警惕！這些常見食物，含鹽量超乎意料菊香奶奶 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹽，是我們維持正常生命活動的重要物質，但不能多吃，危害很大，很多疾病都跟食鹽吃多了有關。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天攝入食鹽不應超過5克，大約相當于一個人啤酒瓶蓋的量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">但我們現(xiàn)在，成年人每天攝入量約為11克。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">減鹽的三大謠言</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">謠言一：少吃鹽會缺鹽容易抽筋?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不少人覺得，平時運動多、出汗多，要不是多吃點鹽容易抽筋。事實上日常飲食里的鈉早已足夠，甚至還超量。夜間抽筋或運動是痙攣，大多數(shù)原因其實是疲勞、脫水或鈣鉀不足，與鈉缺乏關系不大。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">謠言二：沒有高血壓不必刻意減鹽?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">高鹽飲食的危害往往是“隱形的”，今天的“口重”，可能就是十年后的“高血壓”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">長期得高鹽飲食會損壞血管彈性，增加心血管疾病的風險。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">謠言三：玫瑰鹽、海鹽更健康，可多吃?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">這些被宣傳的“富含礦物質”的鹽，主要成分仍然是氯化鈉，所謂的礦物質只是微量，營養(yǎng)價值微乎其微。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">警惕：隱形鹽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">掛面：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">掛面在制作的時候，為了能夠勁道耐煮，一般廠家會加入適量的鹽和堿，每一百克面條約含400毫克鈉。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">面包在制作中為了保證口感，會加入食鹽，三片白面包含鹽超過4.5克。巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等含鹽更高。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冰淇淋：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冰淇淋一般大家覺得都是甜的，其實在制作過程中也會添加鹽調味。每100克冰淇淋根據(jù)口味的不同，含有50到300毫克鈉。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">爆米花：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">為了提升口感，爆米花得含鹽量是很高的，每200克含鹽量5-7.3克，差不多是成人全天食鹽攝入量。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運動飲料：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1罐600毫升的運動飲料就含有252毫克鈉，除非長時間運動或出汗很多，否則不建議飲用。</span></p><p class="ql-block"><br></p>