<p class="ql-block">冬季養(yǎng)生核心中的核心是什么？“護(hù)陽溫陽”！</p>
<p class="ql-block">中醫(yī)智慧深諳自然之道，冬季屬水，對應(yīng)腎臟，主封藏，乃一年中積蓄陽氣、固本培元的黃金時(shí)節(jié)。陽氣者，猶如體內(nèi)不滅之陽，溫煦五臟六腑，推動(dòng)氣血運(yùn)行，抵御寒邪侵襲。陽氣充盈，則神清氣爽，四肢溫暖，百病不生。反之，陽弱則寒生，易現(xiàn)畏寒肢冷、疲乏無力、感冒頻發(fā)之象。故冬日養(yǎng)生，貴在“護(hù)陽以固根本，溫陽以養(yǎng)生機(jī)”。以下從衣食住行、情志調(diào)理到外治妙法，為您鋪展一幅完整的冬季溫陽護(hù)陽養(yǎng)生圖卷。</p>
<p class="ql-block">穿衣之道，首重避寒就溫，守護(hù)陽氣出入之門戶。</p>
<p class="ql-block">冬寒凜冽，陰邪易襲，稍有不慎，陽氣便從體表悄然流失。故保暖為護(hù)陽第一要義。頭為“諸陽之會”，百脈匯聚，散熱最速，外出必戴帽以護(hù)陽不散；足為“陰脈之始，陽脈之終”，寒從腳起，故須穿厚襪暖鞋，尤宜睡前以熱水泡腳，引陽下行，溫通經(jīng)絡(luò)。頸背乃督脈所行之地，為“陽脈之海”，最忌寒風(fēng)直入，宜圍巾護(hù)領(lǐng)，密閉風(fēng)隙；腰腹為腎府與元?dú)庵豢墒軟?，宜著長衣護(hù)腰，固守根本。穿衣之道，在于適度——過暖則腠理開泄，反招風(fēng)寒；微溫不出汗，方為得宜。</p>
<p class="ql-block">飲食調(diào)養(yǎng)，貴在溫補(bǔ)腎陽，借食為藥，化谷為氣。</p>
<p class="ql-block">冬令進(jìn)補(bǔ)，當(dāng)以溫陽補(bǔ)腎為綱。陽氣生于下焦，賴脾胃運(yùn)化以充養(yǎng)全身，故宜多食溫性之品，以助陽氣升發(fā)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦等溫補(bǔ)不燥，尤以當(dāng)歸生姜羊肉湯為經(jīng)典，溫經(jīng)散寒，補(bǔ)血益氣，一碗入腹，暖意自生。蔬菜中韭菜、洋蔥、大蒜、南瓜、香菜皆具辛溫之性，可助陽氣升騰。堅(jiān)果如核桃、板栗、花生，輔以紅棗、桂圓，既補(bǔ)脾益氣，又溫養(yǎng)心腎。調(diào)料中生姜、肉桂、花椒、小茴香，皆為溫中散寒之良品，烹飪時(shí)稍加一二，寒氣自退。黑色入腎，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，皆可滋養(yǎng)腎精，助陽氣封藏。切忌貪涼，冷飲、冰淇淋、生冷瓜果如西瓜、梨等，寒涼傷脾，易致腹瀉腹痛，損陽傷正。飲食宜“增苦以養(yǎng)心，少咸以防腎過亢”，苦瓜、杏仁、蓮子心等微苦之物，可制心火，調(diào)和五臟。</p>
<p class="ql-block">起居有常，順應(yīng)天時(shí)，藏陽于靜，養(yǎng)氣于眠。</p>
<p class="ql-block">冬主閉藏，起居當(dāng)效法天地，以“早睡晚起，必待日光”為準(zhǔn)則。早睡以養(yǎng)陽氣之潛藏，建議亥時(shí)（晚9至11點(diǎn)）前入寢，使陽氣歸根；晚起以避寒邪，待日出陽升、寒氣漸退后再起身活動(dòng)，尤宜老人謹(jǐn)守此道。室內(nèi)宜保暖通風(fēng)并重，避免溫差驟變而致外感。最妙者，莫過于曬背——背為陽中之陽，督脈與膀胱經(jīng)縱橫其間，陽光灑落，如天火溫灸，直透深層，溫煦陽氣，驅(qū)散寒濕，堪稱“天然艾灸”。</p>
<p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，貴在動(dòng)靜相宜，生陽而不耗陽。</p>
<p class="ql-block">“動(dòng)則生陽”，然冬日之動(dòng)，非劇烈奔突，而貴在緩和持久。宜選太極拳、八段錦、慢跑、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)氣血流通，激發(fā)陽氣。最佳時(shí)段為上午九點(diǎn)后至午后，陽光充足，寒氣退散。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微汗出”為度，切忌大汗淋漓。蓋因“汗為心之液”，過汗則陽隨液泄，反傷根本。鍛煉地點(diǎn)宜選避風(fēng)向陽之處，或于室內(nèi)習(xí)練導(dǎo)引之術(shù)，既得陽氣之生，又免寒邪之侵。</p>
<p class="ql-block">情志調(diào)攝，重在靜養(yǎng)心神，節(jié)欲保精，以守陽氣之根。</p>
<p class="ql-block">陽氣之耗，不止于外寒，更源于內(nèi)擾。冬日萬物蕭瑟，人易情緒低落，思慮紛繁，耗傷心神，暗損陽氣。故當(dāng)“精神內(nèi)守”，恬淡虛無，少憂少怒，保持心境平和，樂觀安然。腎藏精，主生殖，精能化氣，氣能生陽。若房事不節(jié)，精氣外泄，則陽氣無源，根基動(dòng)搖。故冬令宜節(jié)欲保精，使腎精充盈，陽氣得以封藏，來春方有生發(fā)之力。</p>
<p class="ql-block">外治之法，簡便廉驗(yàn)，借力而行，溫陽有道。</p>
<p class="ql-block">護(hù)陽不僅賴于內(nèi)養(yǎng)，亦可借外力以助之。熱水泡腳，最為日常有效——以40℃左右熱水浸沒腳踝，持續(xù)20至30分鐘，可加生姜、艾葉或花椒，驅(qū)寒通絡(luò)，引火歸元，泡至周身微熱，陽氣自升。艾灸為“補(bǔ)陽第一法”，艾草純陽，灸之可溫通經(jīng)脈，振奮陽氣。常用穴位有：關(guān)元（臍下四指）、氣海（臍下二指），為元?dú)庵蛔闳铮ㄏハ滤闹竿鈧?cè)），健脾益氣；腎俞（腰部與臍平），補(bǔ)腎壯陽。每穴懸灸10至15分鐘，暖意融融，陽氣自固。日?？沙４觌p耳、腰部及腳心涌泉穴，至發(fā)熱為度，可疏通經(jīng)絡(luò)，溫補(bǔ)腎陽，持之以恒，效如桴鼓。</p>
<p class="ql-block">[總結(jié)]冬季護(hù)陽，貴在三策并舉：開源、節(jié)流、封藏。</p>
<p class="ql-block">開源者，以溫食助陽，適度運(yùn)動(dòng)以生陽；節(jié)流者，避寒保暖，早睡靜心以減耗；封藏者，補(bǔ)腎養(yǎng)精，節(jié)欲守神以固本。三者相輔相成，方能使陽氣如冬藏之種，靜待春生。護(hù)陽溫陽，非一時(shí)之功，乃順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和身心之大道。守此一冬，陽氣充盈，來年自可神采煥發(fā)，百病不侵。</p>