<p class="ql-block">一一大方縣老年大學太極（2）班學習總結</p> <p class="ql-block"> 2024年秋季學期，大方縣老年大學太極（2）班有近40人報名就讀，年齡大多在50~60歲之間，在諶藝老師耐心細致的教導下，學習了健身氣功八段錦、太極基本步法八法五步、簡化二十四式太極拳、三十二式太極劍、四十二式太極拳。</p> <p class="ql-block"> 還精修八段錦的體式，從呼吸到動作轉換，做到延綿不斷、氣運貫通；精修八法五步，從起勢開始，再次對棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠基本動作進行講解，糾正學員在行拳過程中眼晴向下看壞習慣，讓我們牢固掌握拳架的基本動作，朝著正確的方向前進。</p> <p class="ql-block"> 老師重點教授了四十二式太極拳中第一式至十五式，從起式開始，把移重心、轉腰胯、帶身形講解得清清楚楚，老師邊講拳理邊做示范，學員一步一個腳印的跟著學。到期末，學員學會了套路和基本功法，部分學員還在大方縣2024年“四季村晚.冬之魅”文藝匯演上展示了太極神韻。</p> <p class="ql-block"> 諶老師在教學過程中，注重基本功訓練，要求學員在行拳過程中做到立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、腋下旋空、松胯圓襠。強調身體的內外三合，外三合為肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，內三合為心與意合、意與氣合、氣與勁合。學員認真領會老師所講的內容，反復練習，學員相互幫助，逐漸規(guī)范行拳走架。</p> <p class="ql-block"> 老師講解拳理，仔細分析了每一招每一式的功防含義，打拳時，以行導氣，以氣催行，松胯、下沉、放松、蓄力，將丹田氣上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面產生反作用力后才發(fā)出拳、掌。腳的發(fā)力要從丹田提氣到后背，沉到后腰，再沉到地面，地面產生反作用力后才做蹬腳、分腳等動作。明白道理后，學員通過這個學期練習，太極拳功力比之前有了較大的提高。</p> <p class="ql-block"> 行拳走架，處處要求圓潤順暢，步法圓弧，肢體圓中有圓，圈中有圈。打太極拳除要求手臂做圓型運動外，還要有輕靈虛無的感覺，感覺身體無重量。柔中有剛，剛中有柔，剛柔相濟，節(jié)節(jié)貫通。在老師的指導下，明白了太極拳是把雙刃劍的道理，練得好養(yǎng)身，練不好傷身，大家銘記于心，按正確的方法練，保護了自己的身體。</p> <p class="ql-block"> 通過學習，學員對太極拳產生了濃厚的興趣，除在教室練習外，還在廣場、山野練習，在有氧的環(huán)境打太極，身心愉悅。在老師的指導下，部分學員還參加畢節(jié)市第四屆運動會群眾組競技套路比賽，第一次見識了健身氣功、太極拳劍套路的比賽情況，對太極拳競技練習有很大的幫助。</p> <p class="ql-block"> 在練習太極拳的路上，學員掌握了呼吸的運用方法、腰胯的運動規(guī)律、手腳的運動軌跡，感受到了動與靜、開與合、起與落、陰與陽之間的關系，但還有很多東西有待自己去研究去發(fā)現(xiàn)，快練是拳，慢練是功。練太極的目的是為了強身健體，讓自己的生活過得更有意義，未來的路還很長，全體學員順應時代的要求，真正做到老有所學、老有所樂、老有所依、老有所為，增添了時代的幸福感！</p><p class="ql-block"> 以上圖文為太極（2）班學員對學習太極拳的感悟，雖不盡完善，也作本學期學習總結，不當之處，敬請指正！</p><p class="ql-block"> 撰文：白云</p><p class="ql-block"> 圖片：白云、冷月冰心</p><p class="ql-block"> 2024年12月25日</p>