<p class="ql-block" style="text-align:center;">萬物皆生于春，長于夏，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">收于秋，藏于冬，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人也亦之。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬天是一年四季中</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">保養(yǎng)、積蓄的最佳時機，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">冬季的飲食，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不僅僅是為了“貼膘御寒”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">更是一場順應(yīng)天時的養(yǎng)生智慧。</p> 冬季飲食原則 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">御寒保暖 增加熱量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">寶貝們的小身體遇冷后，熱量會悄悄“溜走”，能量消耗增加。因此，需要適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物攝入，為身體“充電供暖”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">滋陰補陽 溫潤為上</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">冬天給寶貝補身體，要選“溫和暖補”的方式，慢慢幫小身體積攢陽氣，切忌一上來就大辛大熱。應(yīng)選擇性質(zhì)平和或溫性的食物，避免因“補過頭”而導(dǎo)致上火、口干舌燥。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">補腎藏精 多吃“黑”食</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">中醫(yī)說冬天和咱們寶貝的小腎臟最合拍，要好好養(yǎng)護才能藏住精氣！黑色食物可是補腎益精的好幫手，大多能滋養(yǎng)腎臟，就像給小腎臟充能量。 立冬后多給寶貝吃點黑豆、黑米、黑芝麻這些黑色食材，溫和滋養(yǎng)不燥熱。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">兼顧脾胃 防燥生津</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">雖然天冷，但干燥的室內(nèi)環(huán)境（如暖氣、空調(diào)）依然存在。給寶貝溫補過冬時，還要兼顧滋陰潤肺、保護脾胃，防止出現(xiàn)內(nèi)火和干燥。</p> 冬季吃點啥？ <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">肉類：能量的優(yōu)質(zhì)來源</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">●羊肉：立冬滋補當(dāng)之無愧的“王牌”。性溫，能溫中暖下、補氣血，尤其適合手腳冰涼、畏寒怕冷的人。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●牛肉：性平，富含蛋白質(zhì)和鐵，能補中益氣、強健筋骨，增強人體抵抗力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●雞肉/烏雞：性溫，能溫中益氣，補虛勞。烏雞的滋補效果更佳。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">根莖蔬菜：地下寶藏，能量基石</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">●蘿卜：“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜能行氣消食，與肉類同燉，既可化解油膩，又能助消化，是冬季燉菜的絕佳搭檔。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●紅薯/山藥：健脾益胃，補肺腎。紅薯富含膳食纖維，山藥是平補脾胃的佳品，均可替代部分主食，提供持久能量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●蓮藕/土豆：健脾補虛，是燉湯或做菜的百搭食材。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">水果：滋潤防燥，增強免疫</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">●柑橘：富含維C，能生津止渴、和胃潤肺，是冬季的天然“感冒藥”。注意一次不宜食用過多。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●獼猴桃：維C之王，能解燥熱、助消化，非常適合在食用溫?zé)嵫a品后平衡內(nèi)熱。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●山楂：消食化積、活血化瘀，尤其適合在進食油膩的肉類后助消化。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同時紅棗、山藥、板栗、核桃、腰果、黑芝麻、胡蘿卜、土豆、菠菜、芹菜、白蘿卜、白菜、銀耳、蓮子、百合、桔子、柚子、蘋果、梨、甘蔗等食物也可滋陰潤燥。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">黑色食物：補腎益精的“法寶”</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">●黑米：滋陰補腎，健身暖胃，可煮粥或蒸飯。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●黑豆：被譽為“腎之谷”，活血利水，補腎抗衰。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●黑芝麻：補肝腎，益精血，潤腸燥?？芍苯咏朗郴蚰コ芍ヂ楹?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">黑桑葚、黑木耳、黑棗、黑花生等黑色食物也可增加。</p> 食譜推薦 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">御寒滋補：蘿卜羊肉湯</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">功效：驅(qū)寒保暖，補氣血，消食順氣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">做法：羊肉切塊焯水，與姜片、蔥段一同放入砂鍋，加水燒開轉(zhuǎn)小火慢燉1小時。加入切塊的白蘿卜，繼續(xù)燉煮至蘿卜軟爛，加鹽、胡椒粉調(diào)味，撒上香菜即可。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">補腎精華：五黑粥</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">功效：集合五種黑色食材，專入腎經(jīng)，滋陰填精。</p><p class="ql-block ql-indent-1">做法：黑豆、黑米提前浸泡4小時，與黑芝麻、黑木耳一同煮粥，粥成后加入黑桑葚干稍煮即可。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">溫和潤燥：山藥枸杞銀耳羹</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">功效：健脾、潤肺、滋腎，口感佳，適合長期食用，改善皮膚干燥和口干。</p><p class="ql-block ql-indent-1">做法：銀耳泡發(fā)撕小朵，與山藥塊同煮至軟爛粘稠，出鍋前5分鐘加入枸杞。</p> 預(yù)防兒童感冒--小心寒氣侵襲以下部位 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">后腦勺</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">后腦勺有風(fēng)池、風(fēng)府穴位，容易受風(fēng)，注意不要讓后腦勺當(dāng)風(fēng)直吹，導(dǎo)致感冒頭痛。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">鼻腔</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">有鼻炎的孩子，遇到寒特別容易流鼻涕、打噴嚏。寒氣容易從與外界相通的鼻腔進入肺部，導(dǎo)致身體受寒。天氣特別寒冷外出時，可以戴口罩。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">肩頸部</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">天冷時，最好穿有領(lǐng)子的衣服，保持大椎穴溫暖，就不容受寒感冒。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">背部</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">天氣寒涼時，兒童的衣著應(yīng)注意：穿著的中間的尺度關(guān)鍵在背部，背部保持溫暖，穿衣服正好；背部出汗了，衣服就有點多了。背部冷冰冰的，多半是衣服穿的太少，身體容易受寒感冒。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">肚臍</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">肚臍可以上通心神，下交腎精，<span style="font-size:18px;">這個地方四季都要保持溫暖。睡</span>覺時，注意不要把肚臍露出，避免受涼，引發(fā)腸胃問題。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">雙腳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">天氣冷了，孩子不要光腳在冰涼的地上走，也不要在冰涼的水里玩，以免寒從腳起，我們腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，更不能受寒。</p> 冬季養(yǎng)生小Tips <p class="ql-block ql-indent-1">保暖與吃同樣重要：吃對了，也得穿暖和。出門戴帽子、圍圍巾，在家穿襪子，頭、脖子、腳別受涼，不然吃再好也容易感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">吃撐不如吃好：別一次吃太飽，七分飽就夠，不然腸胃負擔(dān)重，反而不舒服。</p><p class="ql-block ql-indent-1">適量運動：選擇一些能讓身體微微發(fā)熱、不出大汗的溫和運動，目的是固護陽氣、增強體質(zhì)，為來年春天打下好基礎(chǔ)。</p>