2025年小雪時(shí)間
11月22日農(nóng)歷十月初三 ?星期六 <p class="ql-block"><b>《月令七十二候集解》中講：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪?！?lt;/b></p> <p class="ql-block">這個(gè)時(shí)節(jié)，天地間陽(yáng)氣深藏，陰氣漸盛，正是養(yǎng)生關(guān)鍵期。</p><p class="ql-block">老話常說“小雪養(yǎng)好身，寒冬不纏身”，未來15天若能守住這三忌三宜三秘訣，便能為整個(gè)冬季的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p> 三忌 1、忌肥甘厚膩，清內(nèi)火
古人講：“冬月火內(nèi)藏”。 <p class="ql-block">小雪后室外寒冷室內(nèi)燥熱，人體如同悶燒的炭爐。</p><p class="ql-block">此時(shí)若常吃火鍋、高脂肪、高熱量的油膩食物，就容易形成中醫(yī)所說的“寒包火”——外寒內(nèi)熱，陰陽(yáng)失衡。</p> <p class="ql-block"><b>牢記一句老話：“冬吃蘿卜夏吃姜”。</b></p> <p class="ql-block">生蘿卜性涼，能有效清解因室內(nèi)暖燥、飲食油膩而生的“內(nèi)火”，避免形成外寒內(nèi)熱的“寒包火”體質(zhì)。</p><p class="ql-block">而梨經(jīng)過蒸煮，其寒性大減，轉(zhuǎn)而專注于滋養(yǎng)脾胃之陰，特別適合在干燥的冬季飯后食用，以助消化、防燥結(jié)。</p><p class="ql-block">同時(shí)，冬季“隱形失水”不容小覷，應(yīng)有意識(shí)地增加飲水頻次，或常備蘿卜湯、白菜豆腐湯等清淡湯品，它們是為身體補(bǔ)充津液、維持代謝平衡的關(guān)鍵。</p> 2、忌晚飯過飽，防積滯 <p class="ql-block">《老老恒言》提醒“夜膳勿飽食”，冬季脾胃運(yùn)化能力本就減弱。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，冬季人體代謝率降低10%-15%，晚餐過飽易引發(fā)胃食管反流，影響睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"><b>一位養(yǎng)生達(dá)人建議“三七八原則”：七分飽、七點(diǎn)前、七樣菜。</b></p> <p class="ql-block">她的晚餐通常是：小米粥半碗、清蒸魚兩筷、時(shí)蔬三勺。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持三年，不僅告別了胃脹氣，連多年的失眠也好了大半。</p> <p class="ql-block"><b>順應(yīng)天時(shí)，收斂養(yǎng)藏，從小雪節(jié)氣的一頓“輕”晚餐開始。</b></p> <p class="ql-block">減輕身體負(fù)擔(dān)，讓脾胃得以休養(yǎng)，氣血得以順暢。</p><p class="ql-block">方能積蓄充足的能量，安穩(wěn)度過漫漫寒冬。</p> 3、忌久坐不動(dòng)，促循環(huán) <p class="ql-block">華佗在《五禽戲》中強(qiáng)調(diào)“動(dòng)搖則谷氣得消”。</p><p class="ql-block">冬季久坐最傷陽(yáng)氣，但運(yùn)動(dòng)要講究“冬藏”特性，不宜大汗淋漓。</p><p class="ql-block"><b>建議每隔一小時(shí)便起身活動(dòng)，伸展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)踝腕，輕叩膝蓋，以微熱為度。</b></p><p class="ql-block"><b>室內(nèi)可練習(xí)八段錦、太極拳等和緩運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block">若逢天氣晴好，午后不妨出門散步半小時(shí)，讓陽(yáng)光溫煦后背，激發(fā)身體陽(yáng)氣。</p><p class="ql-block">這些小幅運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，特別適合在暖氣房中久坐的上班族。</p> 三宜 1、宜吃一份糍粑 <p class="ql-block">南方民諺說“小雪糍粑碌碌燒”，這道傳統(tǒng)美食不僅是味覺享受，更暗含養(yǎng)生智慧。</p><p class="ql-block">糍粑用糯米制成，性溫味甘，搭配的芝麻、紅豆更能補(bǔ)益腎氣。</p><p class="ql-block">美食家陳老師改良的古方糍粑：糯米蒸熟后包入山藥泥、核桃碎，外裹炒香的黑白芝麻。</p><p class="ql-block">每周食用2-3次，每次掌心大小，既補(bǔ)充能量又不會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。</p> 2、宜吃兩個(gè)“蘿卜” <p class="ql-block"><b>白蘿卜：</b></p><p class="ql-block">人稱“平民人參”，其含有的芥子油能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。</p><p class="ql-block">呼吸科專家建議將白蘿卜切絲蜂蜜制，兌溫水飲用，對(duì)緩解冬季干咳有奇效。</p><p class="ql-block"><b>胡蘿卜：</b></p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)β-胡蘿卜素在冬季吸收率提升40%。</p><p class="ql-block">推薦胡蘿卜燉羊肉，胡蘿卜素溶解在肉湯中更易吸收，是冬季溫補(bǔ)的黃金搭配。</p> 3、宜吃三種“黑”食 <p class="ql-block"><b>黑米：</b></p><p class="ql-block">素有“米中黑珍珠”美譽(yù)。其中的花青素含量是藍(lán)莓的好幾倍。</p><p class="ql-block">建議與大米1:3比例煮飯，保留更多營(yíng)養(yǎng)成分，能滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝。</p><p class="ql-block"><b>黑豆：</b></p><p class="ql-block">《本草綱目》記載其“入腎功多”。</p><p class="ql-block">人們常推薦醋泡黑豆：黑豆炒熟后用陳醋浸泡三日，每日嚼食幾粒，對(duì)改善腰膝酸軟效果顯著。</p><p class="ql-block"><b>黑芝麻：</b></p><p class="ql-block">《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品?？裳a(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，烏須發(fā)。</p><p class="ql-block">推薦芝麻糊作早餐，養(yǎng)生又美味。</p> 三秘訣 1.尺澤穴：養(yǎng)肺要穴 <p class="ql-block">該穴的位置在屈肘時(shí)肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。</p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，每日按壓此穴3-5分鐘，早晚各一次，用拇指按壓，力度適中。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持按摩，可潤(rùn)肺止咳，預(yù)防呼吸道疾病，有效降低呼吸道感染概率。</p> 2.膻中穴：理氣要穴 <p class="ql-block">膻中穴是氣之會(huì)穴，為臟腑之氣匯聚之處。</p><p class="ql-block">它位于胸部正中心。</p><p class="ql-block">心血管專家建議：雙手合十，用大魚際上下擦拭穴位區(qū)域。</p><p class="ql-block">胸悶時(shí)拇指按壓此穴，深呼吸，配合"呵"字訣吐納，改善胸悶氣滯。</p><p class="ql-block">常按此穴，還能有效防止心血管方面的疾病。</p> 3、足三里穴：健脾明星 <p class="ql-block">足三里穴位于外膝眼下四橫指，脛骨外一橫指。</p><p class="ql-block">用大拇指或食指在穴位處進(jìn)行揉按，力度以微感酸脹為宜，持續(xù)按壓3-5分鐘。</p><p class="ql-block">按摩結(jié)束后用掌心輕柔打圈按摩肚臍周圍，有助脾胃之氣運(yùn)轉(zhuǎn)，提升胃動(dòng)力酶活性，促進(jìn)消化，增加食欲，改善因?yàn)楹鋵?dǎo)致的脾胃不適。</p> <p class="ql-block"><b>《養(yǎng)生論》中講：“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)?！?lt;/b></p> <p class="ql-block">小雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，重在順應(yīng)天時(shí)，懂得收斂。這個(gè)冬天，愿您：</p> <p class="ql-block"><b>忌有所止，讓身體學(xué)會(huì)斷舍離；</b></p><p class="ql-block"><b>宜有所循，給生活注入溫暖源；</b></p><p class="ql-block"><b>秘有所持，為健康筑牢防護(hù)墻。</b></p> <p class="ql-block">點(diǎn)亮文末【??】，將這份融合古今的養(yǎng)生智慧，送給每一個(gè)你在乎的人。轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化！</p> <p class="ql-block">作者：江寧一姐</p><p class="ql-block">（微信視頻號(hào)情感主播）</p><p class="ql-block">星辰毛公子1319</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：31751290</p><p class="ql-block">微信：Vikey999999999</p><p class="ql-block">背景音樂《雪下的時(shí)候》</p><p class="ql-block">一個(gè)人最好的活法，迷茫時(shí)讀書，焦慮時(shí)運(yùn)動(dòng)，獨(dú)處時(shí)蓄力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">命運(yùn)有三個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn):</p><p class="ql-block">①原生家庭</p><p class="ql-block">②夫妻伴侶</p><p class="ql-block">③覺醒的自己，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)人了不起的能力：重塑自己。</p>