<p class="ql-block">●剛剛結(jié)束國(guó)慶長(zhǎng)假走進(jìn)工間的你，是否感覺(jué)提不起精神、注意力不集中，對(duì)著電腦屏幕發(fā)呆，甚至對(duì)手中的事務(wù)產(chǎn)生一絲莫名的抗拒，這也許是大部分人的感受，被稱(chēng)作“節(jié)后綜合癥”。此時(shí)，比起硬撐著“假裝努力”，適度“摸魚(yú)”反而能幫身體和大腦更快找回工作狀態(tài)。#節(jié)后第一天上班建議適度摸魚(yú)# 這個(gè)話(huà)題今日登上熱搜，引發(fā)了廣大上班族的強(qiáng)烈共鳴。</p><p class="ql-block">●科學(xué)解釋?zhuān)肮?jié)后綜合征”其實(shí)從來(lái)不是玄學(xué)，是真真切切發(fā)生在我們的身邊。長(zhǎng)假里瘋狂出游、熬夜追劇、報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺(jué)，打亂了生物鐘，上班后身體就像“生銹的機(jī)器”——頭暈乏力、注意力渙散、坐工位如坐針氈。醫(yī)生專(zhuān)家介紹，人們?cè)诮?jīng)歷了一段相對(duì)放松、自由的假期后，重返工作崗位時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和心理上的不適癥狀。特別是國(guó)慶八天的超長(zhǎng)假期，大腦和身體處于“低功耗”的放松、娛樂(lè)模式。假期結(jié)束，“極度放松”到“極度緊張”的突變，會(huì)打破這種平衡，給身心帶來(lái)巨大的壓力和不適。</p><p class="ql-block">●為此，專(zhuān)家醫(yī)生建議，長(zhǎng)假后前三天要適度“摸魚(yú)”。山東省千佛山醫(yī)院心理門(mén)診主任醫(yī)師張華建議：剛上班前三天不宜安排高強(qiáng)度的工作，以免加劇節(jié)后綜合征的癥狀。中日友好醫(yī)院專(zhuān)家田宏直言：“從松弛到緊繃的切換，相當(dāng)于讓心臟一天內(nèi)經(jīng)歷春夏秋冬，前三天強(qiáng)行高強(qiáng)度工作，等于逼著跑完馬拉松的人立刻去爬山。”如果此時(shí)，進(jìn)行一些不用深度思考的輕松活動(dòng)，也就是我們說(shuō)的“摸魚(yú)”，就能有效降低谷氨酸濃度，把大腦中的“廢物”清理出去。</p> <p class="ql-block">●所謂“適度摸魚(yú)”，并非完全擺爛，而是用低強(qiáng)度的活動(dòng)過(guò)渡一下。比如提前10分鐘到辦公室，先整理下雜亂的桌面，給綠植澆澆水，再泡一杯喜歡的茶或咖啡，寫(xiě)一寫(xiě)小散文，用熟悉的小事讓自己放松下來(lái)；也可以在工間休息時(shí)間，辦公室內(nèi)來(lái)回走走，和同事簡(jiǎn)單聊聊假期的趣事和經(jīng)歷，這樣既能緩解緊張感，又能快速融入辦公氛圍；還可以把當(dāng)天的事務(wù)拆解成幾個(gè)小任務(wù)，先從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，避免因面對(duì)復(fù)雜工作而產(chǎn)生抵觸情緒。再比如，節(jié)后前三天別碰核心項(xiàng)目，優(yōu)先處理文件整理、數(shù)據(jù)歸檔、抄寫(xiě)文書(shū)等機(jī)械性的簡(jiǎn)單任務(wù)，讓大腦進(jìn)入“低負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”適應(yīng)節(jié)奏。</p><p class="ql-block">●“適度摸魚(yú)”，最關(guān)鍵的是把握“度”：摸魚(yú)別摸出“領(lǐng)導(dǎo)站在身后三分鐘都沒(méi)發(fā)現(xiàn)”的社死現(xiàn)場(chǎng)，也別摸成“一天下來(lái)啥也沒(méi)干”的負(fù)罪感，更別因?yàn)檫@樣養(yǎng)成了“成天摸魚(yú)”的習(xí)慣。畢竟，工作是場(chǎng)馬拉松，不是百米沖刺。把握好節(jié)后前三天的工作節(jié)奏，就像給生銹的機(jī)器上點(diǎn)潤(rùn)滑油，等靈魂徹底歸位，再火力全開(kāi)也不遲。</p><p class="ql-block">（薛智之0616，即日，于杭州，部分文字借助DS生成并修改）</p>