<p class="ql-block">《中國公民健康素養(yǎng)—基本知識與技能》（健康素養(yǎng)66條）包括基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能三方面內(nèi)容。具體如下：</p><p class="ql-block">基本知識和理念</p><p class="ql-block">1. 健康不僅是無病或不虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)，預防是促進健康最有效經(jīng)濟的手段。</p><p class="ql-block">2. 公民身心健康受法律保護，每個人都有維護自身和不損害他人健康的責任。</p><p class="ql-block">3. 應(yīng)主動學習健康知識，踐行文明健康生活方式。</p><p class="ql-block">4. 環(huán)境與健康相關(guān)，要保護環(huán)境以促進健康。</p><p class="ql-block">5. 無償獻血，助人利己。</p><p class="ql-block">6. 關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。</p><p class="ql-block">7. 定期進行健康體檢。</p><p class="ql-block">8. 血壓、體溫、呼吸和心率是人體四大生命體征。</p><p class="ql-block">9. 了解傳染病流行的三個環(huán)節(jié)，防控傳染病人人有責。</p><p class="ql-block">10. 兒童應(yīng)按免疫程序接種疫苗，成年人也可通過接種疫苗預防疾病。</p><p class="ql-block">11. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰傳播，日常工作生活接觸不傳播。</p> <p class="ql-block">12. 咳嗽、咳痰2周以上或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否患肺結(jié)核，規(guī)范治療大多可治愈。</p><p class="ql-block">13. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗，人被抓傷咬傷后應(yīng)及時處理傷口并接種疫苗。</p><p class="ql-block">14. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播多種疾病。</p><p class="ql-block">15. 不加工、食用病死禽畜，不獵捕、買賣、接觸、食用野生動物。</p><p class="ql-block">16. 分別關(guān)注血壓、血糖、肺功能變化，相關(guān)患者做好自我健康管理。</p><p class="ql-block">17. 積極參加癌癥篩查，早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。</p><p class="ql-block">18. 預防骨質(zhì)疏松癥，促進骨骼健康。</p><p class="ql-block">19. 關(guān)愛老年人，預防跌倒，識別老年期癡呆。</p><p class="ql-block">20. 關(guān)愛青少年和女性生殖健康，選擇安全避孕措施。</p><p class="ql-block">21. 勞動者依法享有職業(yè)健康保護權(quán)利，要做好個人防護。</p><p class="ql-block">22. 保健食品不是藥品，要正確選用。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康生活方式與行為</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25. 保持吃動平衡，維持健康體重，避免超重與肥胖。</p><p class="ql-block">26. 膳食以谷類為主，多吃蔬果薯類，注意葷素粗細搭配。</p><p class="ql-block">27. 膳食要清淡，少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。</p><p class="ql-block">28. 提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅果。</p><p class="ql-block">29. 生熟食品分開存放加工，生吃蔬果要洗凈，不吃變質(zhì)過期食品。</p><p class="ql-block">30. 珍惜食物，提倡公筷分餐。</p><p class="ql-block">31. 注意飲水衛(wèi)生，足量飲水，少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">32. 健康成年人應(yīng)定期進行有氧運動和抗阻訓練。</p><p class="ql-block">33. 不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙會導致多種疾病。</p><p class="ql-block">34. 煙草依賴是慢性成癮性疾病，戒煙越早越好。</p><p class="ql-block">35. 少飲酒，不酗酒。</p> <p class="ql-block">36. 重視維護心理健康，遇問題主動尋求幫助。</p><p class="ql-block">37. 正確認識焦慮癥和抑郁癥。</p><p class="ql-block">38. 通過親子交流等促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)問題及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">39. 勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。</p><p class="ql-block">40. 講究個人衛(wèi)生，科學使用消毒產(chǎn)品，預防傳染病。</p><p class="ql-block">41. 保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。</p><p class="ql-block">42. 科學就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。</p><p class="ql-block">43. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。</p><p class="ql-block">44. 遵醫(yī)囑使用易成癮性藥物，預防藥物依賴。</p><p class="ql-block">45. 拒絕毒品。</p><p class="ql-block">46. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。</p><p class="ql-block">47. 遵守交通規(guī)則，減少道路交通傷害。</p><p class="ql-block">48. 預防兒童溺水，科學救助溺水人員。</p><p class="ql-block">49. 冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中毒。</p><p class="ql-block">50. 主動接受婚前和孕前保健，孕期遵醫(yī)囑產(chǎn)檢并住院分娩。</p><p class="ql-block">51. 孩子出生后盡早母乳喂養(yǎng)，滿6個月合理添加輔食。</p><p class="ql-block">52. 青少年應(yīng)堅持戶外運動，預防近視、超重與肥胖等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">基本技能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">53. 正確獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。</p><p class="ql-block">54. 會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。</p><p class="ql-block">55. 識別常見危險標識，遠離危險環(huán)境。</p><p class="ql-block">56. 科學管理家庭常用藥物，會閱讀藥品標簽和說明書。</p><p class="ql-block">57. 會測量脈搏、體重、體溫和血壓。</p><p class="ql-block">58. 需緊急醫(yī)療救助時，會撥打120急救電話。</p><p class="ql-block">59. 妥善存放和正確使用農(nóng)藥，謹防兒童接觸。</p> <p class="ql-block">60. 會心肺復蘇，學習使用自動體外除顫器（AED）。</p><p class="ql-block">61. 會止血、包扎，懷疑骨折傷員不隨意搬動。</p><p class="ql-block">62. 會處理燒燙傷，會用腹部沖擊法排出氣道異物。</p><p class="ql-block">63. 搶救觸電者先切斷電源，不直接接觸觸電者。</p><p class="ql-block">64. 發(fā)生建筑火災時，撥打119并會自救逃生。</p><p class="ql-block">65. 發(fā)生地質(zhì)災害和地震時，選擇正確避險方式，會自救互救。</p><p class="ql-block">66. 發(fā)生洪澇災害時，選擇正確避險方式，會自救互救。</p> <p class="ql-block">什么是健康生活方式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康生活方式是指有益于健康的習慣化行為方式。它不僅關(guān)注身體的健康，還包括心理、情緒和社會關(guān)系的平衡，有助于促進身心健康，提高生活質(zhì)量，并降低疾病風險。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">健康生活方式主要包括以下四個方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 合理膳食：能提供全面、均衡營養(yǎng)，食物應(yīng)多樣，以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒，同時要杜絕浪費，選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。</p><p class="ql-block">- 適量運動：運動方式和運動量適合個人身體狀況，貴在堅持。推薦成年人每日進行6～10千步當量的身體活動，每周應(yīng)進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。</p><p class="ql-block">- 戒煙限酒：吸煙有害健康，應(yīng)盡早戒煙。過量飲酒會增加患某些疾病的風險，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克，兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。</p><p class="ql-block">- 心理平衡：是指能夠恰當?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)?？赏ㄟ^保持樂觀豁達的生活態(tài)度、建立良好人際關(guān)系、積極參加社會活動等方式，維護心理健康。</p> <p class="ql-block">什么是健康生活方式抖音視頻:</p><p class="ql-block">https://www.iesdouyin.com/share/video/7506475389763636532/?region=CN&mid=7506475439863384859&u_code=0&video_share_track_ver=&titleType=title&share_sign=4GcqERD33xZZ2DbbvxKbLWS5PHvMb4nDFR.hlAm._TY-&share_version=9020040&ts=1751095095&from_aid=482431&from_ssr=1</p>