<p class="ql-block">十一月，送走晩秋，迎來初冬，北京大風降溫天氣增多，晝夜溫差增大。堅持戶外運動，需科學規(guī)劃。我們跑團把晨跑集合時間由秋天的七點半改為八點；跑前熱身與<span style="font-size:18px;">跑后拉伸加也做了相應(yīng)調(diào)整；洋蔥式穿衣，</span>根據(jù)實時溫度增減著裝。在隊友們的相互鼓勵下，本月我共參加慢跑晨練24天，<span style="font-size:18px;">每天跑3～5公里不等，感覺越跑越輕松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?本月</span>參加【每日鍛煉打卡小分隊】鍛煉打卡26天，運動讓人身心愉悅，健康自信。合集如下：</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第1天】北京晴間多云，5～20度，空氣優(yōu)。早上6點小區(qū)門口集合前往奧林匹克公園，參加太平洋保險組織的5公里跑賽。8點鐘開始簽到，做跑前熱身，9點比賽開始，<span style="font-size:18px;">我和跑團的10名隊友，列著整齊的隊伍，邁著整齊的步伐，成為</span>奧森公園一道靚麗的風景線。10名隊友囊括前十名，開心！</p> <p class="ql-block">組織方給我們跑團拍的視頻</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第2天】北京晴間多云，3～14度，空氣優(yōu)。早上八點小公園參加慢跑晨練，實時氣溫6度，陽光明媚，秋高氣爽。今天有新人加入，先后到了十幾名隊友，在孫老師的帶領(lǐng)下，認真做了跑前熱身運動，隊友們跑3～5公里，我和幾個隊友跑了3公里，做跑后拉伸，結(jié)束晨練。周末愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第3天】北京晴，1～16度，空氣優(yōu)。早上小公園晨練，慢跑3公里。跑團的幾個姐妹相約下午逛國家植物園，秋陽斜照，銀杏葉如金蝶紛飛，楓林似火，與蒼松翠柏交織，湖水倒映著藍天和色彩斑斕的樹影，園子化作一幅流動的油畫，靜謐而熱烈。夕陽西下時返程，完成1萬8千步，開心打卡。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第4天】北京晴間多云，2～17度，空氣良。早上八點小公園<span style="font-size:18px;">參加慢跑晨練，</span>孫老師有賽事外出，沙沙帶隊，<span style="font-size:18px;">做完跑前熱身后，</span>換了一條線路，從小公園向北至“三山五園”綠道，沿綠道向東跑兩公里至影湖樓公園返程，跑回小公園剛好5公里，十幾名隊友無一掉隊。1萬步目標提前完成，開心打卡。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第5天】北京晴，4～16度。早上8點小公園集合參加慢跑晨練，看時間還早，步行前往，雖然<span style="font-size:18px;">有霧輕度污染，還是到了十幾個隊友，大家認真</span>做了跑前熱身，跑3～5公里不等，我和部分隊友跑了3公里。天氣漸涼，晨跑穿衣洋蔥式穿法，跑前熱身、跑后拉伸要充分。參加團隊晨練快樂翻倍！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第7天】今日立冬，天氣預(yù)報海淀全天有雨，6～11度，空氣良。昨天因霧霾重度污染沒晨練，今天不能再耽擱，穿了件防風外套，即保暖又防雨，沿小區(qū)外的公共綠化帶走起，冒小雨晨練的大有人在，有的打著傘在健身器材上活動，有的散步，見有人慢跑，我也跟著跑起來，不一會兒就跑熱了。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第8天】北京晴間多云，6～15度，空氣良。早上八點，<span style="font-size:18px;">15名隊友</span>小公園集合參加慢跑晨練，先做跑前熱身，路線是從小公園向北，至“三山五園”綠道，再沿綠道向東跑兩公里，至影湖樓公園返<span style="font-size:18px;">回小公園，</span>沿途銀杏葉金黃、楓葉色火，色彩<span style="font-size:18px;">斑瀾的深秋美景助力，5公里慢跑愉快完成。</span></p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第9天】北京晴間多云，3～15度，空氣優(yōu)。早上8點小公園集合慢跑晨練，到13名隊友，<span style="font-size:18px;">陽光明媚，實時氣溫8度非常舒適。</span>跑前熱身后兵分兩路，跑5公里的有7名隊友，按昨天的路線跑“三山五園”綠道；我們<span style="font-size:18px;">跑3公里的6名隊友留下，沿公園步道跑了4圈（每圈800米）。周末愉快！</span></p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第10天】北京晴間多云，0～15度，空氣優(yōu)。早上8點隊友們在小公園集合，慢跑晨練，實時氣溫3度。先做跑前熱身，再慢跑，隊友們一起在小公園跑圈，我和其她6名隊友跑了3公里，跑后拉伸，結(jié)束晨練；其她隊友堅持跑5公里，給她們點贊！天氣暫冷，洋蔥式穿衣法是晨練穿衣最佳方式。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第12天】早上出門后才發(fā)現(xiàn)有霧，查看天氣預(yù)報1～18度，<span style="font-size:18px;">輕度污染。雖然空氣質(zhì)量有點差，但沒能阻擋隊友們晨練的腳步，</span>8點鐘左右11名隊友陸續(xù)趕到小公園，先做跑前熱身，再慢跑，跑后拉伸結(jié)束晨練。我跑了4圈3.2公里，有5名隊友堅持跑完7圈（5.6公里），給她們點贊！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第13天】北京晴間多云，2～17度，空氣優(yōu)。早上耽擱了一會兒，趕到小公園時隊友們已經(jīng)開跑了，我和晚到的紅兵姐一起做著熱身運動，等隊友們跑完一圈回來，我倆跟上，隊友們迎著燦爛的朝陽，邁著整齊的步伐，“一二三四”的口號喊得響亮。每天能和隊友們一起晨跑，感覺輕松快樂。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第14天】早上7:50到公園，實時氣溫2度，草地上結(jié)滿了一層白霜，雖然氣溫有所下降，但隊友們參加慢跑晨練的熱情高昂，一邊跑一邊聊著美食，說著天南地北，好個熱鬧，不知不覺跑了5圈（4公里）。上午按照隊友的推薦，去逛了個菜市場，收獲滿滿，1萬步目標超額完成。周五愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第16天】北京大風降溫，晴間多云，-1～11度。早上猶豫是否還要去晨跑，最后還是頂著<span style="font-size:18px;">呼嘯的北風，</span>往小公園奔去，趕到時已八點二十，不出我所料已有幾名隊友開跑了，我先做跑前熱身，等隊友們又跑一圈回來，我跟在隊尾跑起來，<span style="font-size:18px;">寒風擋不住晨跑的腳步，不知不覺中已跑完4公里</span>。周末愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第17天】北京寒潮大風降溫，晴間多云，-2～4度，空氣優(yōu)。早上8點～9點小公園參加慢跑晨練，實時氣溫-1～1度，樹葉幾乎都落光了。有12名隊友參加晨跑，大家一起慢跑5公里。姐妹們互相鼓勵著：只要不下雪，步道不結(jié)冰，就要堅持跑下去。給隊友們點贊，也給自己點贊，加油！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第18天】北京晴間多云，-3～11度，空氣優(yōu)。早上8點小公園集合慢跑晨練，風和日麗，<span style="font-size:18px;">到9名隊友，做完</span>跑前熱身后，<span style="font-size:18px;">沙沙建議我們跑</span>“三山五園”綠道，大家一致贊同，沿綠道向東跑兩公里至影湖樓公園，經(jīng)四季御園返程，回到小公園，記步器顯示5.2公里。我運動，我健康，我快樂！</p> <p class="ql-block">隊友陳先生拍的視頻</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第19天】北京晴間多云，-1～15度，空氣優(yōu)。早上8點～9點小公園參加慢跑晨練，今天有13名隊友參加，跑前熱身后開跑，一邊跑一邊觀察小公園里的景象，<span style="font-size:18px;">氣溫雖有所回升，但樹葉幾乎落光，唯垂柳依依仍堅強，還有一棵白蠟樹，獨樹一幟枝繁葉茂……不知不覺跑完4公里。周三愉快！</span></p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第20天】北京晴，3～13度空氣優(yōu)。因公一大早來到豐臺科技園，有好幾個月沒工作，一天工作下來有些腦暈?zāi)X漲。晚飯后外出散步，舒展筋骨，放松大腦，先去萬達廣場，又<span style="font-size:18px;">繞汽車博物館轉(zhuǎn)了兩圈，在</span>科工的小院內(nèi)轉(zhuǎn)了一圈，回到酒店又做了幾組拉伸動作，舒服多了，洗個熱水澡早點休息。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第22天】北京晴間多云，-2～16度，空氣優(yōu)。早上8點小公園集合慢跑晨練，時實氣溫1度，因為沒有風，體感溫度并不低。八點多到7位隊友，<span style="font-size:18px;">在沙沙帶領(lǐng)下，</span>做完跑前熱身，跑“三山五園”綠道至影湖樓公園，往返5公里，回到小公園時與另兩名隊友在匯合，拍照打卡。小雪節(jié)氣快樂！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第23天】北京晴間多云，1～17度，空氣良。早上8點多到小公園，實時氣溫4度，比昨天高3度。今天有10名隊友參加晨跑，跑前熱身后我們在小公園跑圈，大家跑3～5公里不等，我跑了5圈即4公里。那棵依然<span style="font-size:18px;">枝繁葉茂的</span>棵白蠟樹被隊友稱作“樹堅強”，拍它做運動主頁。周日愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第24天】海淀局部多云，0～11度，空氣良，早上8點到小公園，和隊友們一邊做著<span style="font-size:18px;">跑前熱身，一邊表揚老天眷顧，無風、實時氣溫8度，話音剛落，預(yù)報十點的大風提前刮起。任大風起，樹葉飄，堅持</span>晨跑不動搖，我和5名隊友跑了5圈（4公里），還有3位隊友堅持跑5公里。周一快樂！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第25天】北京晴，-4～7度，空氣優(yōu)。早上送孫女上學耽擱了一會兒，8點才出門，<span style="font-size:18px;">實時氣溫零下3度，無風，體感溫度并不低，</span>到小公園時，隊友們已開跑，我直接入隊跑起來，先在小公園跑了一圈等晚到的隊友，又沿綠道至影湖樓公園返程，跑5.6公里，跑后拉伸，9點半結(jié)束晨練。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第26天】北京晴間多云，-4～8度，空氣良。早上出門又晚了，到小公園時已八點半鐘，集合地點只有一名隊友，其他隊友肯定去跑通往<span style="font-size:18px;">影湖樓公園的</span>“綠道”了，追他們已來不及，我倆商定一起在小公園跑圈，剛跑完4圈，其他隊友返程回來，一起做了跑后拉伸，9點半結(jié)束晨煉。周三愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第27天】<span style="font-size:18px;">北京大部晴朗，-2～7度，空氣優(yōu)。</span>和往常一樣早上八點小公園晨跑，感覺比昨天暖和，看手機天氣<span style="font-size:18px;">實時氣溫1度。今天跑休的隊友比較多，參加晨跑的共5人，我們在小公園跑圈，沐浴冬日暖陽，我和清清跑了3公里，又跟在隊尾走1公里，再加往返步行，已完成1萬步，周四愉快！</span></p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第28天】海淀晴，-4～7度2～7度，空氣優(yōu)。連續(xù)晨跑6天，今天跑休。九點出門，沿小區(qū)外的綠化帶走到黑塔公園，打太極的、抖空竹的，鍛煉的人真不少，轉(zhuǎn)一圈返回。沿途樹葉都已落光，唯見忍冬還有綠葉，枝條上的小紅果在陽光下格外醒目。往返走7千步，下午接著走，目標1萬步。</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第29天】北京晴間多云，-4～15度，空氣良。八點小公園集合晨練，時實氣溫-1度。先在小公園跑了一圈，等晚到的隊友，然后沿綠道向東跑至影湖樓公園返程，<span style="font-size:18px;">我們的步伐整齊，“一二三四”口號響亮，</span>返程時經(jīng)四季御園，回到小公園，完成6公里慢跑，跑后拉伸結(jié)束晨煉。周六愉快！</p> <p class="ql-block">【11月鍛煉打卡第30天】北京再迎大風寒潮天氣，-1～11度。早上小公園參加跑團晨跑，八點鐘集合了8名隊友，孫老師的到來讓隊友們喜出望外，她參加鐵人三項賽事昨晚才回京，今天就帶大家晨跑，令隊友們感動。雖然風大，但是<span style="font-size:18px;">在孫老師的帶領(lǐng)下，大家跑得更輕松愉悅，我跑了5公里，有兩名隊友跟孫老師跑6公里。周末愉快！</span></p> <p class="ql-block">今天是十一月的最后一天，查看記步器，平均每天走11553步（8.1公里），超額<span style="font-size:18px;">完成每天1萬步的目標，比上月每天多1200步。</span>本月是我自去年8月份參加跑團慢跑晨練以來，堅持最好的一個月，共跑24天，跑過深秋，跑進初冬，越跑越輕松。十一月再見，帶上好心情，迎接十二月的到來！</p>