<p class="ql-block">口訣：</p><p class="ql-block">左旋右轉(zhuǎn)化來拳，出步套封扣腳尖。</p><p class="ql-block">掤挒肘靠任爾使，採拿捋化亦自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攬雀尾左棚，分解</p><p class="ql-block">先簡單示范做一下，</p><p class="ql-block">做起勢開始，兩個手對應(yīng)兩個腳，中間兩個腰要看著上下走，協(xié)調(diào)上下左右，</p><p class="ql-block">左棚?屈膝下蹲，然后微向左棚起，在正南方棚挒，然后開右胯擺腳尖，右手翻掌，注意手腳上下相隨，要靜運(yùn)無慌，虛實分清，注意側(cè)弓步的腿，是中關(guān)節(jié)在走，左棚，撐開飽滿，</p><p class="ql-block">接下來右棚，重心全部移向左腿，坐穩(wěn)了，上步，注意虛靈頂勁，松腰胯，棚圓了，然后採，伸手採，重心后移，捋，然后回轉(zhuǎn)，擠，擠右手要橫，左手要活，然后平手，后坐腰盤要活，手要圓活，不要左右亂擺，接著下按，前推，丹田放松，腳下有根，手臂松展開，就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左棚分解，起勢按掌在兩胯旁前，</p><p class="ql-block">第一動，1屈膝棚手，2微向左轉(zhuǎn)，3正南，手棚圓，</p><p class="ql-block">第二動，1重心右移，左膝蓋定住，2腳尖右擺，同時右手旋腕翻掌，</p><p class="ql-block">等三動，1繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰，右手抹掌墜肘。2轉(zhuǎn)腰平圓轉(zhuǎn)夠了，腰脊曲卷立圓，把左腳提起來了，3腰微左轉(zhuǎn)，上步朝正南，兩手抱球相合，注意手的位置，這個手呢，手心互相對肘，右手在上，左手在下。抱球要圓滿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們回來看這個右手是怎么起來的，他是很自然的，勁點(diǎn)在腕部，這個掌心基本是朝里朝下的，不要翻朝外，注意手起來是利用杠桿起來的，松肩胛骨，墜肘的支點(diǎn)把手翹起來的，</p><p class="ql-block">第一動，兩手同時要往左走，腰胯也往左這個方向走，他是劃了一個圈，，</p><p class="ql-block">第一，屈膝棚手，左手是平抹的，</p><p class="ql-block">第二，擺腳轉(zhuǎn)體，這個時候右手心要翻朝下，重心右移，右腳尖朝外擺，多少度呢？大于45°小于90°，同時重心向右移，</p><p class="ql-block">第三，左腿怎么起來，1要右轉(zhuǎn)腰，抽右腰都可以說，沉住右胯收尾閭，利用杠桿原理把左腿提起來，</p><p class="ql-block">2抱球提膝，兩手在胸前，上下掌心與肘基本上相對，這個時候的重心還在右腿腿，練練獨(dú)立樁，</p><p class="ql-block">3微左轉(zhuǎn)，正南方上步，肘慢慢拉開，然后呢，邊弓步邊右轉(zhuǎn)體，扣左腳尖，扣30°，左手向左上棚，右手向右下採，蹬右腿，撐左腿，眼睛，身形朝西，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再來一次，抱球，右手對左肘，左手對右肘，然后輕輕右轉(zhuǎn)扣腳，然后重心左移，左手拉開與肩一樣高，肘尖低一點(diǎn)，右手與右胯一樣平，在右腳的上側(cè)，這是左棚的定式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們再來說一下這個步法，他叫側(cè)弓步，往側(cè)面的弓步叫側(cè)弓步，正弓步是往前，像摟膝拗步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意一下左棚步法的問題，先右腳尖外擺，地上找個參照物，外擺大于45°小于90°，然后上步在中線的左側(cè)一腳，不要太開了，或者往西南走，</p><p class="ql-block">然后一轉(zhuǎn)體腳尖就扣進(jìn)來了，注意落腳位置，左腳尖剛剛好落在右腳心這個位置，也就是說，從南北方向來看，左腳尖對住右腳心，就是這么一個位置，弓步是蹬右腿，撐左腿，這個是側(cè)弓步，11注意弓步不要太大，重心不要過了，膝蓋過腳尖，勁就飄出去了，</p><p class="ql-block">2這個左膝蓋平面下去，能對在你的大拇指的這個根的地方就可以了，這是極限的位置，再往前過，就出現(xiàn)了，勁力偏了，腳下就虛了，步子也虛了，</p><p class="ql-block">3襠要虛圓，襠撐開，主要，要注意左腿膝蓋在任何時候情況下，不能超過你前腳的大拇指的根，垂直落于腳根這的在有效范圍內(nèi)都可以，這是弓步的位置，是很重要的一個基本點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來，注意右手的位置，右手的運(yùn)動過程，要順其自然，大家把自己胸前的扣子摸一下，右手起來，右手就是這樣很自然的，也就是說，不要抬肩，不要抬肘，因為小手臂，是放松的，抬右臂的時候不要把肘尖抬起來了，就像你剛剛摸扣子，很自然把他提起來就可以了，</p><p class="ql-block">他是一個防御性的動作，比如對方推過來，啪，接住手然后一翻手我再一採，左手同時也跟上去了，就是這么個意思。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家看我這個右手往左，第一個圈，是往上棚，右手的腕部不要超過你的中線，跑左胸口去了，他是走中線的，掛中走，然后臂內(nèi)旋，臂內(nèi)旋是大拇指朝掌心方向旋轉(zhuǎn)，臂外旋是大拇指朝掌背方向旋轉(zhuǎn)，這是臂內(nèi)旋，接下來注意小手臂的外側(cè)小手指和尺骨一側(cè)往外翻，抹平弧，右手順著擺腳走，走外沿的平面的抹一個大弧，然后抄近路回來與左手相合，這是右手的第二個圓圈，第三個圈是採，這是右手的動作，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來看左手，要沉住，不要飄起來，先向左，再向右，始終同腰胯一樣平，平抹畫一個圈，然后與右手抄抱，右手手心對住左肘，左手心對右肘，胸前腋下松空，特別是抄抱進(jìn)來的時候，要保持腋下松空，不要夾進(jìn)來，注意這個要點(diǎn)，然后蹬右腿，撐左腿，左手棚，右手採，眼睛呢，用余光來看著兩個手的手指。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再來一次，第一動，腳不要動，蹲腿，然后擺腳向右，右手墜肘，始終同胸一樣高，左手抱過來上左步，合在一起，然后扣腳，弓步左棚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再來說幾點(diǎn)，看別人練和糾正教學(xué)都是一種學(xué)習(xí)，</p><p class="ql-block">我們做起勢下按的時候，1肘尖不要過背，要沉住，肘尖是下墜的垂直往下去的，</p><p class="ql-block">2還要注意背部命門這一塊，不能塌進(jìn)去，胯前頂，這樣后仰，命門不能空，要往后拉出去，要填平他，</p><p class="ql-block">3同時，膝蓋后收一點(diǎn)，不要跪著前去，再胯根收進(jìn)去一點(diǎn)，就像后坐高凳一樣，胸口一含，這樣子命門就會松出來一點(diǎn)，尾閭就能垂直了，尾閭就可以墜下去了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于這個卷尾閭，我們大人脊梁骨這個曲線是S型的，他從大椎開始然后到尾閭，尾巴骨翹起來的地方，我們打拳的時候要用腰力，用腰力他不是往前頂?shù)模@樣是撅屁股的，他是像弓一樣，弓的兩頭一拴住以后，那個繩子就是腰的腰脊，就是命門這一塊的骨節(jié)，他是往后拉的，松開的，它還是鼓起來的，怎么鼓起來呢，他不是往后頂?shù)模强课查偘阉聛砣缓笥袀€墜勁，一上一下，背往上展開他。也是拔背。也有人說，練拳好比彈古琴，那根鋼絲就是脊梁骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說我們做攬雀尾，坐下來以后要屈膝棚手了，就不能撅著屁股這樣子了，他必須是尾閭尖下墜，命門這個地方就繃平了，中間一拉，拉平了，左轉(zhuǎn)的時候圓襠，這時候尾閭可以卷一點(diǎn)了，而不是靠蹲腿或者附身做動作，而是虛靈頂勁，他的尾閭在下沉，再棚手，擺腳，轉(zhuǎn)體弓步。這兩調(diào)腿始終要像坐在凳子上一樣，要平穩(wěn)過渡，不能高低起伏，他要擔(dān)當(dāng)起你上下的重量，他是這樣一個姿勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再細(xì)說一下松肩墜肘的功法，我們右手棚起來練練，松肩活肘，控制高低，把肩，肘，放開，注意肘尖要活，不能翻起來，右手在他這個領(lǐng)空不要有高低，注意，要平的，不要畫到他斜下方去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左手是平抹，他是向外朝前，注意肘定位，然后臂外旋，手心翻朝里，就在下邊，不要上升，就在腰脊這個地方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么兩個手呢？各走各的路線，就是先一起左走，要同時抹，左手要跟上，右手先不要抬起來，然后走，手心朝里了，擺腳，手心朝外，然后做完整個動作，</p> <p class="ql-block">攬雀尾，左棚</p><p class="ql-block">屈膝棚手微向左，右轉(zhuǎn)抹掌要墜肘。</p><p class="ql-block">上步抱球先右轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體分手扣左腳。</p><p class="ql-block">側(cè)弓棚採頭朝西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">屈膝棚手微向左，</p><p class="ql-block">（ 1 ）身法上，開立步。落胯屈膝身稍左轉(zhuǎn)，身法上要虛靈頂勁，尾閭先下墜，眼平視，勿跪腿、勿低頭仰身。松肩墜肘，守住重心還在兩腿中間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2?高度，腳下，曲膝下蹲是哪里先落，是尾閭下墜，屈膝的高度，這是一個規(guī)范我們整套太極拳的高度，比如以后云手，倒攆猴啊，就在這個高度一直平穩(wěn)的行功走架，</p><p class="ql-block">重心點(diǎn)還在兩腳中心螺旋，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3角度?微向左，先可以理解，太極是一個陰陽循環(huán)的過程，也是一天，太陽升起來，落下去的過程，另外就是右手起來的時候松松墜著讓它蕩起來，有一種動能加勢能的氣勢。而左手是沉著平抹的，也體現(xiàn)了一種陰陽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4眼法?這時候?眼是意，領(lǐng)先著走。眼神要有靈氣，不能呆滯，比如在右手蕩起來的時候，不能一直與手同步，與手也要有開合，比如到正南方的時候，頭要定位，眼神要顧及三前，而手要主動歸位在渾圓樁中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左手是沉在左胯旁，而右手要高一點(diǎn)，已經(jīng)有了棚意。也有對拉之意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意屈膝棚手:這個動作的位置，面朝南，眼平視，右手位置掛在身體中線偏右，已經(jīng)是挒的位置，左手位置還在左胯前，意念是平衡右手的，兩手如果都回到胸前，就是有點(diǎn)渾圓樁的機(jī)勢，意念可以找中定，開胯圓襠。右轉(zhuǎn)抹掌要墜肘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右腿開胯外擺腳 60~ 90 度之間，兩掌要平抹，注意松右肩墜肘右手坐腕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右轉(zhuǎn)的時候，</p><p class="ql-block">1右腳外擺是襠勁松沉著過渡的，右腳外擺60°到90°之間比較合適，</p><p class="ql-block">2右手是沉腕翻掌抹開，是先松肩墜肘，接下來手平抹在一個高度的，</p><p class="ql-block">3要注意，腳的外擺與手的翻掌是同時進(jìn)行，好像，肩，胯，腳跟是門的軸，手尖與腳尖是門的外沿一樣，一般人腳容易先擺，再翻掌，這是他手腕還不會松好的原因，我們應(yīng)該一起走，這就是圈的外沿，上下相隨。再來說左手，左手基本還在這個平面上抹著前蕩，隨在胯前。</p><p class="ql-block">上步抱球先右轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">抬腿身勿起，朝正南方落腳，落步腿勿蹲；抱球手對肘，肘對手，勢要合，虛靈頂勁是第一，胸前腋下要松空。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們先從右轉(zhuǎn)說起，邊轉(zhuǎn)邊移重心，轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉，沉哪里，沉右胯，怎么沉，松開胯根，有空間的折疊胯根，不是簡單的把右胯頂住，也是逢沉必轉(zhuǎn)，往右轉(zhuǎn)，與此同時，胯根平圓外旋，尾閭下墜里收，與虛靈頂勁產(chǎn)生一個立圓軸心，隨著抽腰卷腰，左腳的重心也從腳跟到腳尖松透，讓膝蓋中關(guān)節(jié)像拎包一樣拎起來朝著正南方，這是一個轉(zhuǎn)腰提膝的過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們再說眼睛的路線，從西南往右轉(zhuǎn)的時候，耳朵先聽著正南方把膝拎起來，帶著靠肘意，隨即微左轉(zhuǎn)平視正南，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右手向右平抹一個圈，注意，不是一個大圈去劃一下，太遠(yuǎn)了，我們就像劃一個太極圖一樣，他這個圈是走捷徑的，是抄近路往右走的，在右胸前，注意手掌要坐腕，肘要墜，勁力沉穩(wěn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而左手呢已經(jīng)在往里面抄了，這個時候肘是開的，不要癟進(jìn)來，腋下要有空間，注意，手抄進(jìn)來要感覺把腳拎起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接著就是上步抱球的要求了，剛剛整個過程到這時候，手與手形成合抱，左手在右肘下，右手在左肘上，虛虛的對照著，不要抱死了，就像懷抱嬰兒一樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時候左腳根落地，左肘要與左腳有送出去的意識，肘上有開意，眼睛，身法是朝著正前方的轉(zhuǎn)體分手扣左腳。側(cè)弓棚採頭朝西，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體扣腳腳腕放松。邊扣腳邊弓步到位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著前面這個動作做到位了，我們要移重心到左腿上，是一個側(cè)弓步，他這個弓步的橫向距離，以右腳為參照，左腳尖內(nèi)扣約30°，右腳朝西偏左一點(diǎn)，在前。左腳在后一點(diǎn)，左腳尖對著右腳一半，腳心這個位置，稱為踩線。弓步的縱向距離，以腳跟到腳尖位置大約1米。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在移動的過程中，要襠勁貫穿，先要沉左胯前腿接住勁，蹬后腿，這是一個逢進(jìn)必沉的點(diǎn)，隨著松左胯腳尖的內(nèi)扣，膝蓋隨著腳尖的引導(dǎo)，從外沿包圍進(jìn)來，注意，跟野馬分鬃的襠勁有點(diǎn)不一樣，野馬分鬃是側(cè)身上步，勁是從里往外開的，這個左棚弓步，它是正面上步變成弓步的，勁整體摩擦往前的，所以要分析清楚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明白了腳的路線，就可以說左手，左肘合著左膝移動，肘與膝合，肘的位置是圓柱形的外沿轉(zhuǎn)動，身體也是這樣轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動什么位置呢？這是一個側(cè)弓步，身法偏左，頭朝正西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">左手位置在身前，直中喻屈，肘要墜，手掌微朝上，有挒開的勁，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右手下採，在左胯前，一個肘距離位置，整體是一個開勢，但愿注意開中寓合，身形要飽滿圓潤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，整體上，這是一個側(cè)弓步，身微斜，而臉朝正的姿勢，容易出現(xiàn)的問題就是，右腳外擺偏右，襠勁散開，身體朝正，左手里合太多，導(dǎo)致身法散亂。側(cè)弓棚採頭朝西，是一個定式要求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">定式時，側(cè)弓步，左腳尖對右腳心，弓步膝勿過，襠位 3 、 7 開，身勿仰，左小手臂勁要開腕要平，右臂與右胯平，開中寓合。身形略偏左。左膝蓋對著左腳尖，膝蓋不能超過腳尖形成跪膝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右掌向右下採，掌心朝下，坐腕，手指朝前。與右胯平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼神顧及兩掌前視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要領(lǐng)：在敘述手眼身法之動作時雖有先后，身體各部必須同時開始和同時完成，做到協(xié)調(diào)一致， 一動無有不動，一靜無有不靜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們使用的分解，是先拆開了找到節(jié)點(diǎn)，分清虛實，演練是要把這些點(diǎn)磨合好，外面看不出來，還是要做到綿綿不斷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行拳要求，做好頂頭懸，脖頸豎起來貼衣領(lǐng)，下巴微微里收，行拳時保持這個狀態(tài)，身體向前運(yùn)動時，下巴不能上揚(yáng)，脖子不能向前伸，是為守住喉頭。</p>