<p class="ql-block">??挑戰(zhàn)心力加油站打卡100天</p><p class="ql-block">第17天：20250625</p><p class="ql-block">??自我嘉許</p><p class="ql-block">1.我很開心，今天上午把家打掃干凈，心情也舒暢了很多，我是一個(gè)愛干凈又能干的人。??</p><p class="ql-block">2.我很開心，今天下午完成了領(lǐng)讀人第一次交流會(huì)的PPT，與分享嘉賓溝通好，并逐一轉(zhuǎn)發(fā)了通知和問題接龍。我是一個(gè)做事認(rèn)真仔細(xì)的人。??</p><p class="ql-block">3.我很開心，今天雖然發(fā)生了一件讓我不開心的事，但我還是放下情緒去上課，讓自己又獲得了力量。我是一個(gè)可以自我調(diào)控的人。??</p><p class="ql-block">??親子欣賞</p><p class="ql-block">1.兒子昨天不管多晚還是把答應(yīng)鹽粒兒老師制作的視頻做完了，為兒子的守信點(diǎn)贊。??</p><p class="ql-block">2.今天兒子答應(yīng)以后幫我剪視頻，而且今天還幫忙修改了牛老師讀書會(huì)的視頻，為兒子的慷慨相助點(diǎn)贊。??</p><p class="ql-block">3.今天兒子早早就洗完澡沒有拖延。為兒子的進(jìn)步點(diǎn)贊。??</p><p class="ql-block">??愛人感恩</p><p class="ql-block">1.感恩老公一早發(fā)信息提醒我勞逸結(jié)合，謝謝老公的關(guān)心。?</p><p class="ql-block">2.感恩老公每天為家努力奮斗卻從來不會(huì)跟我抱怨他的辛苦和不易，感恩老公的擔(dān)當(dāng)。?</p><p class="ql-block">3.感恩老公今天提前告訴我晚上不回來吃飯，讓我做飯前有準(zhǔn)備。?</p> <p class="ql-block">??三時(shí)書打卡模版</p><p class="ql-block">為了提升我們的覺察力，讓我們的功課日日精進(jìn)，從今天開始我們用“六時(shí)書”來練習(xí)三省吾身。大家根據(jù)自己的時(shí)間和精力，每天至少一時(shí)書，慢慢增加，直到讓記錄六時(shí)書成為習(xí)慣。電子版或紙質(zhì)版均可，每天至少記錄一次就可以送自己一顆??</p><p class="ql-block">姓名：樊瑜</p><p class="ql-block">日期：20250625（第18天）</p><p class="ql-block">目標(biāo)：營造積極喜悅向上向善的家庭氛圍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一時(shí)書：</p><p class="ql-block">時(shí)間：11：17</p><p class="ql-block">哪顆好種子：有意義的語言</p><p class="ql-block">+早上起來認(rèn)真聽小平老師的直播。</p><p class="ql-block">-聽到今在博士分享時(shí)總感覺他是比較古板的人，升起評(píng)判心。</p><p class="ql-block">承諾：在接下來的1小時(shí)內(nèi)不去評(píng)判他人</p><p class="ql-block">彌補(bǔ)：傾聽他人講話</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二時(shí)書：</p><p class="ql-block">時(shí)間：16：36</p><p class="ql-block">哪顆好種子：誠實(shí)的語言</p><p class="ql-block">+今天提醒兒子為了拼單而下單后再撤銷是不守信的行為，兒子沒有這么做。</p><p class="ql-block">-昨天答應(yīng)兒子陪他但沒有陪</p><p class="ql-block">承諾：今天不再承諾做不到的事。</p><p class="ql-block">彌補(bǔ)：和兒子一起列他想和我一起做的事情清單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三時(shí)書：</p><p class="ql-block">時(shí)間:21：27</p><p class="ql-block">哪顆好種子：和諧的語言</p><p class="ql-block">+今天贊揚(yáng)了紅顏兩個(gè)寶貝都非常懂事。</p><p class="ql-block">-內(nèi)心帶著對(duì)孩子的評(píng)判和不接納與兒子溝通，即使再強(qiáng)裝鎮(zhèn)定，仍然會(huì)被孩子撲捉到。</p><p class="ql-block">承諾：刻意練習(xí)接納孩子（一切事情的發(fā)生一定都有好事，孩子現(xiàn)在行為的背后都有一份苦）</p><p class="ql-block">彌補(bǔ)：真誠地表揚(yáng)兒子一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">?事理心四階打卡?</p><p class="ql-block">姓名：樊瑜</p><p class="ql-block">打卡時(shí)間： 20250625（第18天）</p><p class="ql-block">打卡內(nèi)容：（完成在事項(xiàng)后接龍送[玫瑰]）</p><p class="ql-block">?一、經(jīng)典、書籍誦讀</p><p class="ql-block"> 誦讀《 論語》、《大學(xué)》、《財(cái)富大道》</p><p class="ql-block">??二、諸善奉行：</p><p class="ql-block">善待親人：為家人創(chuàng)造整潔的生活環(huán)境。</p><p class="ql-block">善待大眾：用心準(zhǔn)備明天的課件。</p><p class="ql-block">善待自己：放下情緒，用心聽課。</p><p class="ql-block">?三、事理心</p><p class="ql-block">1、遇到了什么？（事）</p><p class="ql-block">今天兒子玩游戲因?yàn)樯鷼獍l(fā)脾氣不小心把電腦顯示器弄壞了，孩子因此情緒更大了。我盡量控制自己的情緒，沒有用語言批評(píng)指責(zé)他，但內(nèi)在還是有情緒，對(duì)孩子的行為不認(rèn)可，不接納，試圖給他講道理，但他都聽不進(jìn)去，讓我很郁悶。</p><p class="ql-block">2.、我看到了？（理）</p><p class="ql-block">看到了我對(duì)孩子的不理解，不認(rèn)可，不接納。</p><p class="ql-block">3、我調(diào)整了什么？（心—改過）</p><p class="ql-block">我知道自己的情緒狀態(tài)不對(duì)，如果不調(diào)整能量會(huì)越來越低，于是努力讓自己心靜下來聽晚上的課。</p><p class="ql-block">在答疑環(huán)節(jié)中我覺察到自己對(duì)這件事的看法并不能幫助到我，我要刻意練習(xí)轉(zhuǎn)念，讓壞事變好事，從種子層去改變。我反復(fù)跟自己說：“一切的發(fā)生背后都一定有好事，只是我還沒有看到。今天這件事情要告訴我什么呢？孩子把壞情緒宣泄出來不積壓在心里是好事；這是我?guī)椭⒆訉W(xué)會(huì)處理負(fù)面情緒的好機(jī)會(huì)；這讓我再一次體驗(yàn)到凡事都是空性的，本身沒有好壞，是好是壞由我所貼的標(biāo)簽決定，我可以決定它的好壞，這太好了！”這樣想時(shí)心情好多了。</p><p class="ql-block">課程最后當(dāng)蔡老師分享今天的一個(gè)案例時(shí)，我突然意識(shí)到孩子每一個(gè)“不當(dāng)行為”背后都一定有一種苦是他不能言表的。兒子發(fā)脾氣是在宣泄他“求而不得”的苦；在這個(gè)過程中他正在感受不知如何正向地解讀事物，不知如何處理負(fù)面情緒的苦。沒有壞孩子，只有心性受傷的孩子。想到這內(nèi)心有些心疼兒子，感覺更能接納兒子的行為了。真切體會(huì)到接納應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的接納，源于內(nèi)在慈悲心升起的接納。我當(dāng)時(shí)完全看不見孩子內(nèi)心的苦，只是停留在孩子“不當(dāng)行為”的相上，被相困住，跳脫不出來，看不到真相。</p><p class="ql-block">4.我堅(jiān)守了什么？（心—修善）</p><p class="ql-block">我堅(jiān)守了反省之心，改過之心，慈悲之心。</p> <p class="ql-block">??思想日記20250625（第17天）</p><p class="ql-block">真正的接納要從刻意練習(xí)轉(zhuǎn)念開始，同時(shí)一定要破掉外在的相，看到對(duì)方內(nèi)心的苦，激起慈悲心，才能發(fā)自內(nèi)心地去接納。</p>