<p class="ql-block"> 我在澳洲的健身經(jīng)歷和感受。</p> <p class="ql-block"> 2025年3月27日，我和妻子來到澳洲女兒家長住。女兒家住在悉尼奧林匹克公園社區(qū)，該社區(qū)是當(dāng)初悉尼為承辦2000年奧運(yùn)會(huì)而新建的社區(qū)。</p> <p class="ql-block"> 在我們居住的公寓樓附近有一座商住大廈。</p> <p class="ql-block"> 大廈位于澳大利亞大街7號(hào)，名稱為“ecove”。</p> <p class="ql-block"> 在大廈首層經(jīng)營著一家健身房。從我們家到健身房，僅需要大約5分鐘的時(shí)間。平時(shí)，女兒就在這家健身房健身鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 這家健身房是一家連鎖店，名字叫“Snap”，實(shí)行的是“每周7天，每天24小時(shí)”的經(jīng)營模式。</p> <p class="ql-block"> 這家健身房分設(shè)大廈首層的三個(gè)地方。其中，主健身房大約有300平方米，內(nèi)有各種健身器材和設(shè)備大約40臺(tái)套。</p> <p class="ql-block"> 中健身房約100平方米，在這里可以進(jìn)行杠鈴、啞鈴、拳擊、引體向上、仰臥起坐等訓(xùn)練項(xiàng)目。</p> <p class="ql-block"> 小健身房大約50平方米，這里有啞鈴、壺鈴、健身球和瑜伽墊等，在此可以做瑜伽，拉伸和力量訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block"> 主健身房內(nèi)設(shè)有更衣室。</p> <p class="ql-block"> 有衛(wèi)生間。</p> <p class="ql-block"> 有淋浴室。</p> <p class="ql-block"> 還有飲水機(jī)。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)健身房采取會(huì)員制模式，顧客辦理健身卡后，每半個(gè)月的費(fèi)用是50澳元。會(huì)員刷卡進(jìn)入健身房后鍛煉，不限時(shí)間，不限次數(shù)。</p><p class="ql-block"> 這面墻張貼的是會(huì)員的行為準(zhǔn)則。</p> <p class="ql-block"> 在健身房的墻上還張貼著一些英文提示。這句話的意思是“警告：運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明，能夠帶來健康和快樂”。</p> <p class="ql-block"> 這句英文的意思是“態(tài)度，決定了健身的成功與失敗”。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)專欄內(nèi)有健身房私人教練的介紹和一些應(yīng)該注意的事項(xiàng)。</p> <p class="ql-block"> 在健身房的上方，按裝了許多彩色電視機(jī)。電視機(jī)時(shí)而播放動(dòng)感音樂，時(shí)而播放動(dòng)感視頻，時(shí)而向會(huì)員推介健身教練。為會(huì)員營造了比較理想的運(yùn)動(dòng)氛圍。</p> <p class="ql-block"> 我從2025年4月15日開始成為健身房會(huì)員，是女兒幫助我辦的入會(huì)手續(xù)。她知道我平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，又有空閑時(shí)間，因此極力推薦我入會(huì)。</p> <p class="ql-block"> 入會(huì)初期，我們和女兒住在一起。為了不影響女兒休息，我把鍛煉的時(shí)間安排在每天下午午睡之后。在這個(gè)時(shí)間段，一是體能比較好，能夠提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量；二是健身房比較清靜，能夠提高鍛煉效率。</p> <p class="ql-block"> 后來，女兒搬出去住了，我就把鍛煉的時(shí)間調(diào)整為每天早晨6:00—8:00左右。每周三練，每次大約兩個(gè)小時(shí)，幾乎從來沒有間斷過。</p> <p class="ql-block"> 主健身房主要分為兩個(gè)訓(xùn)練區(qū)，即有氧訓(xùn)練區(qū)和力量訓(xùn)練區(qū)。有氧訓(xùn)練區(qū)內(nèi)有跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)等器材。</p> <p class="ql-block"> 還有動(dòng)感單車、劃船機(jī)和空氣自行車等器材。</p><p class="ql-block"> 有氧訓(xùn)練的主要目的是減脂和提升心肺功能。</p> <p class="ql-block"> 力量訓(xùn)練主要用于增肌塑型和力量提升。</p><p class="ql-block"> 在力量訓(xùn)練區(qū)，主要有杠鈴及配套的深蹲架、半蹲架和硬拉架。</p> <p class="ql-block"> 還有練習(xí)推舉的臥推架以及不同重量的“小型杠鈴”。</p> <p class="ql-block"> 在啞鈴區(qū)，有單只2公斤—50公斤不同級(jí)別重量的啞鈴，可供會(huì)員選用。除此之外，還配備了啞鈴凳，以提升訓(xùn)練效果。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，還配備了啞鈴凳，也提升訓(xùn)練效果。</p> <p class="ql-block"> 這是一組訓(xùn)練腿部力量的腿舉機(jī)、腿壓機(jī)、腿伸展機(jī)和臀橋機(jī)。</p> <p class="ql-block"> 在另外一處，還有一臺(tái)腿彎舉機(jī)。</p> <p class="ql-block"> 這是半固定的杠鈴臥推架和帶配重的單雙杠組合訓(xùn)練器材，可適合不同會(huì)員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block"> 這是一套由高位下拉機(jī)、坐姿劃船機(jī)和繩索飛鳥機(jī)組成的組合健身器材，可用于身體各部位的拉力訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block"> 這臺(tái)蝴蝶機(jī)有正反兩個(gè)檔位，每個(gè)檔位有四個(gè)定位可供調(diào)整使用。</p> <p class="ql-block"> 這是一組可練習(xí)坐式下拉、坐式平拉和坐式平推的健身器材。</p> <p class="ql-block"> 這是一組坐式上舉、坐式下壓、坐式收腹健身器材，主要練習(xí)肩、臂、背和腹部。</p> <p class="ql-block"> 這兩臺(tái)健身器材是通過身體屈伸和手臂屈伸，而達(dá)到增肌塑型目的的。</p> <p class="ql-block"> 這臺(tái)器材叫“史密斯機(jī)”，用這臺(tái)器材可以練全身肌群。如深蹲可以練股四頭肌，硬拉可以練股二頭肌和臀部，杠鈴劃船可以練背部，水平或上斜臥推可以練胸部，推舉或提拉可以練肩部。</p> <p class="ql-block"> 該健身房所用的健身器材，全部是美國喬山健康科技集團(tuán)旗下的高端商用健身器材品牌“MATRIX”。這個(gè)公司創(chuàng)立于2001年，總部位于美國的威斯康辛州。</p> <p class="ql-block"> 這些健身器材給我的最大感受是：結(jié)實(shí)耐用，功能多樣，而且設(shè)計(jì)非常人性化。</p> <p class="ql-block"> 按照一般訓(xùn)練要求，每天訓(xùn)練應(yīng)該各有側(cè)重。例如：周一練肩、周二練背，周三練胸、周四練臂、周五練腿等等。</p> <p class="ql-block"> 如果在健身房這樣訓(xùn)練，就要長時(shí)間占用相應(yīng)的健身器材。這樣做容易引發(fā)局部肌肉疲勞，也容易影響他人使用這些健身器材。</p> <p class="ql-block"> 因此，我采取了全方位的訓(xùn)練模式。每次訓(xùn)練輪流使用健身房的各種器材，爭取把全身各個(gè)部位都能練到。</p> <p class="ql-block"> 我把每次訓(xùn)練分為五個(gè)時(shí)間段，一、三、五練力量，二和四進(jìn)行有氧訓(xùn)練。以力量訓(xùn)練為主，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 在力量訓(xùn)練方面，每個(gè)時(shí)間段我選擇四至五種不同類型的健身器材進(jìn)行訓(xùn)練。每種健身器材做兩組，每組做8—12次。</p> <p class="ql-block"> 在有氧訓(xùn)練方面，我主要使用的是跑步機(jī)，每次快走1000米左右，用時(shí)8分多鐘。</p> <p class="ql-block"> 這樣穿插訓(xùn)練，既不容易引發(fā)局部肌肉的過度疲勞，也不會(huì)影響他人使用健身器材。而且，還能夠提升訓(xùn)練效果。</p> <p class="ql-block"> 我雖然從小喜歡運(yùn)動(dòng)，但在這種比較專業(yè)的健身房訓(xùn)練還是第一次。因此，我也是邊學(xué)習(xí)、邊實(shí)踐，以求不斷進(jìn)步。</p> <p class="ql-block"> 通過學(xué)習(xí)我了解到：健身訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范是關(guān)鍵，否則既容易受傷效果也會(huì)打折；每次訓(xùn)練，大重量、少次數(shù)、做到力竭，才能增加肌肉和力量；每次訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)時(shí)間少則48小時(shí)，因此至少要隔天一練；足夠的睡眠時(shí)間、補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)、碳水化合物和水，是恢復(fù)體能和增肌的保證。</p> <p class="ql-block"> 按照所學(xué)的知識(shí)，我在每次訓(xùn)練時(shí)都試著把負(fù)重調(diào)到極致，只有能夠按要求完成就絕不下調(diào)。這樣循序漸進(jìn)，一些負(fù)重項(xiàng)目隨著時(shí)間的推移，也在穩(wěn)步提升。</p> <p class="ql-block"> 后來，我的臥推達(dá)到了70公斤、深蹲達(dá)到80公斤、下拉和下壓達(dá)到了84公斤、腿部彎舉達(dá)到120公斤。 </p><p class="ql-block"> 通過鍛煉，我的體重從72公斤降到了66公斤，腰圍從2尺5減到2尺3。幾十年不見的“馬甲線”，在“奔七”的年齡段也初見端倪。不過，面部褶皺比以前更多也是事實(shí)。</p> <p class="ql-block"> 來健身房鍛煉的既有澳洲人，也有中國、韓國、東南亞、中東等國家和地區(qū)的移民。由于我的英語水平有限，無法與人正常交流，我就選擇健身房人少的時(shí)段進(jìn)行鍛煉。遇到比較熟悉的人，見面時(shí)說聲“Hello！或Morning！”，分手時(shí)說聲“See you！”也就可以了。</p><p class="ql-block"> 在眾多的鍛煉人群中，我的年齡應(yīng)該是最大的。在這種情況下，能夠克服各種障礙，自始至終堅(jiān)持下來也確實(shí)需要一些毅力。</p> <p class="ql-block"> 從今年的4月15日開始，到10月30日結(jié)束準(zhǔn)備回國，我在健身房整整度過了六個(gè)半月。</p><p class="ql-block"> 每周七天，除周一全天可以休息外，周二、周四、周日早晨鍛煉，周三、周五去學(xué)校補(bǔ)習(xí)英語，周六去超市集中采購。這樣安排使我的生活得到了充實(shí)，也減少了身居異國他鄉(xiāng)的寂寞感。</p><p class="ql-block"> 在澳洲，我們沒有租房支出，每月除了一日三餐外，100澳元的健身費(fèi)用就是我最大的支出了。因此，我非常珍惜每一次訓(xùn)練機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"> 在告別“Snap”健身房之際，我拍了這組照片。出于對(duì)他人的尊重，照片中沒有以人物為近景。在此基礎(chǔ)上，對(duì)這段經(jīng)歷做個(gè)簡要的回顧和小結(jié)并與大家分享。</p><p class="ql-block"> 趙乃璞 2025年11月9日</p>