<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">當</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">你與天地同頻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康自會不請自來</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">《黃帝內經》記載："上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。"對比古人 "度百歲而無疾" 的從容，現代人卻被高血壓、糖尿病、失眠等慢性病困擾。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">其實老祖宗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">早把</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康密碼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">藏在五大養(yǎng)生</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">法則里了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">學會這些，活到天年</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不是夢 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">——</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">順天時</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">跟著四季調作息</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">比吃補藥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">更管用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《淮南子》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">說</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">春生夏長，秋收冬藏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">天之正也</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">鄰居張叔踐行 </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">"四季作息法" </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">三年，血壓</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">從 160 降到 120</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">春三月：</b>每天 5 點半起床打太極，對應 "夜臥早起，廣步于庭"；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">夏三月：</b>晚上 10 點睡，中午瞇 20 分鐘，順應 "夜臥早起，無厭于<b style="font-size:22px;">日"；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">秋三月：</b>6 點起床散步，睡前泡腳驅寒，暗合 "早臥早起，與雞俱興"；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬三月：</b>7 點起床，避免大汗淋漓，正是 "早臥晚起，必待日光"。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">現代人通病</b></p><p class="ql-block"><b>春天熬夜追劇</b>，陽氣生發(fā)不足，導致春困乏力；</p><p class="ql-block"><b>夏天貪涼吹空調</b>，寒氣淤積，秋冬易咳嗽；</p><p class="ql-block"><b>秋天吃麻辣火鍋 </b>"貼秋膘"，肺火旺盛易失眠；</p><p class="ql-block"><b>冬天晨跑出大汗</b>，耗損腎氣易腰痛。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">今日行動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">從明天起，每天比前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一天早睡 15 分鐘</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">逐步調整到 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">"日出而作，日入而息"</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">調節(jié)飲食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老祖宗的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> "彩虹飲食法"</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃走</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">慢性病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">《黃帝內經》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">強調</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">谷肉果菜，食養(yǎng)盡之</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">無使過之，傷其正也</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>退休中醫(yī)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>李大爺的 "五色餐盤" 值得借鑒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅色：</b>每周 3 次紅棗紅豆湯，補氣血（對應心屬火）；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠色：</b>每餐必有菠菜 / 西蘭花，疏肝利膽（對應肝屬木）；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃色：</b>小米南瓜粥當主食，健脾胃（對應脾屬土）；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">白色：</b>銀耳百合湯潤肺，秋季必備（對應肺屬金）；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑色：</b>黑豆核桃打豆?jié){，補腎抗衰（對應腎屬水）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">現代人誤區(qū)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">早餐包子油條（高油）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">午餐外賣（高鹽）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">晚餐燒烤（高糖）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">應酬喝酒傷肝，奶茶咖啡提神傷胃，零食不斷傷脾。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)生食譜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">五行養(yǎng)生粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">材料：</b>紅米（紅）、綠豆（綠）、小米（黃）、白米（白）、黑豆（黑）各 30 克</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">做法：</b>清水浸泡 1 小時，大火煮開轉小火煮 40 分鐘</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">功效：</b>調和五臟，適合全家早餐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動以養(yǎng)形</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">古人的"微運動" 哲學</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">60 歲也能健步如飛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《華佗傳》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">記 載</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人體欲得勞動，但不當使極耳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動搖則谷氣得消</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">血脈流通，病不得生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">社區(qū)王奶奶</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">70 歲還能爬香山</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">秘訣是</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> "三三運動法"</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每日三動：</b>晨起拉伸 3 分鐘，午間八段錦 3 式，傍晚散步 30 分鐘；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每季三換：</b>春天放風箏（疏肝）、夏天游泳（養(yǎng)心）、秋天登山（養(yǎng)肺）、冬天瑜伽（養(yǎng)腎）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">現代人極端化</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">久坐族：</b>一天坐 10 小時，腰椎間盤出；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">激進派：</b>突然跑馬拉松，關節(jié)磨損住院。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">安全運動指南</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最佳時間：</b>日出后 1 小時 / 日落前 1 小時（避開早晚寒氣）；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">黃金強度：</b>運動時能說話，但不能唱歌，微微出汗即止；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">推薦項目：</b>太極拳（調氣血）、五禽戲（仿生健體）、廣場舞（社交 + 運動）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">四、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">靜以養(yǎng)心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">情緒穩(wěn)不住，吃再多補品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">都白費</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《素問?舉痛論》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">指 出</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">怒則氣上，喜則氣緩</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">悲則氣消，恐則氣下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">同事阿琳用</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> "情緒管理三步法"</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">半年</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">擺脫焦慮失眠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">覺察情緒：</b>當想發(fā)火時，問自己 "這件事值得我傷肝嗎？"</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五行疏導：</b> anger（怒）→ 聽角調音樂（如《茉莉花》）疏肝； anxiety（憂）→ 讀《道德經》"致虛極，守靜篤" 寧神；</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">穴位按壓：</b>生氣時按太沖穴（肝經原穴），焦慮時揉內關穴（心包經）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">古人智慧</b></p><p class="ql-block"><b>范仲淹 </b>"不以物喜，不以己悲" 是養(yǎng)心最高境界；</p><p class="ql-block"><b>蘇軾 </b>"莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行" 是情志調理典范。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">五、</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">固根本</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">腎好百病消</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">60 歲還能煥發(fā)生機</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《醫(yī)宗必讀》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">強 調</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">腎為先天之本</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">脾為后天之本</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">腎中真陽真陰</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">藏而不泄</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">老中醫(yī)推薦 "</b><span style="font-size:20px;">晨起三式養(yǎng)腎法"：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">搓腰眼：</b><span style="font-size:20px;">雙手握空拳，橫向摩擦腰部腎俞穴，至發(fā)熱為止；</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">叩齒咽津：</b><span style="font-size:20px;">清晨叩齒 36 次，將津液分三次咽下（"金津玉液" 養(yǎng)腎）；</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">提肛運動：</b><span style="font-size:20px;">站立時收縮肛門，保持 5 秒后放松，重復 10 次（強腎固脫）。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)腎黑名單</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 睡前喝濃茶（夜尿多傷腎）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 長期久坐（壓迫膀胱經）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 冬天露腳踝（寒邪傷腎）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">結束語</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)老生活中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">最最高級的養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是與天地共生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">《莊子?刻意》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">云</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吹呴呼吸，吐故納新</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 熊經鳥申，為壽而已矣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">真正的養(yǎng)生，不是吃保健品、泡健身房，</span><b style="font-size:20px;">而是像古人那樣</b><span style="font-size:20px;">：春天聞著花香起床，夏天聽著蟬鳴午休，秋天踩著落葉散步，冬天圍著爐火喝茶，把日子過成順應自然的詩篇。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">從今天起</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">試著用古人的智慧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">調作息、調飲食、調心態(tài)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> ——</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">當你</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">與天地同頻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健康自會不請自來</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)老到百歲</b></p>