<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">孕早期（7周左右）的簡(jiǎn)易營(yíng)養(yǎng)食譜示例，兼顧清淡、營(yíng)養(yǎng)和好消化：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐</b><span style="font-size:22px;">（選1-2種組合）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 組合1：全麥面包2片 + 煮雞蛋1個(gè) + 溫牛奶1杯 + 小番茄3-4顆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 組合2：小米粥1碗 + 蒸南瓜1小塊 + 涼拌菠菜（少鹽）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">午餐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 清蒸鱸魚(yú)（100g） + 清炒西蘭花（1份） + 糙米飯小半碗</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- （替代選項(xiàng)：瘦肉末豆腐羹 + 清炒荷蘭豆 + 軟面條）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">加餐</b><span style="font-size:22px;">（上午/下午各1次）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 原味酸奶1杯 + 核桃2顆</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 蘋(píng)果1個(gè)（或草莓、藍(lán)莓等低糖分水果）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">晚餐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 雞肉蔬菜粥（雞胸肉丁+胡蘿卜+生菜） + 蒸山藥1小段</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- （替代選項(xiàng)：冬瓜丸子湯 + 清炒娃娃菜 + 雜糧飯）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這些食譜既能滿足孕早期營(yíng)養(yǎng)需求，也不容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)~</span></p>