<p class="ql-block"> 我們一提到憤怒，可能首先會(huì)聯(lián)想到類似于“火冒三丈”、“怒發(fā)沖冠”、“咬牙切齒”等情緒激烈的詞語(yǔ)；而一提到抑郁，會(huì)感覺到這是一種萎靡消沉、郁郁寡歡的低落能量。為什么會(huì)這樣呢？我們先看下面的例子：</p><p class="ql-block"> 由于工作需要，主管決定把小A的工位調(diào)給小C，小A在沒有被提前告知的情況下 ，忽然被調(diào)整了工位，心理感到非常的不爽 也找了主管，主管也詳細(xì)解釋調(diào)換工位的原因，但是心理越想越不是滋味，若原因是事實(shí)，也應(yīng)該提前告知 ，“肯定是小C欺負(fù)人”，“主管偏愛小C，把我當(dāng)做軟柿子捏”，小A越想越憤怒，加上個(gè)人家庭婚姻的不順，整天郁郁寡歡，慢慢的讓自己陷入抑郁之中。 </p><p class="ql-block"> 小A的抑郁，是對(duì)外界的強(qiáng)烈憤怒和對(duì)自己深深的無(wú)力感。對(duì)自己的工位被調(diào)整，認(rèn)為是主管為了照顧小C，犧牲了TA，對(duì)主管和小C產(chǎn)生強(qiáng)烈的憤怒，沒有去分析原因或去探尋為什么被換工位，而是把忍住憤怒強(qiáng)制性的壓制在心理 ，加上在單位天天抬頭不見低頭見，天天要面對(duì)主管和團(tuán)隊(duì)其他成員，欲覺得自己受到欺負(fù)、被排擠，加上自己的婚姻不順，認(rèn)為周圍的人在與她作對(duì)，想解決問題可又是無(wú)力解決問題，覺得自己活得很失敗，所以憤怒、委屈、失望、無(wú)力、絕望交織在一起，長(zhǎng)期壓抑，讓小A最終陷入抑郁。 從小A的例子中我們可以看到，當(dāng)憤怒無(wú)法被表達(dá)，被排解，就會(huì)變成自我攻擊的利刃，讓我們陷入無(wú)力和絕望中，最后走向抑郁。 </p><p class="ql-block"> 不可否認(rèn)，我們每個(gè)人都會(huì)憤怒，即使面對(duì)相同的情景，不同的人對(duì)它的易怒程度不一樣，為什么會(huì)這樣呢，也就是說為什么我們會(huì)生氣呢。其實(shí)和所有的情緒一樣，憤怒也是源于我們的認(rèn)知，源于我們對(duì)事情的理解方式，而不是事情本身。我們可以從十大認(rèn)知扭曲來(lái)分析小A為什么抑郁呢，十大認(rèn)知扭曲分別是非此即彼；以偏概全；心理過濾；否定正面思考；妄下結(jié)論；放大和縮??；情緒化推理；“應(yīng)該”句式；亂貼標(biāo)簽；罪責(zé)歸己。 </p><p class="ql-block"> 而能正確的認(rèn)識(shí)和處理憤怒是走出抑郁情緒的關(guān)鍵。那么正確認(rèn)識(shí)和處理憤怒的第一步就是了解憤怒的產(chǎn)生。 </p><p class="ql-block"> 導(dǎo)致憤怒常見的第一種認(rèn)知扭曲，就是當(dāng)你生氣的時(shí)候，給你生氣或討厭的人貼上標(biāo)簽如對(duì)方是“人渣”“垃圾”“流氓”等等。 </p><p class="ql-block"> 導(dǎo)致憤怒的第二種認(rèn)知扭曲是非此即彼，如小A認(rèn)為自己被調(diào)工位認(rèn)為肯定是小C欺負(fù)人、領(lǐng)導(dǎo)偏愛，才導(dǎo)致自己工位被換，內(nèi)心充滿憤怒，深感自尊嚴(yán)重受損，無(wú)力又無(wú)助。其實(shí)小A沒有去分析原因，只在自己的想法里面思考問題，工位是根據(jù)階段工作需要進(jìn)行調(diào)整，也就是螺絲釘在不同階段有不同的使命，不是取代工位的人欺負(fù)人，也不是主管的偏愛。 </p><p class="ql-block"> 導(dǎo)致憤怒的第三種認(rèn)知扭曲是妄下結(jié)論，如上面的小A職場(chǎng)遇挫、家庭出現(xiàn)問題，內(nèi)外交困，沒有去分析原因，然后就定義自己是一個(gè)活得很失敗的人。在團(tuán)隊(duì)里，工位變動(dòng)是很正常的事，家庭出現(xiàn)問題也很正常，只是剛好這階段都撞在一起，需要時(shí)間去解決，但不等于自己是失敗的、自己就是受欺負(fù)的人。 </p><p class="ql-block"> 導(dǎo)致憤怒的第四種認(rèn)知扭曲是無(wú)限放大，如小A認(rèn)為小C、領(lǐng)導(dǎo)都把她當(dāng)作軟柿子捏，見到其他人，好像人人在看她笑話，覺得自己是受團(tuán)隊(duì)排擠的人，把憤怒擴(kuò)向整個(gè)團(tuán)隊(duì)覺得單位的人對(duì)她不待見，老公又不待見她，覺得大家都在與她作對(duì)，越想越憤怒、越悲傷，活得很羞恥，其實(shí)她更多的活在自我的無(wú)限想象中，事實(shí)并非如她所想象的那樣。 </p><p class="ql-block"> 導(dǎo)致憤怒的第五種認(rèn)知扭曲是“應(yīng)該”，如小A，她的思維里，有個(gè)很深的執(zhí)念就是“應(yīng)該”，應(yīng)該那個(gè)工位就是非他莫屬，她不想想，單位是一個(gè)團(tuán)體，管理都是動(dòng)態(tài)的，哪里有一成不變的東西，可以給她的工位，也可以在某階段因?yàn)轫?xiàng)目調(diào)整，根據(jù)具體情況，重新調(diào)整崗位，怎么變成那個(gè)崗位就是應(yīng)該一直都是她的，好比如同事小林不喜歡吃雞蛋，每天把雞蛋送給B同事小鄭，剛開始小鄭還是很客氣的感謝小林，一段時(shí)間后，成了自然，可有一天小林把雞蛋送給了小吳吃，這下小鄭有意見了，雞蛋可是屬于她的，怎么變成小吳的呢，小鄭開始對(duì)小林和小吳有意見了，她忘記了這雞蛋本身就不屬于她的，小林有權(quán)利處理她的雞蛋吧，難道就應(yīng)該一直要給小鄭嗎？所以如果我們陷入應(yīng)該與不應(yīng)該的執(zhí)念，過分期待絕對(duì)化的結(jié)果，我們的思維就會(huì)變得固執(zhí)和狹隘，情緒上也會(huì)隨之陷入極度的憤怒和苦悶，行動(dòng)上也難以真正去尋找解決問題的辦法。 </p><p class="ql-block"> 其實(shí)導(dǎo)致憤怒認(rèn)知委屈還有很多，這里小編只是大致裂了幾種。這里要強(qiáng)調(diào)的是，是不是憤怒就一定是不好的、沒有必要的呢？難道我們?cè)谌魏螘r(shí)候，都應(yīng)該保持冷靜和克制嗎？答案是否定的。在某些情況下，憤怒是非常有必要并且有用的，真正的問題不是“我該不該生氣？”而是“我的底線應(yīng)該在哪里？” </p><p class="ql-block"> 對(duì)此，戴維?伯恩斯在《 伯恩斯新情緒療法》一書給出了兩條指導(dǎo)原則： </p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)則1：讓我憤怒的這個(gè)人，ta是不是故意要傷害我？ </p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)則2：我生氣有用嗎？它能幫我實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)嗎？還是只會(huì)更加打擊我？ </p><p class="ql-block"> 我們可以根據(jù)這兩條原則學(xué)會(huì)智慧的生氣，確定什么時(shí)候生氣有用、什么時(shí)候生氣沒用、什么時(shí)候應(yīng)該用生氣來(lái)捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)。最后，不管是什么樣的情緒，都需要一個(gè)出口，如何找到這個(gè)出口，就是仁者見仁智者見智了，共勉！</p>