<p class="ql-block">——《清風(fēng)聊退休生活》89期</p><p class="ql-block">（合集）</p> <p class="ql-block"> 各位糖友，今天講講適合咱們的主食。</p> <p class="ql-block"> 全谷物和粗糧是首選。</p> <p class="ql-block"> 燕麥膳食纖維多，煮成粥或搭牛奶，能延緩碳水吸收，穩(wěn)住血糖；糙米比白米營養(yǎng)全、消化慢，煮糙米飯或和大米混煮都不錯；全麥面粉用來做面包、面條，飽腹感強(qiáng)。</p> <p class="ql-block"> 玉米煮著吃，搭配蔬菜，維生素滿滿。蕎麥面也挺好，含特殊營養(yǎng)，助力控糖。</p> <p class="ql-block"> 雜豆類也別忽視。紅豆能和大米煮紅豆飯、熬湯，富含纖維和蛋白；綠豆煮成粥，夏天消暑，還能控糖；黑豆與谷物同煮，蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸豐富，薯類同樣能當(dāng)主食。</p> <p class="ql-block"> 紅薯烤著、煮著吃，做成餅也行，就是碳水不少，得控量；紫薯含花青素，抗氧化一流；土豆煮、烤、做泥都行，但別碰油炸的薯條。</p> <p class="ql-block"> 還有幾個注意點：一是控制量，每餐主食100克左右，分餐吃，防碳水?dāng)z入過多。</p> <p class="ql-block"> 二是粗細(xì)搭配，光吃粗糧口感差，和細(xì)糧搭著來，營養(yǎng)口感兩不誤。</p> <p class="ql-block"> 最后，吃完不同主食，要監(jiān)測血糖，清楚啥對自己血糖影響小，靈活調(diào)整飲食，穩(wěn)扎穩(wěn)打控血糖！</p> <p class="ql-block">糖友關(guān)懷鏈接</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59zuvzne" target="_blank">糖友的低糖飲品指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59z3siyd" target="_blank">適合糖友的健康 食譜4：芹菜炒蝦仁</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59y4qe3c" target="_blank">糖友的低糖優(yōu)質(zhì)蛋白選擇</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59x6s8zy" target="_blank">適合糖友健康 食譜3：清蒸鱸魚</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59nspmnp" target="_blank">糖友的低糖水果攻略</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59muznnr" target="_blank">適合糖友的健康，食譜2：番茄豆腐湯</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59m165r1" target="_blank">糖友的低糖蔬菜指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59kxnvp1" target="_blank">適合糖友的健康，食譜1：涼拌菠菜雞絲</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59k0eitj" target="_blank">糖尿病患者的飲食，避雷指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59j0fhqh" target="_blank">適合糖友的低糖水果，食譜5：冬瓜海帶湯</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59i509gm" target="_blank">糖尿病患者飲食注意事項</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59h7o325" target="_blank">適合糖友的低糖水果，食譜4：柚子沙拉</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59g92xnz" target="_blank">糖尿病患者飲食管理之道</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59eaw3u7" target="_blank">適合糖友的低糖水果 食譜3：雪梨銀耳羹</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59day4jg" target="_blank">糖尿病患者起居關(guān)懷指南</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59cm5vzq" target="_blank">適合糖尿病患者的低糖，水果食譜2：蘋果燕麥粥</a></p> <p class="ql-block"><a href="http://www.jiudian163.cn/59ahhf1o" target="_blank">適合糖尿病患者的低糖水果食譜1：草莓酸奶杯</a></p>