<p class="ql-block">4 月 26 日下午，我有幸參加了在北京金融街 i 客廳舉辦的大健康前沿·名家思享會。這場以“運動康復(fù)：開拓生命質(zhì)量進階的無限可能”為主題的活動，匯聚了李國平所長、胡躍林教授、徐仲煌院長等業(yè)內(nèi)名家。他們的精彩演講與分享，讓我開闊了眼界，提升了認知，增長了見識，收獲了知識。</p> <p class="ql-block">一、體醫(yī)結(jié)合：運動與健康的完美融合</p><p class="ql-block">首先，體醫(yī)結(jié)合這一創(chuàng)新模式已納入國家戰(zhàn)略。2022年3月23日中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系的意見》明確提出深化體衛(wèi)融合，建立體衛(wèi)融合重點實驗室?！哆\動處方中國專家行動方案（2023）》指出用好運動處方，運動也是良醫(yī)。北上廣以及一線省會城市已有21個建立了運動康復(fù)培訓(xùn)中心，有的還建立了培訓(xùn)基地。</p><p class="ql-block">體醫(yī)結(jié)合，用運動的力量促進健康、預(yù)防和治療疾病。簡而言之，就是將運動鍛煉與傳統(tǒng)的看病吃藥相結(jié)合，讓運動成為一種特殊的“藥”。這種模式不僅科學(xué)、有效，還十分經(jīng)濟。以常見的慢性病為例，高血壓患者如果僅靠吃藥，效果往往有限。但如果每天堅持去公園快走 30 分鐘，血壓就能得到更好的控制，甚至可以減少藥物的攝入量。對于腰腿疼痛，一味地臥床休息并非良策，而像“小燕飛”“蹬自行車”“抬腿勾腳”“踮腳尖”等簡單運動，其效果可能比貼膏藥還要管用。再如糖尿病患者，除了控制飲食，每天到公園走 6000～8000 步，血糖水平也會逐漸下降。體醫(yī)結(jié)合的關(guān)鍵在于，要根據(jù)個人的體質(zhì)、健康狀況和目標，在醫(yī)生的精準指導(dǎo)下，制定出適合自己的個性化運動方案。</p><p class="ql-block">專家們還介紹了智能技術(shù)賦能下的體醫(yī)融合新范式。AIGC（生成式人工智能內(nèi)容）的飛速發(fā)展，為運動康復(fù)及抗衰提供了強大的技術(shù)支持。借助先進的科技手段，我們能夠更加精準地制定運動計劃，科學(xué)地評估運動效果。這種科技與運動的深度融合，不僅極大地提高了運動康復(fù)的效率，也為健康管理帶來了前所未有的便利，讓健康生活變得更加觸手可及。</p> <p class="ql-block">二、主動健康：從被動治療到主動預(yù)防的轉(zhuǎn)變</p><p class="ql-block">這次學(xué)習(xí)讓我對主動健康有了全面的認知。主動健康是以個人為主體，通過積極預(yù)防、自我管理和持續(xù)改善生活方式來維護和促進自身的健康。這是一場從被動治療疾病到主動預(yù)防為主的深刻變革，它強調(diào)預(yù)防優(yōu)于治療，倡導(dǎo)我們關(guān)注健康風(fēng)險因素的早期識別和干預(yù)。</p><p class="ql-block">在傳統(tǒng)觀念中，往往等到疾病發(fā)生后才去尋求治療，而主動健康則提醒我們，慢性病、亞健康狀態(tài)等健康風(fēng)險因素需要提前關(guān)注和干預(yù)。不能僅僅依賴醫(yī)療系統(tǒng)和醫(yī)生，而要將自我健康管理放在首位。個人才是健康的第一責(zé)任人，需要主動學(xué)習(xí)健康知識，及時監(jiān)測身體指標，如血壓、血糖等，并根據(jù)監(jiān)測結(jié)果調(diào)整生活習(xí)慣和生活方式。</p><p class="ql-block">主動健康還強調(diào)從疾病管理轉(zhuǎn)向全生命周期的持續(xù)管理。從兒童到老年，每個階段都有其獨特的健康需求和挑戰(zhàn)。例如，青少年時期需要注重體能培養(yǎng)，為未來打下堅實的基礎(chǔ)；中年時期要應(yīng)對壓力管理，保持身心健康；老年時期則要重點關(guān)注慢性病防控，提高生活質(zhì)量。通過這種全生命周期的健康管理，就能實現(xiàn)身心的全面健康，讓健康成為一生的財富。</p> <p class="ql-block">三、科學(xué)運動：全方位的身體調(diào)節(jié)與自我修復(fù)</p><p class="ql-block">科學(xué)運動的認知也在此次學(xué)習(xí)中得到了還全面的提升?？茖W(xué)運動遠不止是肌肉的簡單收縮與放松，它是一種全方位的身體調(diào)節(jié)，更是延緩衰老、保持身體年輕態(tài)的關(guān)鍵所在。專家們的深入解讀，讓我對有氧運動、抗阻運動和柔韌運動有了更全面、更深入的了解。</p><p class="ql-block">有氧運動以代謝為主，強度適中，如慢跑、游泳、騎自行車等，主要注重心肺耐力的提升和脂肪的燃燒?？棺柽\動則對抗阻力，如舉啞鈴、俯臥撐、使用彈力帶等，側(cè)重于增強肌肉力量和體能。柔韌運動主要拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，如瑜伽、太極、靜態(tài)拉伸等，關(guān)注身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。關(guān)鍵是需要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，制定切合實際的個性化運動方案，合理安排運動的結(jié)構(gòu)、強度和時長。只有將這三者科學(xué)地結(jié)合起來，才能全面提升身體素質(zhì)，由內(nèi)而外發(fā)生積極的改變，促進身體的修復(fù)、延緩衰老、提升生命質(zhì)量。</p><p class="ql-block">專家們對運動影響人體自我修復(fù)能力的解讀，更是讓我耳目一新。運動能夠激活細胞的自我修復(fù)機制，從而提高身體的自愈能力。這意味著，當我們遭遇疾病或損傷時，適當?shù)倪\動可以幫助我們更快地恢復(fù)健康。這種源自身體內(nèi)部的修復(fù)力量，是任何藥物都無法替代的。它讓我們對運動充滿了敬畏，也更加深刻地認識到運動的神奇力量。</p> <p class="ql-block">四、運動：對生命的尊重與呵護</p><p class="ql-block">通過這次學(xué)習(xí)，我進一步認識到，運動不僅是一種生活方式，更是一種對生命的尊重和呵護。科學(xué)合理的運動可以幫助我們延緩衰老的腳步，提升生命質(zhì)量，讓身體這部精密機器始終保持高效運轉(zhuǎn)。同時，運動還能激活身體的自我修復(fù)能力，讓我們在面對疾病和損傷時更加從容不迫。</p><p class="ql-block">在未來的日子里，我將把運動作為生活中不可或缺的一部分。無論是簡單的步行、慢跑，還是力量訓(xùn)練，我都會堅持不懈。我會用心去感受運動的魅力，用行動去踐行運動的精神。在康養(yǎng)運動的道路上，我將不斷前行，探索生命的無限可能，為生命的“發(fā)動機”保駕護航，讓健康成為一生的陪伴。</p><p class="ql-block">這次大健康前沿·名家思享會，不僅是一場知識的盛宴，更是一次思想的洗禮，它讓我對運動康復(fù)有了全面的認識。我將帶著這份收獲，開啟健康享老之旅，用運動書寫生命的精彩篇章。</p>