<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">讓大腦長(zhǎng)出“新細(xì)胞”</b></p><p class="ql-block"> 大腦具有神經(jīng)可塑性。大腦的肥料即腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子控制大腦神經(jīng)可塑性開關(guān)。我們需要做的就是提高大腦肥料，降低大腦炎癥。</p><p class="ql-block"><b> 你的生活方式比你的基因更能決定你大腦的命運(yùn)。</b></p><p class="ql-block"> <b>1.適體運(yùn)動(dòng)。</b>持續(xù)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。人體久坐代謝緩慢，炎癥依然產(chǎn)生。突擊運(yùn)動(dòng)易造成傷害，需持續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><b> 2.發(fā)現(xiàn)新奇。</b>大腦需要的是新奇和復(fù)雜，跳出大腦舒適區(qū)，去發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)新的未知。當(dāng)你感覺費(fèi)腦子時(shí)，這正是構(gòu)健腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。</p><p class="ql-block"> <b>3.睡眠放松，</b>睡眠是大腦的洗碗機(jī)，白天大腦產(chǎn)生的代謝廢物，夜晚睡眠用腦脊液將其沖刷干凈。每天睡眠7-8小時(shí)給大腦排毒。</p><p class="ql-block"> <b>4.營(yíng)養(yǎng)平衡。</b>是關(guān)鍵。切斷外加糖，多喝水，提供ω-3，DHA是構(gòu)建大腦的原材料。適當(dāng)?shù)酿囸I感能激活細(xì)胞的修復(fù)機(jī)制。</p><p class="ql-block"> <b>5.社交聯(lián)系。</b>排除孤獨(dú)感。社交活動(dòng)可調(diào)動(dòng)大腦多個(gè)區(qū)域協(xié)調(diào)工作。去與真實(shí)的人連接，這是抗抑郁的良藥。</p><p class="ql-block"> 參考12周培養(yǎng)習(xí)慣計(jì)劃：</p><p class="ql-block"> 第一階段，第1-2周，專注于吃和運(yùn)動(dòng)。吃清淡，平衡營(yíng)養(yǎng)。做持續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 第二階段，第3-4周，專注于睡眠和學(xué)習(xí)。每天晚上10點(diǎn)鐘睡覺。每天做一件陌生的事。</p><p class="ql-block"> 第三段，第5-12周，建立社交活動(dòng)和目標(biāo)感，每周約一位朋友見一次面。找到有目標(biāo)感的事，不停的追求。</p><p class="ql-block"> 從今天開始，少吃一口糖，多走幾步路，多睡半小時(shí)。</p><p class="ql-block"> .</p> <p class="ql-block"><a href="https://mobile.yangkeduo.com/goods2.html?ps=TwyvjoteRz" target="_blank">冷榨亞麻籽油（富含ω-3）</a></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.</p>