<p class="ql-block"> "如何有效抗衰老、預(yù)防疾病、延長健康壽命，這成為了許多中老年朋友尤為關(guān)切的話題。然而，在紛繁復(fù)雜的養(yǎng)生信息海洋中，各種理念相互碰撞，往往讓人感到無所適從。本文特此整理了一套適合大多數(shù)中老年朋友的養(yǎng)生指南，旨在為大家提供實(shí)用的參考：無論處于哪個年齡階段，均衡飲食都是關(guān)鍵。減少油膩重味，多選擇清淡食物，不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，更能維護(hù)胃腸粘膜的健康狀態(tài)，為身體的整體機(jī)能保駕護(hù)航。"</p> <p class="ql-block"><b>要有規(guī)律</b></p><p class="ql-block">規(guī)律飲食、且避免暴飲暴食。中醫(yī)認(rèn)為，過與不及都會引起人體氣血陰陽的失調(diào)。食量太多或者過少，都不利于健康的維護(hù)。</p> <p class="ql-block"><b>忌過寒過熱</b></p><p class="ql-block">飲食過寒則可能導(dǎo)致胃部溫度過低，傷及胃陽。可能影響到整個脾胃系統(tǒng)的協(xié)調(diào)運(yùn)作，進(jìn)而引發(fā)食欲不振、乏力等問題。可能使胃部氣血循環(huán)減緩，容易引起寒邪的侵襲，導(dǎo)致感冒、頭痛等癥狀；過熱的飲食可能導(dǎo)致胃部溫度過高，傷及胃陰?？赡軐?dǎo)致胃部血液循環(huán)不暢，阻滯氣血流動，引發(fā)胃部脹滿、腹脹、惡心等癥狀。</p> <p class="ql-block"><b>飲酒</b></p><p class="ql-block">關(guān)于飲酒，一般來說，酒精會抑制和毒害肝功能，肝病患者絕對禁酒，但是對慢性胃腸炎的患者，以及高血壓等患者，酒精攝入過量會使血管擴(kuò)張，血壓升高等，甚至危及生命。</p> <p class="ql-block"><b>飲水</b></p><p class="ql-block">水是生命之源，占人體的60%以上，但這并不等于每天要喝大量的水。每個人的飲水量都要根據(jù)個體的體重、健康狀態(tài)等來決定。過多的喝水可以導(dǎo)致水濕內(nèi)停、陽氣衰弱，尤其是中老年患者，肺腎兩虛，元?dú)馑ト鯇⑹菣C(jī)體功能下降，并可導(dǎo)致壽命縮短。一般來說，肝硬化，心衰、腎病患者喝水應(yīng)咨詢醫(yī)生，并定期復(fù)查。</p> <p class="ql-block"><b>運(yùn)動</b></p><p class="ql-block">生命在于運(yùn)動。但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅無益于健康，甚至?xí)鸺膊 ?lt;/p> <p class="ql-block">1、要運(yùn)動中老年人要堅持運(yùn)動。</p><p class="ql-block">只有多年如一日的運(yùn)動，才能達(dá)到運(yùn)動的累積效果。</p><p class="ql-block">2、不能過于劇烈不能做過于劇烈的運(yùn)動，年齡大的人一般骨質(zhì)相對疏松，筋脈也沒有年輕時那么有韌性，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致這些老化的關(guān)節(jié)和筋骨出現(xiàn)錯位、磨損、松弛、甚至炎癥水腫。同時，由于臟器老化，劇烈的運(yùn)動容易超出臟腑的承受能力，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)作。</p><p class="ql-block">3、選擇和緩、連續(xù)的運(yùn)動。如太極拳、八段錦、站樁吐納等與呼吸相結(jié)合的運(yùn)動。這類運(yùn)動，不僅有利于肢體氣血的運(yùn)行，同時對臟腑氣血陰陽具有調(diào)節(jié)作用。</p><p class="ql-block">4. 上午或黃昏上午9-10點(diǎn)溫度適宜，并且在此階段人體的肌肉力量和耐力可能較適合鍛煉；下午4-6點(diǎn)，老年人的精力可能較充沛，適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于消化食物，降低身體出現(xiàn)腹脹、嘔吐等癥狀的風(fēng)險。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽氣弱的時候，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽的運(yùn)行。</p>