<p class="ql-block">11月8日</p><p class="ql-block">??一、【膽經(jīng)及穴位調節(jié)】膽氣通順，才能神清氣爽</p><p class="ql-block">??二、【肝經(jīng)及穴位調節(jié)】疏肝養(yǎng)肝，是養(yǎng)氣血絕佳的方式</p><p class="ql-block">??三、【任脈及穴位調節(jié)】滋補養(yǎng)臟，換來自內而外的美麗</p> <p class="ql-block">?一、【膽經(jīng)及穴位調節(jié)】膽氣通順，才能神清氣爽</p><p class="ql-block">1、足少陽膽經(jīng)</p><p class="ql-block">主治：膽囊病、失眠、口苦、情志問題（焦慮、壓力大）</p> <p class="ql-block">2、肩井穴</p><p class="ql-block">??位置：在肩上，位于大椎與肩峰端連線的中點處</p><p class="ql-block">??功效：疏通肩頸部經(jīng)絡，引火下行</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??肩頸疼痛：手臂疼痛不舉，肩膀疼痛，頸椎疼痛</p><p class="ql-block">??膽經(jīng)不通：乳腺結節(jié)，甲狀腺結節(jié)</p><p class="ql-block">??肝膽火旺：高血壓，眼干眼澀，耳鳴</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸12分鐘</p> <p class="ql-block">3、淵腋穴</p><p class="ql-block">??位置：在腋中線上，第四肋間隙中</p><p class="ql-block">??功效：疏通局部經(jīng)絡</p><p class="ql-block">??主治：情緒不良，腋下疼痛</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘，不宜艾灸</p> <p class="ql-block">4、陽陵泉穴</p><p class="ql-block">??位置：在小腿外側，位于腓骨小頭前下方凹陷處</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??半身不遂，全身疼痛、抽筋、扭傷、落枕（筋會）</p><p class="ql-block">??肝膽疾病：膽囊炎，膽囊結石，膽囊息肉，肝炎；口苦，嘔吐，白睛發(fā)黃</p><p class="ql-block">??高血壓、失眠</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸12-15分鐘早上[太陽]： </p><p class="ql-block">1、清水潔面</p><p class="ql-block">2、革玫瑰純露，適量，輕拍吸收</p><p class="ql-block">3、凈膚精華油（紫色小盒子），4滴</p><p class="ql-block">4、重組膠原蛋白抗皺補水面霜，2顆黃豆大小量</p><p class="ql-block">[握手]間隔3分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、美白祛斑霜，3顆黃豆大小量</p><p class="ql-block">6、出門注意防曬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上：[月亮]</p><p class="ql-block">1、洗面奶/清水潔面（如化妝要卸妝）</p><p class="ql-block">2、花青素亮潤鉆石面膜（隔天一次）敷10分鐘后清洗</p><p class="ql-block">3、革玫瑰純露，適量，輕拍吸收</p><p class="ql-block">4、凈膚精華油（紫色小盒子），4滴</p><p class="ql-block">5、金蘭芝美素，一次半支</p><p class="ql-block">6、熊果苷美白祛斑霜，2顆黃豆大小量，均勻涂抹</p><p class="ql-block">[握手]間隔3分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、美白祛斑霜，3顆黃豆大小的量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]家里的面膜，如果后面敷完了，后期就不需要再補充，就把家里的用完就行</p> <p class="ql-block">?二、【肝經(jīng)及穴位調節(jié)】疏肝養(yǎng)肝，是養(yǎng)氣血絕佳的方式</p><p class="ql-block">1、足厥陰肝經(jīng)</p><p class="ql-block">主治：肝病、情志問題（抑郁、焦慮、生氣）、月經(jīng)及生殖問題</p> <p class="ql-block">2、期門穴</p><p class="ql-block">??位置：在胸部，當乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??抑郁不樂、唉聲嘆氣：調節(jié)情志</p><p class="ql-block">??肝?。褐靖?、肝囊腫、酒精肝</p><p class="ql-block">??腹脹、打嗝</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸8-10分鐘</p> <p class="ql-block">3、太沖穴</p><p class="ql-block">??位置：位于足背上，第一跖骨與第二跖骨連接處凹陷中</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??肝氣不調：抑郁、生氣、乳房脹痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調</p><p class="ql-block">??高血壓、眼睛發(fā)脹、頭腦發(fā)脹</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘，不宜艾灸</p> <p class="ql-block">?三、【任脈及穴位調節(jié)】滋補養(yǎng)臟，換來自內而外的美麗</p><p class="ql-block">1、任 脈</p><p class="ql-block">主治：生殖系統(tǒng)問題、臟腑問題，被稱為“陰脈之海”</p> <p class="ql-block">2、中極穴（膀胱募穴）</p><p class="ql-block">??位置：在下腹部，前正中線上，肚臍直下4寸</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??泌尿系統(tǒng)疾病：小便不利，遺尿</p><p class="ql-block">??兩性問題：男性遺精，陽痿；女性月經(jīng)不調，白帶增多，痛經(jīng)，不孕</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸12-15分鐘</p> <p class="ql-block">3、關元穴（小腸募穴）</p><p class="ql-block">??位置：在小腹部，肚臍直下3寸處</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??元氣虧虛：乏力、自汗、健忘、易感冒</p><p class="ql-block">??腎虛：腳涼、腰疼腰酸、尿頻、小便淋漓不凈</p><p class="ql-block">??腸胃虛寒：便溏、小腹發(fā)涼、小腹痛、完谷不化</p><p class="ql-block">??兩性問題：男性前列腺問題（尿頻、尿急）、陽痿、早泄；女性宮寒問題（腳涼、小腹發(fā)涼、白帶清稀量多、痛經(jīng)）</p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸15-25分鐘</p> <p class="ql-block">4、中脘穴（胃募穴）</p><p class="ql-block">??位置：在腹部，肚臍直上4寸處，劍突下與肚臍連線中點處</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??脾胃不和：脾胃虛弱、胃痛、腹脹、嘔吐、打嗝、反酸、厭食</p><p class="ql-block">??心腎不交：失眠、心悸、心慌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??調理方法：揉按2分鐘或艾灸15-20分鐘</p> <p class="ql-block">5、神闕穴</p><p class="ql-block">??位置：在小腹部，肚臍處</p><p class="ql-block">??功效：滋補元氣、調和腸胃、溫陽散寒</p><p class="ql-block">??主治：</p><p class="ql-block">??腸胃虛寒：便溏、小腹發(fā)涼、小腹痛、完谷不化、繞臍痛、吸收不佳</p><p class="ql-block">??兩性問題：男性前列腺問題（尿頻、尿急）、陽痿、早泄；女性宮寒問題（腳涼、小腹發(fā)涼、白帶清稀量多、痛經(jīng)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??調理方法：艾灸10-15分鐘</p> <p class="ql-block">學習筆記</p> <p class="ql-block">11月10日</p><p class="ql-block">??今日實操內容： </p><p class="ql-block">??一、【腎精虧虛】得了腎虛不要慌有良方</p><p class="ql-block">??二、【腎陰虛】女人要想皮膚好，滋陰養(yǎng)腎要趁早</p> <p class="ql-block">?一、【腎精虧虛】</p><p class="ql-block"> ??腎精虧虛的癥狀表現(xiàn)：腰疼腰酸、小便淋漓不凈、健忘、脫發(fā)、黑眼圈、足跟痛、陽痿早泄</p><p class="ql-block"> ??舌象：嚴重者舌體有裂紋</p><p class="ql-block">1、??♂?食療方法：黃精15g，枸杞子15g，山藥15g，</p><p class="ql-block">每天把這三樣藥食同源的食材放入鍋中，放入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘</p><p class="ql-block">??這里大家要注意一下：</p><p class="ql-block">舌體胖大或便溏者加茯苓15g</p><p class="ql-block">舌苔白膩者加砂仁7g</p><p class="ql-block">舌苔黃膩者加薏仁米20g</p><p class="ql-block">白天或夜晚尿頻者加覆盆子15g</p><p class="ql-block">腰疼腰酸嚴重者加當歸9g </p><p class="ql-block">服用7天為一個周期，一般4—8個周期就可以了。</p><p class="ql-block"> 2，外調方：?1、足?。好恐茏阍?-5天，每次25分鐘，放入紅花5g，黃精15g，最好在17-19點之間足浴 </p><p class="ql-block">?2、還陽臥：每天1次，每次15-30分鐘（注意：如欲望增強要停止2分鐘再做，以免得不償失）</p><p class="ql-block">?3、搓耳朵，每天一次，每次5組，每組20下</p><p class="ql-block"> 3、注意事項：</p><p class="ql-block"> ①、飲食方面：少吃海鮮（發(fā)物），同時不要暴飲暴食，過飽或者過撐都不利于腎精虧虛的恢復 </p><p class="ql-block">②、生活方面：不要熬夜、避免用藥過度、性生活每周不宜超過一次 ③、運動方面：不要過度勞累</p> <p class="ql-block">??♂?食療方法：黃精15g，枸杞子15g，山藥15g，</p><p class="ql-block">每天把這三樣藥食同源的食材放入鍋中，放入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘</p> <p class="ql-block">?二、【腎陰虛】女人要想皮膚好，滋陰養(yǎng)腎要趁早 </p><p class="ql-block"> 1、??腎陰虛的癥狀表現(xiàn)：五心煩熱，顴紅盜汗，口干口渴，便干，腰疼腰酸</p><p class="ql-block"> ??舌象：舌紅苔少或舌淡紅苔少但伴有明顯陰虛征象</p><p class="ql-block"> 2、??♂?食療方法：黑枸杞15g、桑葚15g，黃精15g，每天把這三樣藥食同源的食材放入鍋中，放入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘</p><p class="ql-block">??這塊大家需要注意的是：</p><p class="ql-block">伴有眼睛干澀者加枸杞子15g</p><p class="ql-block">伴有便秘者加決明子15g</p><p class="ql-block">伴有明顯口渴者加玉竹9g</p><p class="ql-block"> 7天一個周期，一般3—6個周期。舌苔越少、舌質越紅，周期越長。</p><p class="ql-block"> 3、外調方?咽唾液：唾為腎之液，因此咽唾液可以達到滋補腎陰的作用。每天早起和睡前各咽唾液一次，每次咽5下。先用舌頭貼住口腔壁上下攪拌，直至津液滿口的時候再分2次徐徐咽下。 </p><p class="ql-block">?揉按太溪穴：每天早晚揉按太溪穴兩次，每次200下</p><p class="ql-block">?艾灸三陰交穴：每周艾灸三陰交穴3-4次,每次20分鐘。（時間不要太長）</p><p class="ql-block"> 4、??平時應該注意以下幾點：</p><p class="ql-block">??飲食方面：少吃辛辣的、辛溫的食物（桂圓、韭菜、桂花、蔥、姜、蒜）</p><p class="ql-block">??情志方面：要減少著急、上火的情況 </p><p class="ql-block">??生活方面：不要熬夜 </p><p class="ql-block">??運動方面：避免運動過度、出汗過多導致津液損傷</p> <p class="ql-block">學習筆記</p> <p class="ql-block">11月11日【今日復習分享來咯~】 </p><p class="ql-block">??一、【腎陽虛】教你溫補腎陽，讓腎臟暖起來</p><p class="ql-block">??二、【腎虛濕盛】95%的人卻不知道的腎虛體質</p><p class="ql-block">??三、【脾虛】脾胃養(yǎng)好百病不生</p> <p class="ql-block">?一、【腎陽虛】教你溫補腎陽，讓腎臟暖起來</p><p class="ql-block">1、??腎陽虛的癥狀：腳涼、腰疼腰酸、尿頻、小便淋漓不凈、便溏，嚴重者腳踝浮腫、陽痿早泄。</p><p class="ql-block">??舌象：舌淡紅或淡白</p><p class="ql-block">2、??食療方法：枸杞子10g、肉桂粉1g，當歸12g，覆盆子15g，每天先把枸杞子、當歸、覆盆子放入鍋中，加入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，每次服用的時候放入肉桂粉0.5g，攪拌均勻后即可服用，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘。晚上睡前4小時之內不宜服用，以免影響睡眠質量。</p><p class="ql-block">3、??根據(jù)癥狀進行適當?shù)恼{整：</p><p class="ql-block">便溏者加蓮子12g，舌苔白膩者加陳皮9g，舌苔黃膩者薏仁米20g，上熱下寒容易上火者加砂仁7g、甘草5g</p><p class="ql-block">7天為一個周期，一般3—8個周期。</p><p class="ql-block">4、腎陽虛【外調方法】</p><p class="ql-block">??足?。好恐茏阍?5 天，每次 25 分鐘，放入艾葉，紅花 7g，生姜 5 片。</p><p class="ql-block">??摩腎府，每天早晚兩次，每次各 150-200 下 </p><p class="ql-block">??艾灸命門穴（第二腰椎棘突下）和腰陽關穴（第四腰椎棘 突下），每周 4 次（輪換施灸），每次 25 分鐘</p> <p class="ql-block">二、【腎虛濕盛】95%的人卻不知道的腎虛體質</p><p class="ql-block">??腎虛濕盛的癥狀：頸椎不適、乏力、腰疼腰酸、腿沉、嚴重的會引發(fā)腦供血不足以及腰椎的疾病。</p><p class="ql-block">??舌象：舌根部舌苔白膩或黃膩</p><p class="ql-block">??食療方法：黃精15g，薏米15g，葛根20g，每天把這三樣藥食同源的食材放入鍋中，放入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘在此基礎上，舌體胖大或便溏者加茯苓15g，便溏加砂仁7g，舌苔黃膩者加荷葉2g，出虛汗加山茱萸10g。</p><p class="ql-block">??♀?7天為一個周期，一般4—8個周期</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??腎虛濕盛的外調方法</p><p class="ql-block">??敲帶脈：從章門穴開始沿著腹部帶脈上下來回敲打，每天1-2次，每次100下</p><p class="ql-block">腎虛濕盛的人應該注意以下幾點：</p><p class="ql-block">?飲食方面：少吃寒涼的食物（西瓜、哈密瓜、黃瓜、香瓜）、冰凍的食物（比如雪糕、冷飲、冰激凌）以及海鮮</p><p class="ql-block">?生活方面：房事有節(jié)，不要熬夜，遠離寒濕環(huán)境</p><p class="ql-block">?運動方面：適當運動有助于祛濕升陽的恢復</p> <p class="ql-block">?三、【脾虛】脾胃養(yǎng)好氣色佳</p><p class="ql-block">??癥狀：飯后易困，面色萎黃，腹脹納少，飯后脹甚，肢體倦怠乏力，小兒還會出現(xiàn)流涎的情況</p><p class="ql-block">??舌象：舌胖大有齒痕（看面色，面色發(fā)黃）</p><p class="ql-block">??食療方法：茯苓15g ，陳皮7g ，山藥20g(鮮品翻倍)，每天把這三樣藥食同源的食材放入鍋中，放入適量的水先泡20分鐘，然后開大火燒開后換小火繼續(xù)煎30分鐘即可出鍋，分為兩碗，早晚各一次，飯前飯后均可，但飯后要隔開40分鐘</p><p class="ql-block">??注意：體虛乏力加人參片4g或黃芪15g(如果你明顯氣短上不來氣，你用黃芪它能升提氣機。相反如果你平時氣虛伴有腎虛，腰疼腰酸，健忘， 黑眼圈加人參片，它能夠固色元氣，這是應用的區(qū)別)</p><p class="ql-block">?服用周期：7天為一個周期，一般3-6個周期。</p><p class="ql-block">??脾虛的外調方法：</p><p class="ql-block">1、揉按或艾灸足三里穴</p><p class="ql-block">?時間：每天揉按足三里穴早晚2次，每次150下或者每周艾灸足三里穴4次，每次25分鐘，具有很好的補脾胃，益氣血的功效。</p> <p class="ql-block">學習筆記</p> <p class="ql-block">11月12日??今日復習分享</p><p class="ql-block">??一、【胃寒】溫和養(yǎng)胃在美食面前無所顧忌</p><p class="ql-block">??二、【肝郁】肝郁氣滯不解決，易發(fā)囊腫和結節(jié)</p><p class="ql-block">??三、【肝火旺】肝膽火旺很傷身，清肝太過更傷腎</p><p class="ql-block">?一、【胃寒】溫和養(yǎng)胃在美食面前無所顧忌</p><p class="ql-block"> 1、??癥狀：胃部怕涼或者不敢吃涼的東西，大便不成形甚至完谷不化，手腳都發(fā)涼</p><p class="ql-block"> 2、??舌象：嚴重者舌苔發(fā)白且集中在脾胃區(qū)</p><p class="ql-block"> 3、食療方法：干姜5g，茯苓10g（打碎），砂仁7g，炙甘草5g，每天把這四樣藥食同源的食材放入茶壺中，用開水沖泡代茶飲，次日更換新的食材沖泡</p><p class="ql-block">??蘇子老師食補小妙招</p><p class="ql-block">高良姜15g?粳米50g（一人份）熬粥</p><p class="ql-block">（先熬高良姜去渣，用水熬粥空腹服用）</p><p class="ql-block"> 4、??注意：面色發(fā)黃或供血不足者加紅棗3枚</p><p class="ql-block">干姜和生姜藥性不一樣</p><p class="ql-block">生姜??解表發(fā)汗；干姜??溫里回陽通脈（少吃，會燥）</p><p class="ql-block">茯苓：健脾利水化濕</p><p class="ql-block">砂仁：健脾胃，疏肝理氣</p><p class="ql-block">炙甘草：調和藥性</p><p class="ql-block">??7天為一個周期，一般2-4個周期。癥狀明顯緩解即可停服，以免上火</p><p class="ql-block"> 5、??【胃寒】的外調方法：</p><p class="ql-block">溫中脘穴：雙手心搓熱后上下疊到一起，右手在下，迅速捂到中脘穴處，放至30秒為一組然后再把手搓熱反復操作。每天1次，每次10組。效果比艾灸的方法要差一點，但非常方便而且堅持做也有很好的效果。</p> <p class="ql-block">2025年11月21日</p> <p class="ql-block">氣淤體質外調方法</p> <p class="ql-block">季節(jié)交替時易患重病</p> <p class="ql-block">盛夏養(yǎng)心及穴位</p> <p class="ql-block">長夏健脾祛濕及穴位</p> <p class="ql-block">五行與五臟及五色五味</p> <p class="ql-block">經(jīng)絡</p>