<p class="ql-block">身體健康是一種自由，又是一種財(cái)富，更是一種幸福！</p><p class="ql-block">身體健康是朋友們的普遍愿望。如果平時(shí)關(guān)注科學(xué)的養(yǎng)生保健常識(shí)，并逐漸自覺(jué)地兌現(xiàn)在自己的生活之中，對(duì)身體健康是大有裨益的。</p><p class="ql-block">本人積累了這方面的相關(guān)信息，閱后若隨意舍棄，罔為可惜了，現(xiàn)加以匯總，編此美篇，并配置一組近期各地文體繁花的照片作為點(diǎn)綴，以饗大家?？墒詹?，可復(fù)讀，可參考，可轉(zhuǎn)發(fā)。注意養(yǎng)生，持之以恒，必有收獲！</p> <p class="ql-block">1）營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議胃潰瘍、腸炎、痔瘡急性發(fā)作期應(yīng)以溫和飲食為主，不易食用刺激性食物包括辣椒、胡椒、咖啡等，以免加重病情。</p><p class="ql-block">?2）從中醫(yī)角度來(lái)看，冬棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。</p> <p class="ql-block">1）主食攝入不足，神經(jīng)遞質(zhì)易發(fā)生紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能方面的問(wèn)題，如情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑郁等。長(zhǎng)期缺乏，可能出現(xiàn)耐力差、工作效率降低、精力不充沛、酮癥酸中毒等癥狀，甚至縮短壽命。</p><p class="ql-block">?2）紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆等雜豆蛋白質(zhì)含量約20％，與谷類(lèi)食物搭配食用，可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。雜豆中B族維生素含量也較高，同時(shí)富含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)。</p> <p class="ql-block">【秋冬養(yǎng)生知識(shí)】秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。</p> <p class="ql-block">腿是心梗的“放大鏡”，出現(xiàn)4種表現(xiàn)要警惕01腿部發(fā)麻腿部沒(méi)有受到壓迫，也沒(méi)有不良姿勢(shì)，但卻有無(wú)故腿麻的表現(xiàn)，而且這種腿麻多表現(xiàn)在一側(cè)腿部，要小心心梗作祟。</p><p class="ql-block">02腿部腫脹如果明顯感覺(jué)一條腿比另一條腿粗，使勁按壓痕跡很難消退，要警惕下肢水腫。</p><p class="ql-block">03腿部疼痛腿部有不明顯鈍痛感，而且在受到按壓時(shí)，出現(xiàn)局部疼痛，可能是血栓、心梗的前兆。</p><p class="ql-block">04腿部變色腿部如果有紅色、發(fā)白、發(fā)亮、青紫色等異常變色表現(xiàn)，同時(shí)伴有瘙癢、脫屑等癥狀，都可能在提示心梗。</p> <p class="ql-block">1）枸杞能補(bǔ)肝腎、明目，對(duì)人體有滋養(yǎng)作用。將山楂和枸杞搭配在一起泡水喝，一個(gè)幫助加快血液循環(huán)清除血管中的垃圾，疏通血管，另一個(gè)補(bǔ)充日常消耗的能量，一清一補(bǔ)，是不錯(cuò)的搭配。</p><p class="ql-block">?2）面條、饅頭、大米粥、燕麥粥、雜豆粥、紅薯等谷薯類(lèi)食物是早餐能量的主要來(lái)源。盡量不選油條油餅、蛋糕餅干等，以免攝入過(guò)多油、鹽、糖。</p> <p class="ql-block">如何兼顧調(diào)理脾胃和預(yù)防秋燥？不能只關(guān)注吃什么，還要關(guān)注怎么吃。首先，要少量多次進(jìn)食。利用口腔牙齒的咀嚼功能，細(xì)嚼慢咽，能夠減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。其次，要選擇合理的烹調(diào)方式，最大限度保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。大多數(shù)食物經(jīng)過(guò)蒸煮后，會(huì)更容易被人體吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的飲食習(xí)慣，牙口不好或者脾胃功能較弱的人群，可以將蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收。</p> <p class="ql-block">冬季降溫時(shí)，要注意保暖并保持室內(nèi)空氣流通。多穿幾層衣物，特別是保護(hù)好頭部、手部和腳部，以防寒風(fēng)侵襲。同時(shí)，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，避免室內(nèi)細(xì)菌滋生，保持空氣清新，有助于預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病。記得多喝溫水，保持身體水分平衡，增強(qiáng)抵抗力，健康過(guò)冬。</p> <p class="ql-block">1）蛋白質(zhì)是身體重要的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助我們抵御疾病，提高免疫力。在冬季，我們應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如多吃一些雞肉、牛肉、豆類(lèi)等食物。</p><p class="ql-block">?2）堅(jiān)果食用方便且充饑，可補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素E、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，也是護(hù)筑機(jī)體免疫力不可缺少的元素。如核桃、開(kāi)心果、花生、大杏仁等。</p> <p class="ql-block">1）【健康養(yǎng)生知識(shí)】1，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久坐不好，走路、練太極都是不錯(cuò)的健身方式。2、每天要有規(guī)律的作息，保證7小時(shí)的充足睡眠，晚上11點(diǎn)前一定要入睡，別熬夜。3、每天晚上在睡前可以泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。4、要保持開(kāi)心、愉樂(lè)的心情。</p><p class="ql-block">?2）【中老年女性養(yǎng)生知識(shí)】人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。</p> <p class="ql-block">【常吃綠葉菜讓大腦年輕19歲】美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過(guò)6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。吃綠葉菜最多的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積量相當(dāng)于年輕近19歲的人的水平。</p> <p class="ql-block">1）【養(yǎng)生知識(shí)】冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。</p><p class="ql-block">?2）【秋冬養(yǎng)生貼士】冬季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)，所以在這個(gè)季節(jié)中，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂(yōu)郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，虛證分為氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛4種基本類(lèi)型：氣虛的人平素氣短懶言、容易疲乏、平時(shí)汗多，容易感冒，冬補(bǔ)應(yīng)以健脾補(bǔ)氣為主，可以多吃一些山藥；血虛的人常頭暈、失眠、面色偏白，可以多食用阿膠、大棗等；陽(yáng)虛的人通常比較怕冷，冬天常手腳冰涼，這類(lèi)人在冬季可以通過(guò)多吃些牛羊肉、喝湯等方法溫陽(yáng)散寒；陰虛體質(zhì)的人大部分體型偏瘦，容易上火，這類(lèi)人不適合吃羊肉或者其他辛辣燥熱的食物來(lái)進(jìn)補(bǔ)，可適當(dāng)多吃一些鴨肉、百合等來(lái)生津滋陰。</p> <p class="ql-block">1）冬季氣候干燥，人們?nèi)菀谆饸獯?，情緒也易激動(dòng)。適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。白蘿卜能下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津。</p><p class="ql-block">?2）藕生食能清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀；熟吃可健脾開(kāi)胃、止瀉固精、補(bǔ)腦。冬天吃，不僅能清熱潤(rùn)燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。蓮藕生吃可榨汁與鮮梨汁、甘蔗汁等混合飲用；熟吃可做成鮮藕燉排骨。</p> <p class="ql-block">飯后總犯困，警惕胰島素抵抗吃完飯后總是感覺(jué)困意襲來(lái)，眼皮子直打架？你知道嗎，這可能并不是你懶，而是胰島素抵抗在悄悄作怪……當(dāng)我們吃飯后，食物中的碳水化合物會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致血液中血糖水平上升。為了維持血糖的穩(wěn)定，胰臟會(huì)分泌胰島素，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用。</p><p class="ql-block">胰島素抵抗則是指身體細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)降低，胰島素在努力降低血糖時(shí)，細(xì)胞卻不再像以前那樣積極響應(yīng)，導(dǎo)致血糖水平居高不下，以至于飯后特別容易出現(xiàn)犯困、疲勞、乏力、精神不振等情況。胰島素抵抗會(huì)出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)↓↓</p><p class="ql-block">???口渴且多尿</p><p class="ql-block">高血糖刺激腎臟排出大量尿液，導(dǎo)致機(jī)體失水過(guò)多，進(jìn)而引發(fā)口渴感，形成多飲多尿的循環(huán)。</p><p class="ql-block">???多食與體重增加</p><p class="ql-block">胰島素抵抗時(shí)，細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用能力下降，導(dǎo)致細(xì)胞能量不足，進(jìn)而增加食欲。但由于細(xì)胞無(wú)法有效利用血糖，身體會(huì)將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，最終導(dǎo)致體重增加，尤其是腹型肥胖。</p><p class="ql-block">???血糖波動(dòng)</p><p class="ql-block">胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)下，血糖水平可能出現(xiàn)不穩(wěn)定波動(dòng)，患者可能經(jīng)歷低血糖與高血糖交替出現(xiàn)的情況，特別是在吃飯前。</p><p class="ql-block">???皮膚改變</p><p class="ql-block">胰島素抵抗可導(dǎo)致血液中胰島素水平增高，刺激皮膚棘層細(xì)胞和成纖維細(xì)胞過(guò)度生長(zhǎng)，使皮膚變得粗糙，表面出現(xiàn)黑褐色的斑塊，主要發(fā)生在頸部、腋窩和腹股溝等皮膚皺褶處，這種被稱(chēng)為黑棘皮癥。</p> <p class="ql-block">有些人吃豆制品要小心。豆腐在制作過(guò)程中，可以消除大豆中一部分抗?fàn)I養(yǎng)因子，如植酸、胰蛋白酶抑制劑和植物紅細(xì)胞血凝素等，營(yíng)養(yǎng)素的利用率得到提高。煮熟的整粒大豆的蛋白質(zhì)消化率為65%，加工成豆腐后可以提高到92%~96%。豆制品雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也并非人人皆宜。嚴(yán)重消化系統(tǒng)潰瘍患者、腎病患者、痛風(fēng)患者吃豆制品要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。</p> <p class="ql-block">吃辣帶來(lái)的5個(gè)好處</p><p class="ql-block">???開(kāi)胃消食</p><p class="ql-block">辣椒開(kāi)胃又下飯，人在吃辣椒時(shí)，辣椒素和痛覺(jué)會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生“食欲增加”的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">???補(bǔ)充多種維生素</p><p class="ql-block">辣椒富含多種維生素，如維生素A、C、E和B族維生素等。每100克鮮青尖辣椒維生素C含量為58毫克，鮮小紅尖辣椒含量為86毫克，分別是番茄的4倍和6倍。干辣椒富含胡蘿卜素和鉀。干小紅尖辣椒的鉀含量高達(dá)991毫克/100克，是鮮小紅尖辣椒的55倍。</p><p class="ql-block">???止痛</p><p class="ql-block">辣椒素具有多種藥理作用，如鎮(zhèn)痛、消炎、止癢、殺菌、治療凍傷、戒毒和祛風(fēng)濕等。臨床上有一些止痛藥，主要成分就是辣椒素。</p><p class="ql-block">???輔助降血壓</p><p class="ql-block">食鹽攝入過(guò)多是高血壓的危險(xiǎn)因素。吃了辣味食物，大腦會(huì)對(duì)咸味的欲望減弱。作為減鹽和降壓的干預(yù)措施，增加一些辣味食物攝取是有效的。</p><p class="ql-block">???紓解壓力</p><p class="ql-block">“辣”并不一種味道，而是身體灼燒的刺激感。這種刺激感會(huì)促使身體分泌大量?jī)?nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅感。</p> <p class="ql-block">日本京都府立大學(xué)研究顯示，“閉眼單腿站立”能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，無(wú)論性別、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間＞9秒的人，身體可能更年輕。</p><p class="ql-block">?2）中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)太極拳、八段錦和現(xiàn)代所流行的瑜伽，是冬季推薦的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，動(dòng)作柔和，也能很好地梳理筋骨。</p> <p class="ql-block">【每天要留5分鐘發(fā)呆時(shí)間】適度的壓力對(duì)身心健康有一定好處;但如果長(zhǎng)期如此，則會(huì)對(duì)血管、大腦、乳房等帶來(lái)一系列不良影響。國(guó)家衛(wèi)健委曾聯(lián)合發(fā)起“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目，其中一條建議就是“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間”。發(fā)呆是人正常的心理調(diào)節(jié)，是大腦對(duì)復(fù)雜的外界事物進(jìn)行處理時(shí)產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，有自我保護(hù)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。</p> <p class="ql-block">健康的身體有賴(lài)于健康的飲食、充足的運(yùn)動(dòng)和睡眠。這些因素之間存在明顯關(guān)聯(lián)，例如，足夠的鍛煉有助于保持充足睡眠。那么營(yíng)養(yǎng)對(duì)睡眠有何影響？一項(xiàng)新研究著眼于水果和蔬菜攝入量與睡眠時(shí)間之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可能更容易讓人達(dá)到最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。研究人員解釋說(shuō)，睡眠時(shí)間正常者和短睡眠者、長(zhǎng)睡眠者在綠葉蔬菜、根莖蔬菜和水果蔬菜（如西紅柿、黃瓜）的攝入量上存在顯著差異。水果和蔬菜攝入越少，就越可能睡眠時(shí)間過(guò)短或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block">香菇是我國(guó)著名的藥用菌，素有“山珍”之稱(chēng)，含有豐富的維生素、香菇多糖、硒、生物堿等，歷代醫(yī)藥學(xué)家對(duì)香菇的藥性及功用均有著述。香菇性味甘、平，入肝、胃經(jīng)，有扶正補(bǔ)虛、健脾開(kāi)胃、解毒抗癌的功效，是特別適合冬季進(jìn)補(bǔ)的應(yīng)季食材。</p> <p class="ql-block">4種病無(wú)癥狀更危險(xiǎn)</p><p class="ql-block">???無(wú)癥狀的高血壓不少人認(rèn)為，只要不“頭痛”“頭暈”，血壓高點(diǎn)應(yīng)該也沒(méi)什么大礙，不用擔(dān)心，也不用治療。實(shí)際上，高血壓常被稱(chēng)為“隱形殺手”，因?yàn)樗赡茉谀愫翢o(wú)察覺(jué)的情況下，悄悄對(duì)身體產(chǎn)生影響。</p><p class="ql-block">???無(wú)癥狀的高血脂</p><p class="ql-block">不少人認(rèn)為，血脂異常沒(méi)有明顯癥狀，不用太在意。長(zhǎng)期不控制可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。</p><p class="ql-block">???無(wú)癥狀的高尿酸</p><p class="ql-block">被診斷為高尿酸血癥，就說(shuō)明血液中尿酸濃度可能超過(guò)了其飽和度，開(kāi)始結(jié)晶析出了。而這種尿酸鹽結(jié)晶，才是發(fā)展為痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)?。更可怕的是，尿酸鹽結(jié)晶還會(huì)悄悄沉積在腎臟，引起痛風(fēng)性腎病、腎結(jié)石，甚至導(dǎo)致腎功能衰竭。</p><p class="ql-block">???無(wú)癥狀的心臟病</p><p class="ql-block">由于缺乏明顯的癥狀，患者往往不會(huì)及時(shí)就醫(yī)，導(dǎo)致病情的延誤和治療的不及時(shí)。一旦發(fā)展為有癥狀的心臟病，患者可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重后果。此外，無(wú)癥狀心臟病還可能增加患者發(fā)生腦梗塞、腎衰竭等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">以上信息均來(lái)之網(wǎng)絡(luò)，如有所失，敬請(qǐng)指正。祝朋友各位健康長(zhǎng)壽，生活快樂(lè)和幸福！</p>