<p class="ql-block">同學(xué)們大家好！????難得晴朗，沒(méi)有雨天，心都變得明媚起來(lái)！</p><p class="ql-block">2025年10月24日</p><p class="ql-block">8:40--10:40</p><p class="ql-block">??柔樂(lè)球班第七節(jié)課</p><p class="ql-block">教學(xué)??內(nèi)容：</p><p class="ql-block">??1.復(fù)習(xí)所學(xué)套路。</p><p class="ql-block">??2.教學(xué)新編套路《綠色軍衣》第七節(jié)及收勢(shì)動(dòng)作，完成整個(gè)套路。</p><p class="ql-block"> 愉悅的心情從歡快的舞姿上淋漓盡致展現(xiàn)出來(lái)。</p> <p class="ql-block">來(lái)早了，大家拋球運(yùn)動(dòng)熱身。兩人單球?qū)仭?lt;/p> <p class="ql-block"> 課前，肖老師帶新學(xué)員練習(xí)個(gè)人單球3、7拍自?huà)伣拥膭?dòng)作。待熟悉后，再進(jìn)行雙人雙球3、7拍互拋的配合。</p> <p class="ql-block"> 8：40集合準(zhǔn)備上課，學(xué)習(xí)委員張遠(yuǎn)芳，講今天的教學(xué)內(nèi)容。</p> <p class="ql-block"> 肖老師講解:做高拋球時(shí)，雙臂以肩為軸打直上舉，頸部上仰，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，緩解頸椎的不適。</p> <p class="ql-block">鞏固復(fù)習(xí)溫習(xí)功課</p> <p class="ql-block">復(fù)習(xí)柔樂(lè)球《走向復(fù)興~-基礎(chǔ)訓(xùn)練一》套路</p> <p class="ql-block">復(fù)習(xí)柔樂(lè)球《我和我的祖國(guó)~-圈圈舞》</p> <p class="ql-block">繼續(xù)新套路《綠色軍衣》的教學(xué)</p> <p class="ql-block">復(fù)習(xí)柔樂(lè)球套路《綠色軍衣》前幾節(jié)學(xué)習(xí)的動(dòng)作</p> <p class="ql-block">復(fù)習(xí)柔樂(lè)球套路《綠色軍衣》</p> <p class="ql-block"> 數(shù)口令練習(xí)第四節(jié)“捧球繞拋”動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">肖老師帶大家數(shù)口令練習(xí)第七節(jié)前兩個(gè)八拍“1、4、6高拋”動(dòng)作。</p> <p class="ql-block"> 數(shù)口令練習(xí)，結(jié)尾的收勢(shì)動(dòng)作：2×8拍“拋擺繞轉(zhuǎn)”+第9拍定住及第10拍直立。</p> <p class="ql-block">完整的做一遍</p> <p class="ql-block">??重復(fù)副歌</p><p class="ql-block">第七節(jié)“高拋繞轉(zhuǎn)”4×8拍</p><p class="ql-block">??前兩個(gè)八拍“146高拋”2×8拍</p><p class="ql-block">第一個(gè)八拍——1拋2接3擺4拋5接6拋7擺8</p><p class="ql-block">第二個(gè)八拍動(dòng)作相同方向相反。</p><p class="ql-block">??后兩個(gè)八拍“雙繞26高拋?zhàn)越印?2×8拍</p><p class="ql-block">第一個(gè)八拍——1并步繞2拋3接4擺5右立轉(zhuǎn)180度（頭頂交球）6拋7接擺8。</p><p class="ql-block">第二個(gè)八拍動(dòng)作相同方向相反。</p><p class="ql-block">“雙繞拋球”口令：</p><p class="ql-block">1并繞2拋3接4擺5轉(zhuǎn)6拋7擺8。</p><p class="ql-block">??結(jié)尾收勢(shì)“拋擺繞轉(zhuǎn)”2×8+2拍</p><p class="ql-block">??第一個(gè)八拍——1拋2拋3擺4繞5，6繞7繞蹩腳180度轉(zhuǎn)8</p><p class="ql-block">口令：1拋2拋、3擺4繞5、6繞7繞轉(zhuǎn)8</p><p class="ql-block">??第二個(gè)八拍——（球在右手）1擺2擺3繞4、5繞6繞蹩腳180度轉(zhuǎn)7拉開(kāi)8右轉(zhuǎn)45度合手、9上步、10撤步直立。</p><p class="ql-block">口令：1擺2擺、3繞4、5繞6繞轉(zhuǎn)7開(kāi)8合、9定、10直立。????</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??注：</p><p class="ql-block">??預(yù)備姿勢(shì)時(shí)球握左手，預(yù)備拍的第8拍球交右手。</p><p class="ql-block">??壓球拋及捧球拋的動(dòng)作前提是先要將球握緊，再向下借力提拋或捧拋（反復(fù)強(qiáng)調(diào)，球在手里都是握緊狀態(tài)，左右手互換時(shí)的瞬間也是如此，只有握緊蓄力，才能以力借力）。</p><p class="ql-block">??兩段主歌部分+4拍及第七節(jié)的+2拍動(dòng)作，均為高拋，一拍一拋。</p><p class="ql-block">??轉(zhuǎn)體一定要先蹩腳，一是轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，更重要的是保護(hù)腿關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">??在做高拋和反拋動(dòng)作時(shí)，“右拋?zhàn)蠼?、左拋右接”就像左右換手?jǐn)[動(dòng)一樣不做描述，就稱(chēng)是“高拋”或“反拋”。而“右拋右接、左拋?zhàn)蠼印钡膭?dòng)作就會(huì)描述做提示“自?huà)伣印被颉案邟佔(zhàn)越印薄?lt;/p> <p class="ql-block"> 看看這個(gè)視頻，是齊桂枝做的肖老師正、背面的示范，背面大家可以模仿練習(xí)，正面看看老師的姿勢(shì)、動(dòng)作、還有每一個(gè)動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)拍壓點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">晨早一養(yǎng)生，這段話(huà)分享給大家：</p><p class="ql-block">遠(yuǎn)離椅子，走向健康。</p><p class="ql-block"> 世界上最長(zhǎng)壽的人群，有一個(gè)共同點(diǎn)：他們從不久坐。他們種地，曬太陽(yáng)走路去市場(chǎng)，和鄰居聊天。他們的生活是“動(dòng)”起來(lái)的生活，這或許正是長(zhǎng)壽的秘訣所在。</p><p class="ql-block"> 健康的身體需要被使用，一旦被擱置，就會(huì)逐漸退化。</p><p class="ql-block"> 最好的養(yǎng)生不是吃補(bǔ)品，而是從椅子上站起來(lái)。</p><p class="ql-block"> 讓我們從今天開(kāi)始，告別久坐，擁抱健康。</p><p class="ql-block"> 你今天的每一個(gè)選擇，都在決定你明天的生命質(zhì)量。是繼續(xù)被椅子“困住”，還是讓身體重新流動(dòng)起來(lái)？答案就在你的行動(dòng)中。</p> <p class="ql-block">照片視頻：趙金鳳、杜建華、劉金玲、齊桂枝</p><p class="ql-block">編輯：李守榮</p><p class="ql-block">教學(xué)老師：肖蓮瓊</p><p class="ql-block">地點(diǎn)：鐵路老年大學(xué)多功能廳</p><p class="ql-block">時(shí)間：2025.10.24</p>