<p class="ql-block"> 對于已育女性來說，大家對于自己的形體、體態(tài)會給予非常高的關(guān)注。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)如今，已有不少女性飽受“大腹便便”困擾。我們要知道，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生，可能并不是產(chǎn)后肥胖，而是腹直肌分離。</p><p class="ql-block"> 大肚子松垮</p><p class="ql-block"> 腰腹部贅肉</p><p class="ql-block"> 懸垂腹</p><p class="ql-block"> 腹壁松弛</p><p class="ql-block"> …..</p> 危害?? <p class="ql-block"> 腹直肌分離的影響遠(yuǎn)不止于影響美觀。首先，它會導(dǎo)致明顯的體態(tài)異常。</p><p class="ql-block"> 分離的腹直肌無法有效維持腹腔壓力，造成骨盆前傾、腹部膨出、肋骨外翻等不良體態(tài)。</p><p class="ql-block"> 許多媽媽會發(fā)現(xiàn)，即使體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前水平，腹部仍然松弛下垂，這就是腹直肌功能受損的直接表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 更嚴(yán)重的是，腹直肌分離會引發(fā)慢性腰痛。正常情況下，腹直肌與背部肌肉共同維持脊柱穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)腹直肌功能減弱時(shí)，背部肌肉不得不代償性過度工作，導(dǎo)致腰背部肌肉勞損和疼痛。臨床上常見產(chǎn)后媽媽抱怨"站久了腰酸""抱孩子時(shí)背部疼痛"，這往往與腹直肌分離密切相關(guān)。</p> <p class="ql-block"> 長期嚴(yán)重的腹直肌分離還可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。當(dāng)腹壁支撐力不足時(shí)，腹腔臟器可能向下移位，增加疝氣風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，腹直肌分離超過3指寬的產(chǎn)婦，發(fā)生腹壁疝的概率顯著增加。</p> 因素 <p class="ql-block">生理方面</p><p class="ql-block">腹直肌分離在孕35周后是很常見的，由此而導(dǎo)致的產(chǎn)后高腹直肌分離的患病率，產(chǎn)后6周發(fā)生率為50%-60%，產(chǎn)后6個(gè)月后其患病率仍高達(dá)39%-45%。</p><p class="ql-block">飲食方面</p><p class="ql-block">孕期不斷的吃吃吃，導(dǎo)致體重嚴(yán)重超標(biāo)，隨著孕期的進(jìn)展，肚子也被撐的很大，使得腹部肌肉彈性下降；如果孕期過分的節(jié)食，營養(yǎng)缺乏，也可能會導(dǎo)致腹部肌肉組織彈性下降。</p><p class="ql-block">運(yùn)動方面</p><p class="ql-block">很少或缺乏產(chǎn)后運(yùn)動導(dǎo)致腹部脂肪堆積越來越來多，影響分離的腹直肌的恢復(fù)。</p><p class="ql-block">著裝方面</p><p class="ql-block">懷孕期間寬松的孕婦裝會使得腹部力量幾乎都壓在了腹部和盆底，不僅影響腹肌，還可能會引起盆底功能的下降。</p> 核心肌群 <p class="ql-block"> 從肌肉層面上來說，核心分為深層核心、表層核心。</p><p class="ql-block"> 深層核心包括腹橫肌、橫膈膜、盆底肌、多裂肌等深層肌肉，主要負(fù)責(zé)呼吸調(diào)控，維持身體穩(wěn)定，表層核心包括由腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、臀大肌等淺層肌肉組成，主要負(fù)責(zé)軀干前伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作。</p> <p class="ql-block"> 深層核心主穩(wěn)定，表層核心主運(yùn)動，所謂八塊腹肌，只能說明表層核心發(fā)達(dá)，并不能證明某個(gè)人核心好。</p> 核心訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 傳統(tǒng)的腹直肌修復(fù)方法往往過于簡單化，要么寄希望于自然恢復(fù)，要么盲目進(jìn)行腹部鍛煉。事實(shí)上，腹直肌分離的修復(fù)需要系統(tǒng)性的方法。</p><p class="ql-block"> 怎么修復(fù)產(chǎn)后腹直肌分離</p><p class="ql-block">1.電刺激：</p><p class="ql-block">通過生物刺激反饋儀進(jìn)行低頻電刺激，可以喚醒因懷孕而受損的肌肉本體感受器，被動收縮腹部肌肉，強(qiáng)化腹部肌群的力量，幫助恢復(fù)脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度，此外還能加速腹部血液循環(huán)，刺激新的膠原蛋白的生成，同時(shí)也能緩解因腹壁松弛而可能導(dǎo)致的腰背痛。</p><p class="ql-block">2.腹式呼吸</p><p class="ql-block">用鼻子吸氣，用嘴呼氣。然后肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。</p><p class="ql-block">結(jié)合上面兩個(gè)動作，吸氣時(shí)最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時(shí)，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細(xì)心體會腹部的一起一落。</p><p class="ql-block">3.腹橫肌激活手法</p><p class="ql-block">通過?手法?腹式呼吸的配和，按照腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌的肌纖維走向深層力量的激活，同時(shí)直接刺激結(jié)腸蠕動。增加韌帶的彈性和解除肌肉疲勞，提高腹部肌肉力量和耐力，增強(qiáng)局部血液循環(huán)，幫助恢復(fù)腹部松弛的皮膚和肌肉。</p><p class="ql-block">4.家庭訓(xùn)練</p><p class="ql-block">根據(jù)每個(gè)人的恢復(fù)情況定制專屬家庭核心訓(xùn)練去強(qiáng)化腹直肌的閉合。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 有效的修復(fù)方案應(yīng)該包括以下幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：</p><p class="ql-block">改善腹內(nèi)壓：通過呼吸訓(xùn)練重建正常的呼吸模式，增強(qiáng)膈肌與腹橫肌的協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">激活深層核心：重點(diǎn)訓(xùn)練腹橫肌和盆底肌，為表層肌肉提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">循序漸進(jìn)的鍛煉：在深層核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，逐步加入表層腹肌的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">生活方式調(diào)整：避免增加腹壓的動作，如提重物、劇烈咳嗽等。</p> 禁忌 <p class="ql-block"> 腹直肌分離沒有恢復(fù)前，不建議進(jìn)行軀干彎曲、軀干扭轉(zhuǎn)練習(xí)，如仰臥起坐、扭呼啦圈及卷腹運(yùn)動。</p><p class="ql-block"> 生完孩子后的女性多數(shù)都渴望再次擁有平坦的小腹，請記住，專業(yè)的塑形、適宜的運(yùn)動、健康的飲食缺一不可！</p> <p class="ql-block"> 我們的特色技術(shù)五臟六腑盆脊筋膜手法，通過釋放內(nèi)臟筋膜作用于膀胱的異常張力，來改善疼痛強(qiáng)度、盆底抬高幅度、尿頻和尿急。此外，由于筋膜對軀體健康的整體影響，筋膜手法可能代表一種新型管理泌尿系統(tǒng)癥狀的有效方法。</p>