<p class="ql-block"><b>早餐早吃七點后，碳蛋纖維全要有；</b></p><p class="ql-block"><b>午餐十二點前后，雜碳肉菜管夠夠；</b></p><p class="ql-block"><b>下午三四點加個餐，低糖堅果巧墊后；</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐六點前吃完，輕碳蛋白纖維守。</b></p> <p class="ql-block"><b>一、早餐</b>：</p><p class="ql-block">7:00~9:00，激活全天代謝力。</p><p class="ql-block"><b>搭配公式：</b></p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋膳食纖維。</p><p class="ql-block"><b>推薦組合：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>玉米（碳水）+雞蛋（蛋白）＋黃瓜（纖維）;紫薯＋無糖豆?jié){＋番茄…。</p><p class="ql-block"><b>科學(xué)邏輯：</b></p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)碳水（玉米、紫薯）緩慢釋放葡萄糖，避免上午"低血糖頭暈";</p><p class="ql-block">蛋白（雞蛋、牛奶）修復(fù)肌肉，讓你"扛餓"更久；</p><p class="ql-block">膳食纖維（黃瓜、生菜）促進(jìn)腸道蠕動，吃完不脹氣，上午效率拉滿！</p> <p class="ql-block"><b>二、午餐：</b></p><p class="ql-block">11:30~12:30，吃飽才有戰(zhàn)斗力。</p><p class="ql-block"><b>搭配公式：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>雜碳水＋ 高蛋白＋高纖蔬菜推薦組合：雜糧飯（碳水）＋雞胸肉（蛋白）＋西蘭花（纖維）；糙米飯＋牛肉＋芹菜…。</p><p class="ql-block"><b>科學(xué)邏輯：</b></p><p class="ql-block">雜碳水（雜糧、糙米）比精米白面多3倍膳食纖維，抗餓4小時，下午不犯困；</p><p class="ql-block">高蛋白（雞胸、魚蝦）低脂高蛋白，給身體"充電";</p><p class="ql-block">高纖維蔬菜（西藍(lán)花、彩椒）占餐盤1/2,清腸又飽腹，告別"午餐后昏昏欲睡"!</p> <p class="ql-block"><b>三、加餐：</b></p><p class="ql-block">15:00~16:00，小餓時刻巧應(yīng)對</p><p class="ql-block"><b>搭配公式：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>低糖水果＋堅果（控量）＋輕蛋白（可選）</p><p class="ql-block">推薦組合：蘋果+巴旦木；圣女果+核桃；甚至去皮雞腿（輕蛋白）…。</p><p class="ql-block"><b>科學(xué)邏輯：</b></p><p class="ql-block">低糖水果（蘋果、獼猴桃）升糖慢，解饞又不胖；</p><p class="ql-block">堅果（每日10顆內(nèi)）補充優(yōu)質(zhì)脂肪，緩解"大腦饑餓";.輕蛋白（去皮雞腿、雞胸肉丸）扛餓更持久，避免晚餐前"暴食沖動"!</p> <p class="ql-block"><b>四、晚餐：</b></p><p class="ql-block">17:30~18:30，清淡為王好入眠。</p><p class="ql-block"><b>搭配公式：</b></p><p class="ql-block">輕碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋高纖維蔬菜。</p><p class="ql-block"><b>推薦組合：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>紅薯（碳水）＋牛排（蛋白）＋油麥菜（纖維）；紫薯＋大蝦＋菠菜…。</p><p class="ql-block"><b>科學(xué)邏輯：</b></p><p class="ql-block">輕碳水（紅薯、南瓜）消化快，不給腸胃"過夜負(fù)擔(dān)";</p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)蛋白，牛排、生蠔。夜間修復(fù)肌肉，悄悄變"易瘦體質(zhì)";高纖蔬菜（油麥菜、菌菇）促進(jìn)代謝，吃完輕松入睡，告別"睡前胃脹氣"。</p> <p class="ql-block">跟著這套一日四餐公式吃，不用糾結(jié)"吃啥"，更不用算熱量﹣﹣時間、食材、搭配全規(guī)劃好，踩準(zhǔn)健康節(jié)奏，提高身體免疫力。</p><p class="ql-block"><b>記?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b>早餐"喚醒"代謝，</b></p><p class="ql-block"><b>午餐"支撐"能量，</b></p><p class="ql-block"><b>加餐"緩沖"饑餓，</b></p><p class="ql-block"><b>晚餐"減負(fù)"收尾。</b></p><p class="ql-block"><br></p>