<p class="ql-block"> 冬凋的陽(yáng)光帶著晨露之微涼，空氣中彌漫著魔幻的味道。</p><p class="ql-block"> 寒云蔽日日無(wú)輝</p><p class="ql-block">天地蒼茫落雪飛</p><p class="ql-block"> 鵲鳥聲稀尋不見(jiàn)</p><p class="ql-block">枯枝殘葉任風(fēng)吹</p><p class="ql-block"> 當(dāng)農(nóng)歷十月中下旬的風(fēng)掠過(guò)枝頭，它帶著一種“枯葉臥荒叢，殘陽(yáng)染舊容。枝疏云影淡，風(fēng)靜待春濃”的季節(jié)更迭。二十四節(jié)氣——小雪，便踏著清寒的腳步如約而至。</p><p class="ql-block"> 小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，冬季第二個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240度時(shí)為小雪?！对铝钇呤蚣狻罚骸?0月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┦欠从辰邓c氣溫逐漸變冷的節(jié)氣，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致，雖然開(kāi)始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。對(duì)東北地區(qū)來(lái)說(shuō)，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷，降水量漸增。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)節(jié)，天地之間寒氣漸盛，降水由雨轉(zhuǎn)雪，如同天地初釀的清淺詩(shī)意，不張揚(yáng)，卻已足夠喚醒人們對(duì)冬日的感知。</p><p class="ql-block"> 物候的變遷，是小雪最細(xì)膩的注腳。小雪時(shí)節(jié)的自然景致，自有一番清寂之美。</p><p class="ql-block">《健康溫馨提示》</p><p class="ql-block"> 此季老年人遇上風(fēng)雪天氣，戶外活動(dòng)難以進(jìn)行，這時(shí)不妨采取室內(nèi)體育鍛煉，其中樓梯運(yùn)動(dòng)不失為一項(xiàng)很好的選擇。</p><p class="ql-block"> 俗話說(shuō)：“人老先從腿上起”，“人老先老足”，這話有理有據(jù)。爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍。</p><p class="ql-block"> 所以，爬樓梯時(shí)彎腰屈膝，抬高腳步，兩臂自然擺動(dòng)，盡可能每秒爬一級(jí)，連續(xù)爬4—5樓，每次練習(xí)往返2—3趟。每趟之間可稍事休息。開(kāi)始階段每次練習(xí)5分鐘左右為宜。待身體適應(yīng)后，可逐漸加快速度，每秒鐘兩級(jí)，并增加往返次數(shù)，時(shí)間為10分鐘左右。</p><p class="ql-block"> 爬樓梯的好處有：增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。消耗熱量多，預(yù)防肥胖。有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。</p><p class="ql-block"> 爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，老年人在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要量力而行，循序漸進(jìn)，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一熱身項(xiàng)目。關(guān)節(jié)炎及心肺功能不佳者，爬樓梯應(yīng)量力而為。尤其是關(guān)節(jié)炎患者，爬樓最好只上樓不下樓，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害；而心肺疾病患者爬樓梯時(shí)，則應(yīng)注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應(yīng)暫停休息后再走，采取漸進(jìn)式爬梯以減少運(yùn)動(dòng)引起的副作用。</p> <p class="ql-block">小雪</p> <p class="ql-block">老天另有安排</p> <p class="ql-block">小雪景色</p> <p class="ql-block">與君共勉：“閱己、悅己、越己”</p> <p class="ql-block">我很喜歡美女說(shuō)的話：“在自己的世界，把自己看重一點(diǎn)”。</p> <p class="ql-block">小雪景色</p> <p class="ql-block">天氣漸冷，在奔波生活的路上照顧好自己</p>