<p class="ql-block" style="text-align:center;">小雪是冬季第二個(gè)節(jié)氣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">此時(shí)天氣已經(jīng)漸漸寒冷</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">但也還未到嚴(yán)冬漫天飛雪時(shí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這時(shí)要重視養(yǎng)生保健</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">今天這就給大家介紹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">小雪·三忌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1 動(dòng)靜結(jié)合，忌久坐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小雪時(shí)節(jié)，氣溫降低，戶外活動(dòng)變少，室內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，加之久坐不動(dòng)，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環(huán)較慢，從而引發(fā)身體不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時(shí)，需<b>加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高新陳代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抗寒能力，預(yù)防季節(jié)性感冒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>可選擇在一天中日照充足不受寒的時(shí)刻，<u>外出鍛煉，步行、跳廣場(chǎng)舞、羽毛球、太極</u>等皆可，適當(dāng)活動(dòng)筋骨，循序漸進(jìn)，微微出汗為宜。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2 合理飲食，忌無(wú)病亂補(bǔ)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖說(shuō)冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。但也要講究<b>飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，防止給身體造成負(fù)擔(dān)</b>，從而引發(fā)病癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食要以“<u>營(yíng)養(yǎng)豐富而適量”</u>為原則，肉類果蔬都需根據(jù)自身情況來(lái)攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3 睡眠充足，忌過(guò)度熬夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>早睡可助陽(yáng)氣</b>，保持身體溫?zé)幔?lt;b>晚起可養(yǎng)陰氣</b>，等到日出勞作時(shí)，能夠躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而平和陰陽(yáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">充足的睡眠有益于<b>還精補(bǔ)氣，健脾益胃，強(qiáng)筋健骨</b>，熬夜則會(huì)損傷腎精，使身體免疫力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其是老年人，可適當(dāng)賴床，增加睡眠，等到太陽(yáng)升起后再起床洗漱，鍛煉身體。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">小雪·三宜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1 宜滋補(bǔ)益腎多吃黑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如<u>腰果、山藥、芡實(shí)、核桃、花生</u>等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如<u>胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果</u>等水果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外，<b>冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎</b>，所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如<u>黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗</u>等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2 多食粥湯，多飲熱水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的<u>小麥粥</u>、消食化痰的<u>蘿卜粥</u>、益氣養(yǎng)陰的<u>大棗粥</u>等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>雞湯</b>有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。<b>魚(yú)湯</b>則有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>適當(dāng)飲水可以促進(jìn)新陳代謝</b>。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。<u>蜂蜜水</u>可潤(rùn)燥解毒，<u>白蘿卜水</u>能清熱利尿，<u>梨水</u>可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3 宜吃葉酸食物防抑郁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小雪之后，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食<u>菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜</u>，因?yàn)檫@些食物中都含有<b>葉酸，可以幫助抵抗抑郁。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u>全麥面包、粗面粉制品、谷物及水果</u>等富含<b>B族維生素</b>的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">小雪·三秘訣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1 清內(nèi)火，助陽(yáng)去燥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季干燥，室內(nèi)溫度高，人體注重進(jìn)補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)又少，很容易<span style="color:rgb(255, 138, 0);">內(nèi)熱外寒產(chǎn)生“內(nèi)火</span>”，出現(xiàn)<u>口干口苦、大便干結(jié)、口腔潰瘍、皮膚干燥</u>等癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，要格外注意<b>清火滋陰</b>，<span style="color:rgb(255, 138, 0);">“苦”味食物是“火”的天敵，可吃萵筍、苦菊、生菜等來(lái)解熱去火、清熱潤(rùn)燥。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，還需常通風(fēng)來(lái)預(yù)防“暖氣病”，防止加重上火引發(fā)不適，保持室內(nèi)空氣清新，還可防止細(xì)菌滋生。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2 防風(fēng)寒，補(bǔ)養(yǎng)腎氣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季容易受到風(fēng)寒侵襲，穿衣要注意防寒保暖，但也要適可而止。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">穿衣過(guò)薄，室內(nèi)溫度過(guò)低，容易耗損陽(yáng)氣，引發(fā)感冒；穿衣過(guò)厚，室內(nèi)溫度過(guò)高，容易腠理開(kāi)泄，寒邪更易入侵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">腹為陰背為陽(yáng)，可在陽(yáng)光充足的時(shí)刻多出門曬背，溫通經(jīng)絡(luò)，壯陽(yáng)氣，改善身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎，當(dāng)以養(yǎng)腎為主，夜晚入睡時(shí)，可用45度左右的<span style="color:rgb(255, 138, 0);">熱水泡腳</span>，20分左右即可，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，腎開(kāi)竅于耳，泡腳時(shí)可配合搓耳來(lái)補(bǔ)養(yǎng)腎氣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3 按摩護(hù)健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，不少人<b>“老寒腿”</b>復(fù)發(fā)。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">膝蓋不好的老人，可以利用一切時(shí)間進(jìn)行按摩。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如坐下時(shí)，可以采用兩手扶膝的姿勢(shì)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時(shí)，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳；</p><p class="ql-block">2、雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下；</p><p class="ql-block">3、用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下~10下；</p><p class="ql-block">4、一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)突出部位壓在膝蓋上，向外、內(nèi)各按摩10圈~20圈。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/00_tDewKYklU4MyCvQRXXw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有