<p class="ql-block">（平橋區(qū)第七小學(xué)教務(wù)處）</p> <p class="ql-block"> 春節(jié)后，寒假進入尾聲，新學(xué)期的序章正緩緩拉開。假期模式”切換為“開學(xué)模式”你準(zhǔn)備好了嗎？面對既期待又緊張的開學(xué)我們應(yīng)該如何調(diào)整好自己的身心狀態(tài)？家長們要如何引導(dǎo)孩子們克服開學(xué)初的心理焦慮？教師們又該如何調(diào)試心理進入新的學(xué)期呢？一起來看看這份開學(xué)心理調(diào)適指南，助您從容迎接新學(xué)期！</p> 家長篇 <p class="ql-block">1. 調(diào)整作息規(guī)律</p><p class="ql-block"> 提前1-2周逐步調(diào)整孩子的作息時間，早睡早起，減少熬夜和懶覺，模擬開學(xué)后的節(jié)奏。 </p><p class="ql-block"> 假期可能會打亂許多同學(xué)的生物鐘。臨近開學(xué)我們需要逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動“開學(xué)模式”。但生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進方式逐步調(diào)整作息規(guī)律，建議家長幫助孩子睡前遠離電子產(chǎn)品的刺激，按照學(xué)校的作息時間，每天比前一天晚上早睡10分鐘，比前一天提早一點起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">2. 情感支持與溝通</p><p class="ql-block"> 接納情緒：孩子可能出現(xiàn)焦慮、抵觸或興奮，家長需耐心傾聽，避免否定（如“這有什么好怕的”）。 </p><p class="ql-block"> 正向引導(dǎo)：用積極語言描述開學(xué)，如“又能見到同學(xué)啦”“新學(xué)期可以學(xué)新知識了”。 </p><p class="ql-block"> 分享回憶：和孩子聊聊上學(xué)期開心的事、取得的進步，增強對新學(xué)期的期待。</p> <p class="ql-block">3. 做好開學(xué)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 帶孩子選購文具、書包等學(xué)習(xí)用品，增加儀式感。 </p><p class="ql-block"> 提前熟悉校園環(huán)境（如散步到校門口），幫助轉(zhuǎn)學(xué)生了解新班級信息。 </p><p class="ql-block"> 制定簡單的學(xué)習(xí)計劃表，明確每日任務(wù)（如作業(yè)時間、閱讀時長）。</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block">學(xué)會自我調(diào)適</p> <p class="ql-block">1. 調(diào)整心態(tài)小技巧</p><p class="ql-block"> 積極暗示：寫下或畫出對新學(xué)期的期待（如“我想交一個新朋友”“我要學(xué)會跳繩”）。 </p><p class="ql-block"> 呼吸放松：感到緊張時，用“深呼吸法”（吸氣4秒→屏住4秒→呼氣6秒）平復(fù)情緒。 </p><p class="ql-block"> “小步適應(yīng)”：每天增加10分鐘學(xué)習(xí)時間，逐步進入狀態(tài)，避免突然高壓。</p> <p class="ql-block">2. 社交準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 聯(lián)系同學(xué)好友，約定開學(xué)后一起玩?；蚍窒砑倨谌な?。 </p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)備一個假期故事（如旅行、新技能），開學(xué)后和同學(xué)交流。</p> <p class="ql-block">3. 身體調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 每天戶外運動30分鐘（跳繩、騎車等），釋放壓力，提升專注力。 </p><p class="ql-block"> 飲食規(guī)律，減少零食，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。</p> 學(xué)校篇 <p class="ql-block">師生協(xié)作緩解壓力</p><p class="ql-block">1. 教師提前介入</p><p class="ql-block"> 通過班級群發(fā)送開學(xué)溫馨提示，預(yù)告新學(xué)期有趣的活動（如春游、科學(xué)實驗）。 </p><p class="ql-block"> 開學(xué)第一周減少作業(yè)量，以輕松的主題班會、游戲互動為主，幫助學(xué)生適應(yīng)。</p> <p class="ql-block">2. 關(guān)注特殊學(xué)生</p><p class="ql-block"> 對轉(zhuǎn)學(xué)生、內(nèi)向或成績波動大的孩子給予更多關(guān)注，安排“小幫手”結(jié)對子。 </p><p class="ql-block"> 允許學(xué)生逐步適應(yīng)課堂節(jié)奏，避免嚴(yán)厲批評初期走神或遲到現(xiàn)象。</p> 警惕心理健康信號 <p class="ql-block"> 若孩子出現(xiàn)以下情況持續(xù)2周以上，需尋求心理老師或醫(yī)生幫助： </p><p class="ql-block">情緒波動大（頻繁哭泣、易怒、沉默）。 </p><p class="ql-block">身體不適（頭痛、腹痛）卻無生理病因。 </p><p class="ql-block">拒絕上學(xué)、過度黏人或逃避社交。 </p><p class="ql-block">睡眠問題（失眠、噩夢）或?qū)W業(yè)明顯退步。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們、老師們、家長們新學(xué)期是新的起點，也孕育著新的希望。讓我們攜起手來，以積極的心態(tài)、飽滿的熱情、昂揚的斗志，投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活中去，共同創(chuàng)造更加美好的明天！</p> <p class="ql-block">圖文編輯：王雯雯</p><p class="ql-block">責(zé)編：張安忍 胡俊</p><p class="ql-block">總編：彭慧</p>