<p class="ql-block">家人們你知道嗎，從30歲開始我們身體的八大器官就已經(jīng)悄悄的開始“生銹”了?；蛟S很多人覺得人是到中年退休之后皺紋才會爬上臉頰頭上才會長出白發(fā)，這樣才算是身體衰老的開始。</p><p class="ql-block">然而，身體這一漫長的變遷，遠比你感知到的更早開始的也更為隱匿。我們的身體就像一部精密運作的“機器”，而身體的各個部件它并不是在同一時刻統(tǒng)一老化的。有些“齒輪”的磨損早在青春盛年便已經(jīng)悄然發(fā)生了。</p> <p class="ql-block">今天，我們就一同來翻閱這一份寫在生命深處的“人體器官衰老時間表”，了解這些不是為了徒增焦慮，而是為了讓你更從容更科學的為這場人生的“持久戰(zhàn)”做好準備。</p> 人體的“總司令”大腦 <p class="ql-block">人體的“總司令”——大腦，它的衰老總是比很多人預想的要早。德國的慕尼黑大學等機構(gòu)在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上發(fā)表的研究告訴我們，大腦的部分認知功能在我們35歲達到巔峰以后便開始走下坡路。到了45歲，雖說衰老的速度會明顯地加快但也并非是束手無策。</p><p class="ql-block">大腦遵循的是“用進廢退”原則，你每一次深入的閱讀，每一次學習新技能的努力，每一次與朋友進行有質(zhì)量的思辨，都是在為你的大腦做“力量訓練”讓它保持活力。反之那些傷害它的行為，比如說過量的飲酒、吸煙就會加速它的老化。</p> 身體外層的“鎧甲”皮膚 <p class="ql-block">作為身體最外層的“鎧甲”——皮膚，在20歲之后就開始悄悄的衰老?！吨腥A醫(yī)學美容雜志》研究“皮膚衰老病理學及其防治”中提到，20歲后皮膚的厚度和真皮纖維細胞的數(shù)量就開始減少了，膠原總含量以每年1%的速度流失。</p> <p class="ql-block">不要小看這1%，它經(jīng)年累月就會讓皮膚在35歲后張力明顯下降。在50歲后就會形成較深的皺紋和皮膚松弛，對抗皮膚的衰老是一場需要智慧的戰(zhàn)斗。其中防曬是最被低估卻最劃算的投資，因為紫外線帶來的光老化是不可逆的。</p><p class="ql-block">所以，不管天氣如何防曬都應該成為我們的日常習慣。同時做好保濕和適當?shù)难a充維生素C，這些都是守護肌膚的堅固防線。</p> 支撐身體的骨骼 <p class="ql-block">而支撐我們身體的——骨骼，會在40歲左右迎來它的轉(zhuǎn)折點?！扼w育與科學》雜志中的“人體骨量變化研究發(fā)展”中提到，30-40歲是骨密度最高的時期，之后無論男女都開始慢慢丟失骨量，而女性在更年期絕經(jīng)后會迎來一個快速的流失。</p><p class="ql-block">所以，40歲前我們的身體是在為骨骼的“銀行”拼命儲蓄，40歲后則是努力的在減緩支出。如何儲蓄呢？就要做到不挑食均衡的攝入鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，適當?shù)臅裉柎龠M鈣的吸收，給骨骼“你需要變的更堅強”這樣的一些壓力信號進行適當?shù)呢撝剡\動，比如走路、跑步、羽毛球、跳躍等。</p> 生命的“引擎”心臟 <p class="ql-block">心臟，作為生命的“引擎”，在中年后就開始顯現(xiàn)疲態(tài)。北京大學第三醫(yī)院的徐順霖醫(yī)師指出，45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟發(fā)病的概率會顯著增大。男性比女性要提前10年左右面臨心臟的衰老，這和男女激素水平的差異相關(guān)。</p><p class="ql-block">想要守護好你的心臟，需要的是持之以恒的健康管理。每天保持有氧運動鍛煉心肌，飲食上做到低脂、高纖維多吃全谷物和蔬菜，為血管“減負”的同時戒煙和管理體重避免給心臟帶來過重的負擔，這些都是很有意義的。</p> 與我們呼吸與共的肺 <p class="ql-block">而與我們呼吸與共的——肺，在40歲之后也會加速衰老。《老年醫(yī)學與保健》雜志的“肺衰老及其干預研究”告訴我們，肺功能在20-25歲會達到巔峰，此后這個狀態(tài)會逐年地下降，最終可能形成“老年肺”。</p> <p class="ql-block">延緩肺衰老首要的任務依然是戒煙。此外還可以有意識的去練習腹式呼吸，游泳也是非常值得推薦的一項運動，它既能鍛煉呼吸肌，濕潤空氣對呼吸道也非常友好的。</p> 身體的動力系統(tǒng)肌肉 <p class="ql-block">身體的動力系統(tǒng)——肌肉，從30歲開始每年流失1%-5%，到了70歲如果不加以干預，老年女性的肌力可能累計下降超過三分之一甚至更多。</p><p class="ql-block">來自《國際老年醫(yī)學雜志》“肌肉衰減綜合征的研究進展”中有一組非常可怕的數(shù)據(jù)顯示，當肌肉流失超過30%就會影響正常功能，超過40%甚至可能威脅到生命。</p> <p class="ql-block">如何對抗肌肉流失?建議補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來作為這些肌肉的“建筑材料”。還需要參與抗阻運動，比如像使用彈力帶、小啞鈴、徒手俯臥撐和深蹲等自重訓練。</p> 默默工作的“化工廠”肝臟 <p class="ql-block">在我們身體內(nèi)還有一個默默工作的“化工廠”就是肝臟。在45歲以后也開始出現(xiàn)變化，《老年醫(yī)學與保健》雜志的“肝臟老化與臨床”指出，肝臟門靜脈血流速率和血流量，在45歲以后會隨著年齡的增長而減少，這就意味著它的代謝和解毒能力都在下降。</p> <p class="ql-block">保護肝臟我們需要保持正常的體重，避免脂肪肝嚴格的限制飲酒，以減輕肝臟的代謝負擔，謹慎的用藥不要濫用保健品和藥物，避免一些不可逆的藥物性的肝損傷。</p> 身體的“濾水系統(tǒng)”腎臟 <p class="ql-block">最后，我們來說說身體的“濾水系統(tǒng)”——腎臟。</p><p class="ql-block">南京醫(yī)科大學附屬逸夫醫(yī)院的曹長春副院長說，“30歲之后，人到中年腎功能是在走下坡路的”。保護腎臟需要保證充足的睡眠使其得以休整修復，飲食不能過咸核心是嚴格控制鈉的攝入。</p><p class="ql-block">可以用“多醋少鹽”這個烹飪小竅門來幫助減鹽。而適量的攝入肉類，可以避免過多蛋白質(zhì)產(chǎn)生大量的含氮廢物，加重腎臟負擔。</p> <p class="ql-block">看完這一份人體的“衰老時間表”，可能有的朋友會開始焦慮。但我想告訴你的是，了解這些恰恰是我們掌握健康主動權(quán)的第一步。衰老其實并不是一個一定需要你戰(zhàn)勝的敵人，而是一個需要被了解和理解的過程。</p><p class="ql-block">你所有的努力，無論是勤用腦多運動，還是均衡飲食充足睡眠，都不是在徒勞的對抗衰老。而是在順應生命的規(guī)律，讓它從容而有尊嚴的陪伴著我們走完人生這段旅程。</p> <p class="ql-block">我想，我們該追求的不單單是壽命的長度，更應該是健康生命的寬度。其實，我們能活在這個世界本身就是一個非常幸運的事。讓自己每一天都能有一個高質(zhì)量的生活，能清晰的思考自由的行動去享受生命的美好，是每一個人對自己應有的責任。</p><p class="ql-block">身體是我們“居住”最久最重要的“房子”，從今天起請做一位細心切有遠見的“屋主”，定期檢視用心維護未雨綢繆。</p>