去的問題，這個不解決，對于學習太極拳的人可能會花很長的時間，甚至是一輩子光陰在無意識中度過，還一無所成。這是很悲哀的事情，所以寫如下兩點，在太極是什么和怎么做兩方面自己的理解，希望給能看到的人一點點啟發(fā)。練太極還是太極拳？太極和太極拳是兩個不同的概念。太極即陰陽，是動詞，是無極而太極，是明知不可極而極之，是講內(nèi)，是道；而太極拳是名詞，是講外，是術(shù)層面，術(shù)可以千千萬，也就有了陳式，楊式等這些外在的不一樣。通過簡單的這樣理解，我們要清楚的知道，你要學習的是太極還是太極拳。我想對于絕大部分學習太極拳的人，實際不是想學太極拳，而是通過太極拳去領(lǐng)悟太極。如果是這樣，那何為太極呢？我的回答是”自己就是太極“，太極與太極拳的關(guān)系是”借拳修為，以拳養(yǎng)德“，這是練習太極的宗旨綱領(lǐng)。通過外在的拳反練內(nèi)，所以太極是”反“的思維，”反則道之動“?！短揖A宗旨》講道家修煉方法時也是說”回光之功，全用逆法“，都是反的思維。而太極拳從術(shù)的層面也是以靜制動，以柔弱勝剛強，以慢求快等，都是用了”反“的思維外在應(yīng)用。修太極不忘初心，我們練的是太極（悟道）明確了我們練的是太極而不是太極拳的基礎(chǔ)上，怎么練太極，我覺得”修“這字是最好的描述。而如何修則是最最難的一步，從我自己學習太極的經(jīng)歷來看，老師所教的基本都是注重太極拳的動作姿勢，很少有人告訴你，這些太極拳動作怎么”反“過來練太極。我們要知道能養(yǎng)生的不是太極拳，而是太極，在沒有領(lǐng)悟到太極前，拳基本是消耗自己，更談不上養(yǎng)自己。真正得以滋養(yǎng)自己的是我們所說的”道“，也就是太極。在這種情況下，很多人在沒有明白怎么練太極前，太極拳就把自己身體的某個部位練壞了，然后老師就不斷的強調(diào)動作的標準來糾正，學員就更加注重動作的標準，而忘記了所學的初心，我們是來學太極的，而不是學拳的。從練拳的角度，動作很重要，如果不科學，天天練身體肯定會受傷，這是正確的方法，只是我們自己時刻要記住自己練的是什么。知道練什么，在實踐中再反復(fù)的踐行，當理解”我自己就是太極“時，就真正的知陰陽，知太極，這時開始修才會事半功倍，也就是”悟后起修“，我不相信頓悟，悟是在量變到質(zhì)變的漸悟過程。就是以前我老師說的”天天想著它“，看似簡單，背后有科學的心理學依據(jù)，這里不多寫。借拳修為（修道）修這個字好在是漸進思維，學太極非一蹴而就，得有園丁的耐心，內(nèi)在的心性行為就好比春天植物，會瘋狂的生長，園丁的角色就是在植物生產(chǎn)混亂時讓他們有次序化，不斷的修剪，直到達到我們想要的目的。一點一點”借拳修為“，通過太極拳緩慢的動作，覺知自己的行為是用力了還是用勁了。在《感恩太極》書里，扎西老師說，人身上所有疾病，皆因用拙力而致，這是從太極拳的角度解讀，事實也是如此。修太極的方法就是在太極拳的動靜緩慢之間，慢慢去除拙力，變力為勁。所以太極拳以勁整為貴，這就是方向，也是方法。具體要怎么做呢，做到什么程度呢，通過拳架的外三合，保證動作的科學，不傷害身體為前提，來練習內(nèi)三合。方法為”反“，求道日損，損之又損，以至于無為，就自然而達到了。難就難在這里，人的習性和這完全相反，要反過來是非常困難的，所以修是前提，不修是不可能練好太極。真正好的方法可以參考佛學，道學里的，可以幫助理解，具體寫估計得10萬8萬字都寫不完。以拳養(yǎng)德（行道）上次在《論語》讀書會，大家討論這個”德“字的含義，大家各抒己見。《大學》里講”明明德“，這個”德“字在儒家有很重要的意義。我個人偏向理解為”遵循道的行為“為德，從字面來看，這個”德“左邊代表很多人，右邊是十目一心，表示很多人十目一心的走在道上，這就是德。修太極，就是在不斷修正自己行為的基礎(chǔ)上，慢慢鞏固自己的行為，變力為勁，變氣機散亂為內(nèi)斂，把過去不正確的習慣變?yōu)檎_的，加以鞏固，走在康莊大道上，從而獲得健康和智慧。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 打太極拳的好處</b><b>包括鍛煉身體、減壓養(yǎng)心、改善呼吸、增強免疫力、修身養(yǎng)性、促進血液循環(huán)、加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動、提高感官功能、有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康、增強呼吸機能、促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 1.鍛煉身體?：</b><b>通過協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏以及力量等方面的訓練，太極24式能夠鍛煉人體的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼系統(tǒng)，增強身體的柔韌性和耐力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 2.減壓養(yǎng)心?：</b><b>具有放松身心的作用，幫助緩解壓力、消除疲勞，減輕焦慮和抑郁等負面情緒，促進身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 3.改善呼吸?：</b><b>注重呼吸的控制和調(diào)節(jié)，能夠改善人們的呼吸方式，增加肺活量，提高身體的氧氣供應(yīng)能力，有益于身心健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 4.增強免疫力?：</b><b>練習太極24式可以促進全身的血液循環(huán)，增強人體的免疫力，預(yù)防和治療一些疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 5.修身養(yǎng)性?：</b><b>強調(diào)“以柔克剛”，注重修身養(yǎng)性，有助于提高人們的道德修養(yǎng)和精神境界，培養(yǎng)健康積極的生活態(tài)度。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 6.促進血液循環(huán)?：</b><b>太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)，促進了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 7.加強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動?：</b><b>太極拳的各種纏絲動作，能使全身各部肌肉群都能參加進去，使肌肉更加勾稱。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 8.提高感官功能?：</b><b>?鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。堅持太極拳運動，還能使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制不斷地得到調(diào)節(jié)，促進了身體各部分組織的新陳代謝，使氣血逐漸得以旺盛，精神爽朗，反應(yīng)靈敏。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 9.有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康?：</b><b>做太極拳運動時，由于人體各部肌肉和關(guān)節(jié)的活動，使周身微循環(huán)開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 10.增強呼吸機能?：</b><b>練太極拳運動時要求氣沉丹田，呼吸勾、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態(tài)。這對保持肺組織彈性，增強呼吸肌，改進胸廓活動度，增加肺活量，提高肺的通氣和換氣功能等，均有良好的作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 11.促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝?：</b><b>太極拳運動能使神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能得以改善。做太極拳運動時膈肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟、胃腸邊能起到自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，促進了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的蠕動、消化和吸收的能力。并增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝，尤其是膽固醇代謝。</b></p><p class="ql-block"><b> 此外，二十四式簡化太極拳還具有易學易記的特點，練習一趟比較省時，只需5～6分鐘，極慢也不過7～8分鐘，非常適合推廣和練習?。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">論太極拳中的五個圈</b></p><p class="ql-block"><b> 太極拳運動，是螺旋式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，其拳式每一動作的開合虛實、起落旋轉(zhuǎn)都是由一個個圓圈構(gòu)成的，所以拳論說“妙手一著一太極”、“太極是棚手，處處走螺旋”，這些話指的都是太極拳的每個拳式動作都是以圓圈運動構(gòu)成的，這些圓圈運動有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等，在整個拳式套路中錯綜復(fù)雜地交織著。各種圈雖多，但是歸納起來，也不外乎五個：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈和螺旋纏絲圈（參見拙作《淺論太極拳的五個基本動作（五個圈）》）。拳術(shù)里的變化，離不開這五個圈的運用，圈有大有小，可以以肩為支點劃，可以肘為支點劃，也可以以腕為支點劃，是為大、中、小圈，但無論是大、中、小圈，都需要以腰勁帶動，通過腰脊來帶動四肢運轉(zhuǎn)，即拳論里所說的“主宰于腰”、“腰為車軸，氣如車輪”，要求以腰部的轉(zhuǎn)動來帶動內(nèi)勁和四肢如車輪般的旋轉(zhuǎn)。通過腰的帶動，練拳時可以走大圈、也可以練中圈、小圈，即是過去講的大、中、小三圈拳，綜觀各個拳式的連接運作，都是從這幾個圈上走化而出。</b></p><p class="ql-block"><b> 雙纏手圈，要求雙手一順纏一逆纏，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈，可以是立圓，也可以是平圓。雙纏手圈的練習目的，主要是練習棚捋按擠四個勁法，在拳式里的運用有很多；太極手，兩手同時順時針或者同時逆時針向反方向劃圈；開合手，又分為上開下合和下開上合，兩手一個順時針、一個逆時針反向劃圈；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，一手一肘，同時順時針或者同時逆時針向同一個方向劃圈；螺旋纏繞手，走的也是棚捋擠按四個勁法，和雙纏手圈不同的是，雙纏手圈走的是平面圓，而螺旋纏繞手結(jié)合身法、步法，在雙纏手劃圈的同時，配合重心的前后移動，是立體的圈，要求兩臂順逆纏絲、重心前后移動、腰要左右旋轉(zhuǎn)，之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來，就是這個原因。把拳和三圈學說結(jié)合到一起，然后再看各個拳式之間的連接動作，就一目了然了，比如擦腳，這個動作的練法又很多，其差別就在于中間銜接的不同，是以什么形式把擦腳走出來的，開合手、太極手、還是雙纏手；再比如，蹬一跟，也有很多練法，從這幾個圈來看，可以用開合手里的上開下合走，也可以用上合下開走，還可以用太極手走出蹬一跟。</b></p><p class="ql-block"><b> 各個拳式之間，選擇何種連接方式有什么不同的意義呢？從其實質(zhì)上、其運用規(guī)律上去探究，就很容易明白了，選擇這五個圈中的某一個作為連接動作，其技擊含義不同，現(xiàn)將這五個圈所蘊涵的基本技擊含義簡述如下：雙纏手圈，當對方拳打來，搭手為棚，棚為太極八法之首，通過棚勁阻止對方的進攻，形成初級防御體系，然后用捋勁化勁，順著對方的勁把對方的勁走化掉，棚勁與按勁的結(jié)合，還可直接將對方摔倒；而如果對方以腿來襲，一般就要用抄腿法應(yīng)對，抄腿多使用太極手，既要攔住對方的腿，還要保護自己。太極手還有一個常見的用法，比如對方右拳打來，我以左手下攔對方右拳，右手走上弧，打擊對方面部，這也是典型的太極手的用法，使用時不需要很大勁，身下沉、雙臂劃圓即可；開合手，以雙手上開下合為例說明，雙手同時上開下合，動作有些象人們在脫秋衣時的姿勢，是一個脫衣摔的用法，當對方順步左拳向我打來的時候，我上右腿套在對方左腿后部，左手攔住對方左拳，右肩進身對方左腋下，身下沉，雙臂上棚下切，用切勁，將對方摔倒；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，比較典型的用法一是單手折迭拿，手走順纏，再加上胸腹的折迭勁，達到擒拿對方的目的。二是肘拿，以肘劃圓，通過轉(zhuǎn)腰，達到擒拿對方或者解脫對方擒拿的目的；螺旋纏繞手，雙纏手的基本用法再加上重心的前后轉(zhuǎn)換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉(zhuǎn)，即可演化出豐富多彩的實戰(zhàn)用途，使用棚捋勁將對方引進落空，然后用擠勁，加上重心的前后移動，即可將人發(fā)出。正是“引進落空合即出”。“棚捋擠按”四個勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結(jié)合，又暗含著踩趔肘靠四隅勁的轉(zhuǎn)化練習，這在“金剛搗錐”一式中有著比較精彩的詮釋。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 綜上所述，這五個圈，是習練太極拳最基本的成分，是單元，通過這五個圈的習練，要熟練運用雙臂的順逆纏絲，再加上重心、胸腹、腰脊的變化，做到基本掌握“棚捋擠按踩趔肘靠”八個勁法。無論是大、中、小圈，都要在螺旋纏繞中把八個勁法走出。初學者可以走大圈，一個勁一個勁地去體會，熟練以后，就可以練習多個勁的重復(fù)組合，通過兩手之間不同的配合，走出棚擠勁、棚踩勁、棚按勁、棚趔勁等等，甚至還可以進行三個勁、四個勁的重復(fù)組合，當棚捋擠按四正勁一起走出的時候，就形成了一個擒拿。因此，這五個圈，是太極拳里最基本的東西，需要我們?nèi)シ捶磸?fù)復(fù)地揣摩，單個圈練習熟練以后，再把五個圈之間相互配合、加上身法、步法的變化，就可以演變出多種多樣的技擊用法，在此不再贅述。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">習拳心得:少練養(yǎng)身，多練傷身</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 少，即提倡少而精，控制好時長，反對大而全、龐雜，雜亂而無章。</b></p><p class="ql-block"><b> 少而精何以能養(yǎng)身呢？首先，太極拳強調(diào)身心合一，在練習過程中要求習拳者全神貫注，將注意力集中于每一個動作上。這種專注可以幫助人們擺脫日常生活中的紛擾和壓力，達到內(nèi)心的寧靜與平和。通過調(diào)整呼吸，使呼吸變得深沉、均勻，增強肺部功能，提高氧氣的攝入量，促進身體的新陳代謝。</b></p><p class="ql-block"><b> 其次，太極拳的動作緩慢、柔和，以圓轉(zhuǎn)、弧形運動為主，對身體關(guān)節(jié)的沖擊較小。它能夠有效地鍛煉肌肉的柔韌性和力量，增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。對于中老年人來說，尤其適合，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。這就要求要少而精，適可而止，而不是大而全。</b></p><p class="ql-block"><b> 再者，太極拳蘊含著深刻的哲學思想，如陰陽平衡、以柔克剛等。習練太極拳不僅能夠鍛煉身體，還能陶冶情操，提升人的精神境界。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 那么，少練的正確方法是什么呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 其一，要選擇正規(guī)的教練和學習場所。專業(yè)的教練能夠給予正確的指導(dǎo)，確保動作規(guī)范，避免因錯誤姿勢而受傷。學習場所的氛圍也很重要，能讓你更投入地學習。</b></p><p class="ql-block"><b> 其二，從基礎(chǔ)動作開始學起。循序漸進，不可急于求成。先掌握基本的步伐、手勢，再逐漸學習更復(fù)雜的組合動作。</b></p><p class="ql-block"><b> 其三，注重姿勢的正確性。這點很重要。保持身體中正，頭部自然挺直，肩膀放松下沉，膝蓋微微彎曲但不可過度彎曲以免損傷膝關(guān)節(jié)。同時，手臂的動作要自然流暢，不可僵硬。</b></p><p class="ql-block"><b> 其四，呼吸要配合動作。一般來說，動作伸展時吸氣，收縮時呼氣，保持呼吸的深沉、均勻、緩慢。</b></p><p class="ql-block"><b> 其五，是關(guān)鍵，合理安排練習時間和強度。根據(jù)自己的身體狀況，每次練習時間不宜過長，避免過度疲勞?？梢灾饾u增加練習的難度，但要以身體能夠承受為前提。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 那么，為什么會有“多練傷身”之說呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 一方面，如果過度練習太極拳，可能會導(dǎo)致身體疲勞。尤其是對于初學者來說，身體還沒有適應(yīng)太極拳的運動強度和方式，過度練習容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問題。另一方面，一些人在練習太極拳時過于追求高難度動作或者過度用力，違背了太極拳自然、柔和的原則。這樣不僅不能達到養(yǎng)身的效果，反而會對身體造成傷害。此外，如果練習方法不正確，比如姿勢不準確、呼吸不順暢等，也可能會引發(fā)身體的不適。</b></p><p class="ql-block"><b> .試想，一早上持續(xù)好幾個小時，練了那么多，各式拳，葷素全上，劍戟棍棒，面面俱到，且一半動作是錯的、甚至不到位不規(guī)范，練得人困馬乏，氣喘如牛，疲憊不堪，有什么好處？不如不練。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 總之，太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身方式，具有很高的養(yǎng)身價值。但我們要正確認識“少練養(yǎng)身，多練傷身”的說法，掌握正確的練習方法，合理安排練習時間和強度，才能真正發(fā)揮太極拳的養(yǎng)身功能。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p>