<p class="ql-block"> 2025年10月18日，享譽世界的物理學家、諾貝爾物理學獎獲得者，中國科學院院士，清華大學教授、清華大學高等研究院名譽院長楊振寧先生，在北京逝世，享年103歲。</p><p class="ql-block"> 這位物理學大師的一生，既是科學領(lǐng)域的不朽傳奇，也是生命長度與質(zhì)量兼具的典范。他不僅以超凡智慧照亮科研之路，更用高質(zhì)量的長壽人生，為世人提供了鮮活范本。</p><p class="ql-block"> 當被問及養(yǎng)生秘訣時，他曾笑著調(diào)侃“或許是基因眷顧，運氣也不錯”，但細究他的日常，不難發(fā)現(xiàn)那些藏在生活里的智慧，其實每個人都能借鑒。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.讀書的作用勝過保健品</span></p><p class="ql-block"> 在楊振寧看來，書的作用非任何保健品可比，煩悶時，讀書是安慰者，讓人處變不驚，寧靜致遠。“讀書不僅可以增知識，長學問，博學多才，也可以防治疾病，養(yǎng)德健身。許多疾病來源于不良的情緒和不良的品行?！?lt;/p><p class="ql-block"> “心靜，也是極好的養(yǎng)生、長壽之道?！睏钫駥庍€認為，過度的運動同樣影響壽命。“高僧長期坐禪，很少運動的作家、書畫家和科學家，終身大部分時間處于靜態(tài)中，壽命卻比運動員高?！睏钫駥幷f的“靜”，是指適當運動和恬靜養(yǎng)心相結(jié)合的一個狀態(tài)，是真正達到精神、情操的高尚和美的境界。 </p><p class="ql-block"> 科學研究發(fā)現(xiàn)，僅需6分鐘閱讀就能降低68%的壓力，比聽音樂、散步更有效。它像給大腦做“健身”，能激活神經(jīng)元、增強認知儲備，還能改善睡眠、降低癡呆風險。保健品多是外在補充，而讀書滋養(yǎng)身心、沉淀心境，這份由內(nèi)而外的健康力量，花錢也買不來。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.擁有一個好心態(tài)很重要</span></p><p class="ql-block"> 1997年，楊振寧在美國做了心臟搭橋手術(shù)，至今再沒有重新搭橋。談及自己的身體，楊振寧說：“我能這么健康，歸功于醫(yī)藥科技的發(fā)達，以及一個規(guī)律的生活和一個好的心態(tài)?！彼J為，一個人長壽與否跟心態(tài)很有關(guān)系，需要對很多事物都感興趣?？茖W研究多次印證，好心態(tài)是健康的“隱形守護者”。哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，長期保持積極心態(tài)的人，體內(nèi)炎癥水平更低，心血管疾病風險比消極人群低22%；心理學實驗也顯示，樂觀者面對壓力時，皮質(zhì)醇(“壓力激素”)分泌量少30%，能減少對免疫系統(tǒng)的損傷。好心態(tài)不是天生，通過調(diào)整認知、規(guī)律作息就能培養(yǎng)，它帶來的身心益處，比很多外在調(diào)理更持久。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3.三餐外也會少量進食</span></p><p class="ql-block"> 楊振寧會定時“充電”，即在正的一日三餐外，每隔2-3小時少量進食，目的是使血糖維持在身體能量所需的平。因此，不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，而作為“充電”所選擇的食物，應(yīng)該是富含碳水化合物的，同時也應(yīng)含有適量的纖維素和少量脂肪。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4.吃東西要慢，有助于消化</span></p><p class="ql-block"> 楊振寧曾在采訪中表示，在許多發(fā)達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物、同時還有助于食物的消化和吸收。</p><p class="ql-block"> 科學研究發(fā)現(xiàn)，細嚼慢咽是助力消化的關(guān)鍵習慣?？谇痪捉罆r會分泌唾液，其中的淀粉酶能提前分解淀粉，減輕腸胃負擔：實驗顯示，每口食物嚼20-30次，食物顆粒更細小，腸胃消化效率可提升30%。同時，慢吃能給大腦足夠時間接收“飽腹信號”，避免過量進食。這一簡單動作無需額外成本，卻能從源頭呵護消化系統(tǒng)，比依賴助消化產(chǎn)品更有效。</p><p class="ql-block"> 吃飯速度太快的話，食物沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔，長期這樣的結(jié)果就是導致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5.適當曬曬太陽</span></p><p class="ql-block"> 適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。如果在上午光照半小時效果尤為明顯。</p><p class="ql-block"> 科學研究發(fā)現(xiàn)，適當曬太陽是助力長壽的“免費健康劑”。陽光能促進人體合成維生素D，這種營養(yǎng)素可增強免疫力、調(diào)節(jié)鈣磷代謝，降低骨質(zhì)疏松與心血管疾病風險?！队t(yī)學期刊》研究顯示，維生素D充足者比缺乏者全因死亡率低16%。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6，經(jīng)常堅持散步</span></p><p class="ql-block"> 楊振寧說：“我喜歡走路，年輕的時候，每到一個城市，我都步行去認識這個城市。我很明白，雖然愛走路，但年紀大了，切忌跌倒。”</p><p class="ql-block"> 散步是一種不拘形式而又從容的運動。俗話說：“晨起三步，不用上藥鋪”?！帮埡笊韵俨阶?，人能活到九十九”。散步可以使人全身的關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，經(jīng)常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。</p><p class="ql-block"> 科學研究多次印證，堅持散步是低成本的“長壽運動”?！睹绹A防醫(yī)學雜志》研究顯示，每周散步 150分鐘的人，全因死亡率比久坐者低35%；它能促進血液循環(huán)，降低三高風險，還能激活下肢肌肉，延緩肌肉流失。無需高強度運動，每天30分鐘、速度以“能說話不喘氣”為宜，長期堅持就能減輕身體負擔，為長壽打下基礎(chǔ)，適合各年齡段人群。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7.多接觸大自然</span></p><p class="ql-block"> 到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、協(xié)調(diào)陰陽。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子 濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們會感到心曠神怡、精神振奮。</p><p class="ql-block"> 科學研究證實，多接觸大自然是助力長壽的“天然處方”?！秶H環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》顯示，每周戶外活動 120分鐘以上的人，全因死亡率降低 28%；森林、公園等自然環(huán)境中的負氧離子，能減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，降低心血管疾病風險。此外，自然場景還能緩解壓力、改善睡眠，從身心兩方面延緩衰老。這份無需成本的長壽助力，人人都能輕松獲取。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 8.遠離煙酒，干凈生活</span></p><p class="ql-block"> 楊振寧不抽煙、不喝酒，很多對身體有害的習慣他都沒有。不抽煙、不喝酒，是守護健康最直接的方式。這能大幅降低患癌癥與心腦血管疾病的風險，讓肺部自由呼吸、心臟強健有力，是對身體器官的深度保護。</p> <p class="ql-block"> 9.從來不亂吃藥</p><p class="ql-block"> “在與朋友閑談中，有人講到國人好食藥，頓時感到好奇?！睏钫駥幷f，“先瞧一瞧媒體、廣播、電視，還有路邊的巨幅廣告牌，那名目繁多的藥品廣告足以讓人眼花繚亂；再看一看我們的身邊，患點小疾，往往是小病大治，有一點頭痛腦熱，怕費事和花錢的人們已經(jīng)更多地走進藥店。殊不知，一個看似感冒的癥狀，它的病因可能不止一種，或許因為傷風、流感、病毒侵蝕，或許因為季節(jié)性鼻炎的復發(fā)，都可能導致貌似感冒的癥狀?！?lt;/p> <p class="ql-block">資料來源：人民日報客戶端</p>