<p class="ql-block">每一種覺醒式教養(yǎng)的技能，都像我們身上的肌肉一樣，需要常常鍛煉才會變強。以下是30條幫助你鍛煉這些肌肉的有用提示。拿出一個月來，每天踐行一條，慢慢把它們?nèi)谌肽愕挠X悟之中。</p><p class="ql-block"><b>1.高唱歡迎的贊歌</b></p><p class="ql-block">我歡迎一切生兒育女所帶來的瘋狂，</p><p class="ql-block">我知道是我邀請自己踏上這個改變自己的旅程。</p><p class="ql-block">我歡迎它帶來的</p><p class="ql-block">狂野與浪費，</p><p class="ql-block">混亂與迷惘，</p><p class="ql-block">臟亂與分神，</p><p class="ql-block">郁悶與吵鬧，</p><p class="ql-block">未知與難測，</p><p class="ql-block">無助與破壞，</p><p class="ql-block">焦慮與怒火，</p><p class="ql-block">乏味與緊張。</p><p class="ql-block">我歡迎一切生兒育女所帶來的瘋我知道當(dāng)我真正擁抱它，活在當(dāng)它會向我展示它的輝煌華美，使我驚嘆。</p><p class="ql-block"><b>2.尊重內(nèi)心的本質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b>專注</b>于你的孩子今天是誰，而不是今天他做了什么。</p><p class="ql-block"><b>不要執(zhí)著</b>于他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，測驗成績，成就或功課。</p><p class="ql-block"><b>引導(dǎo)</b>你的孩子和你自己聆聽自己的內(nèi)心，可以這樣說：</p><p class="ql-block">“今天你與你自己好好交流了嗎？”“今天你感受到自己的內(nèi)心了嗎？”</p><p class="ql-block">“今天你有沒有好好去感受自己有什么感覺？”“今天你有沒有聆聽自己內(nèi)心的指示？”“今天你的內(nèi)心的聲音對你說了什么？”</p><p class="ql-block"><b>3.敞開心扉</b></p><p class="ql-block"><b>讓</b>孩子睡覺時的模樣印在自己的心房。感受你的心正在敞開。走進這片溫</p><p class="ql-block">的源泉。發(fā)自內(nèi)心與孩子分享你自己。</p><p class="ql-block"><b>還記得</b>當(dāng)孩子生病，在急診室或醫(yī)院的時候嗎？還記得認識的另一個孩子病或被疾病折磨的時候嗎？為什么突然間，一切你曾認為是重要的，都變不重要了呢？這些回憶讓你意識到此時此地的你是多么有福氣。抓住這種感，告訴你的孩子，讓他們知道他們對你意味著什么。</p><p class="ql-block"><b>體會</b>孩子的心情起伏、生悶氣或發(fā)脾氣。他們只在很短的一段時間內(nèi)是個子。接受他們的眼淚、恐懼、吵鬧，還有摔跤。童年不會永久持續(xù)。</p><p class="ql-block"><b>4. 創(chuàng)造交流</b></p><p class="ql-block">撫摸孩子的臉，告訴他們今天他們對你意味著什么。</p><p class="ql-block">身體靠近孩子，持續(xù)一些時間，僅僅讓這種親密聯(lián)系的感覺在延。要是他們又高又大，不容易依偎，也照樣挨到他們身上去。</p><p class="ql-block">深深凝望孩子的臉，注意觀察你看到的和聽到的一切。讓自己沉浸在他們的話語中，接收他們傳來的能量。</p><p class="ql-block"><b>5.走進當(dāng)下</b></p><p class="ql-block">拋掉今天要問孩子哪怕是一個問題的沖動。僅僅是單純地觀察，并跟隨他們的帶領(lǐng)。讓孩子投入你的懷中，無須言語或評價，僅僅是心心相印就可以。</p><p class="ql-block">今天就為孩子創(chuàng)造“做自己”的空間。觀察他們做自己的時候的模樣。留意他們的身體語言。嘗試在語言之外體會他們的感受，對自己也這樣做。</p><p class="ql-block"><b>6. 不做評判</b></p><p class="ql-block"><b>承諾</b>今天不對任何人和事做出評判，無論什么東西觸發(fā)了你。</p><p class="ql-block"><b>保持好奇心</b>。別因為倉促的評判而得出結(jié)論。</p><p class="ql-block"><b>停下來，</b>退后一步。在你想做出任何評判之前，問：“長期而</p><p class="ql-block">的那么重要嗎？”</p><p class="ql-block"><b>7. 安心地表達感覺</b></p><p class="ql-block">通過觀察，打開話題，別提問；舒服地交談，而不是去控制談話。</p><p class="ql-block">邀請孩子與你談心，讓他們知道他們不必非說話不可。</p><p class="ql-block">確保他們在任何時候都能感受自己內(nèi)心的真切感受。</p><p class="ql-block"><b>8.接受不完美</b></p><p class="ql-block">提醒孩子每個人都有自己的局限，培養(yǎng)孩子的謙遜。</p><p class="ql-block">鼓勵他們接受自身的不完美而不是去改變它。</p><p class="ql-block">教他們接受自己每天表現(xiàn)出來的樣子，從而讓他們關(guān)注進步，而不是完美。</p><p class="ql-block"><b>9.受點苦</b></p><p class="ql-block">當(dāng)孩子流淚時，安慰他們，讓他們的眼淚潔凈靈魂。</p><p class="ql-block">鼓勵孩子，讓他們不把傷痛視為軟弱的標(biāo)志，而是與內(nèi)心相連的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">讓他們懂得他們的經(jīng)歷是正常的，提醒他們恐懼能幫他們建立對他人的同</p><p class="ql-block">情和同理心。</p><p class="ql-block"><b>10.學(xué)會寬恕</b></p><p class="ql-block">請孩子寫下過去一周以來，你曾經(jīng)傷害過他們的感受的5件事。承認你有過的事情，接受孩子的指出，并且道歉。</p><p class="ql-block">歡迎孩子告訴你，怎樣才能做個更好的家長。</p><p class="ql-block">摒棄一直引發(fā)沖突的事情，為治愈和修補關(guān)系開辟道路。</p><p class="ql-block"><b>11.創(chuàng)造回憶</b></p><p class="ql-block">抓住當(dāng)下，創(chuàng)造能被孩子一輩子珍情的回憶。今天你能做零些簡章的事情，可以深深刻在孩子的腦海里？</p><p class="ql-block">尋找一種你可以和孩子一起做的有特色的活動。讓孩子發(fā)表他們的想底，</p><p class="ql-block">承諾今天要拿出5分鐘與孩子分享、團聚、微笑和交流。養(yǎng)成某種習(xí)慣，在每天晚上的某個時刻都與孩子們一起實踐它。</p><p class="ql-block"><b>12. 喚醒內(nèi)心的指引</b></p><p class="ql-block">抵制所有的意見、建議和說教。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造空間，讓孩子聆聽和領(lǐng)悟自己內(nèi)心的智慧。</p><p class="ql-block">傾聽孩子的引導(dǎo)，幫助他們探索自己的人生路。</p><p class="ql-block">11. 創(chuàng)造回憶</p><p class="ql-block">抓住當(dāng)下，創(chuàng)造能被孩子一輩子珍惜的回憶。今天你能做哪些個</p><p class="ql-block">青，可以深深刻進孩子的腦海里？</p><p class="ql-block">尋找一種你可以和孩子一起做的有特色的活動。讓孩子發(fā)表他</p><p class="ql-block">為實現(xiàn)該活動安排計劃。</p><p class="ql-block">承諾今天要拿出5分鐘與孩子分享、團聚、微笑和交流。養(yǎng)成某種習(xí)慣，每天晚上的某個時刻都與孩子們一起實踐它。</p><p class="ql-block">12. 喚醒內(nèi)心的指引</p><p class="ql-block">抵制所有的意見、建議和說教。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造空間，讓孩子聆聽和領(lǐng)悟自己內(nèi)心的智慧。</p><p class="ql-block">傾聽孩子的引導(dǎo)，幫助他們探索自己的人生路。</p><p class="ql-block"><b>13. 注入化解負面能量的解毒劑</b></p><p class="ql-block">發(fā)揮能量解毒劑的威力，用正能量消解負能量。要是孩子很吵鬧，你就表現(xiàn)出溫柔；要是他們很焦慮，你就表現(xiàn)出沉著；要是他們很生氣，你就表現(xiàn)出平靜。</p><p class="ql-block">利用他們感受起起伏伏的能量，而不是去抗拒它或者攻擊它。</p><p class="ql-block">相信通過你的正能量的注入孩子就會發(fā)生改變。</p><p class="ql-block"><b>14. 練習(xí)覺醒式的索求和接受</b></p><p class="ql-block">釋放孩子的力量，讓他們敢于索求自己的真心所需。</p><p class="ql-block">給自己時間去欣賞他們，培養(yǎng)感恩之心。</p><p class="ql-block">放縱靈魂對于交流的渴望，抵抗“自我”破壞交流的企圖。</p><p class="ql-block"><b>15.一分為二</b></p><p class="ql-block">今天，在每件事上都找出它積極的一面：要是孩子集中不了精神學(xué)習(xí)，對他們說：“哇，你真是活力十足呀！”要是孩子老是發(fā)脾氣，對他們說：“你今天一定過得不順吧，那么好好享</p><p class="ql-block">受一下你的個人空間吧?！?lt;/p><p class="ql-block">要是孩子對人無禮，對他們說：“哎呀，你一定是發(fā)生了什么事。讓我們</p><p class="ql-block">停下來，深呼吸?！?lt;/p><p class="ql-block">突出孩子做的事情或說的話里的積極方面，無論你自己的想法是怎樣的。</p><p class="ql-block">從今天開始發(fā)掘生活的多姿多彩。從你的身體、你的廚房、你的家務(wù)事、</p><p class="ql-block">你的花園、你的家、你的家人中找出一些讓你覺得感恩的事情。優(yōu)先考慮雙方的交流，別急著要去修正他人。</p><p class="ql-block"><b>17.讓孩子們領(lǐng)頭</b></p><p class="ql-block">給孩子自己安排今天日程的權(quán)力，你做他們的副手。</p><p class="ql-block">讓孩子家庭做出符合他們成熟程度的決定，增強孩子內(nèi)心的領(lǐng)導(dǎo)力。</p><p class="ql-block">放手讓孩子自己安排他們的零碎時間，今天讓他們自己做主。</p><p class="ql-block"><b>18.成為鏡子，面對鏡子</b></p><p class="ql-block">要像鏡子一樣真實地接收孩子所說的話，而不是只接受你以為聽到的話或是你想聽的話。</p><p class="ql-block">留意孩子給你反饋的信號。要是他們對你關(guān)閉心房，要問自己：“現(xiàn)在孩子給我的反饋是什么？”</p><p class="ql-block">提升自己的沉著、關(guān)注力和覺悟。持續(xù)專注于他們的本質(zhì)如何在你身上體現(xiàn)出來。</p><p class="ql-block"><b>19. 教孩子去領(lǐng)悟</b></p><p class="ql-block">每天都跟蹤孩子的感受。告訴他們，覺察自己的感受，與學(xué)校的學(xué)習(xí)一樣重要。</p><p class="ql-block">有覺悟地處理他們的感受，做投射孩子內(nèi)心世界的鏡子。</p><p class="ql-block">在與孩子交流時，也聆聽自己的感受，好讓孩子學(xué)著這樣去做。</p><p class="ql-block"><b>20.停止抱怨</b></p><p class="ql-block">把你的抱怨轉(zhuǎn)化行動。與其去抱怨，不如問自己，要做些什么才可以扭轉(zhuǎn)局面。從責(zé)怪孩子，轉(zhuǎn)變到承擔(dān)自己的角色應(yīng)負的責(zé)任，并持續(xù)這么相信自己有能力去改變。把消極的抱怨轉(zhuǎn)化強有力的、決斷的行動。</p><p class="ql-block">相信自己有能力去改變。把消極的抱怨轉(zhuǎn)化為主有力的、畏斷的行動。</p><p class="ql-block"><b>21.改正束縛手腳的信念</b></p><p class="ql-block">認識到你的選擇，或來自你內(nèi)心的匱乏感，或來自豐富感。</p><p class="ql-block">觀察哪些想法能幫助你拾起勇氣和力量，哪些令你變得消極和恐懼。教孩子也這樣做。</p><p class="ql-block">授權(quán)孩子按照他們的信念做選擇，教他們?nèi)ベ|(zhì)疑信仰體系，而不是盲目地去遵循。</p><p class="ql-block"><b>22.玩耍時保持童心</b></p><p class="ql-block">放下手頭的工作，加入到孩子正在做的事情當(dāng)中—無論是玩，讓時腦，還是做功課。只要坐到他們身邊，走進他們的世界里一會兒吧，邀請孩子選擇一個游戲，或者在某項活動中帶頭—烘焙蛋糕、備造事餅、貼圖畫、散步、投球—讓他們選擇除了在屎幕前進行的任何話動?；ㄉ?5 到30分鐘，從頭到尾陪伴在場。</p><p class="ql-block">全神貫注一會兒，與孩子們一起笑，無論引發(fā)笑聲的是一個笑話、所其事的回憶，還是一個謎語。創(chuàng)造歡笑和美好時光的黏合劑，明白這些記憶會續(xù)一生。</p><p class="ql-block"><b>23. 安排自我時間、共處時間、玩耍時間、工作時間。</b></p><p class="ql-block">幫助孩子安排好他們的時間，讓他們學(xué)會珍惜獨處的時間、家庭的時間、</p><p class="ql-block">元樂的時間和工作的時間，把每段時間都看為神圣的。</p><p class="ql-block">引導(dǎo)孩子在枯燥的工作中尋找樂趣，正如他們在玩耍時那樣；珍惜“共處</p><p class="ql-block">時間”，正如他們珍惜“自我時間”；倒過來也一樣。</p><p class="ql-block">以身作則，向孩子展示各種時間之間的神圣平衡。</p><p class="ql-block"><b>24. 練習(xí)日常自我護理</b></p><p class="ql-block">在生活中優(yōu)先安排自我護理。體會良好的自我護理如何令自己感覺良好。</p><p class="ql-block">為身體提供營養(yǎng)。只吃清潔食物，每天鍛煉身體。</p><p class="ql-block">清潔身體，也洗掉自我批評的陋習(xí)，為自己能擁有一個身體來照顧、有一</p><p class="ql-block">副好牙齒來每天清潔而感到驚訝。今天就對自己的身體表達感恩。</p><p class="ql-block"><b>25.對自己的選擇負責(zé)</b></p><p class="ql-block">鼓勵孩子知道，只要他們愿意，他們總會有辦法解決他們的問題。</p><p class="ql-block">賦予孩子自主權(quán)，為他們提供盡可能多的選擇。</p><p class="ql-block">讓他們從錯誤的選擇中學(xué)習(xí)，認識到失敗是遠比成功更加有效的老師。</p><p class="ql-block"><b>26. 制定神圣的規(guī)矩</b></p><p class="ql-block">知道每條規(guī)矩背后的原因，一旦你心里清晰了，帶著自信地把它制定出創(chuàng)造條件讓孩子接受規(guī)矩，并謹慎地建立規(guī)矩。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造條件讓孩子接受規(guī)矩，并謹慎地建立規(guī)矩。</p><p class="ql-block">將規(guī)矩轉(zhuǎn)化成力生活方式，耐心地讓它慢慢滲入到整個家庭中。將規(guī)矩轉(zhuǎn)化成為生活方式，耐心地讓它慢慢滲入到整個家庭</p><p class="ql-block"><b>27.在沖突里找和平</b></p><p class="ql-block">允許沖突發(fā)生和表現(xiàn)出來，明白真實常?？雌饋硐袷菦_突。</p><p class="ql-block">把權(quán)力的斗爭轉(zhuǎn)化力權(quán)力的分享。</p><p class="ql-block">把沖突背后的力量引導(dǎo)到如何解決問題、使人變強上。</p><p class="ql-block"><b>28.安心活在當(dāng)下</b></p><p class="ql-block">接受當(dāng)下這一刻的你和你的孩子。</p><p class="ql-block">不再執(zhí)著于期望孩子和自己成為你幻想里應(yīng)該有的模樣。</p><p class="ql-block">安心接受孩子的優(yōu)點和缺點，對自己也是如此。</p><p class="ql-block"><b>29.擁抱今天</b></p><p class="ql-block">別抱著昨天犯下的錯誤，或者是過去你能做得更好的事情不放。相反，要</p><p class="ql-block">在此時、此刻、此地做出改變。</p><p class="ql-block">今天就踐行一種新的覺悟，致力于一步一步地做出改變。</p><p class="ql-block">放下事情本來可以什么樣、應(yīng)該什么樣的想法，而去想它現(xiàn)在是什么樣。</p><p class="ql-block"><b>30.做自己</b></p><p class="ql-block">文下你的擔(dān)憂、恐懼和對一切人和事的控制欲。</p><p class="ql-block">著孩子的節(jié)奏而動，盡可能少地干擾他們。</p><p class="ql-block">注本質(zhì)，拿掉那些非本質(zhì)的事情。</p>