??多元循環(huán)太極拳簡(jiǎn)介 ? （口述板）坤?? 宋仁彬 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;"> 多元循環(huán)太極拳簡(jiǎn)介</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:15px;"> （口述板）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:20px;">?</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，不是普通意義上的太極拳，而是專門為終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的太極拳健身系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"> 終生運(yùn)動(dòng)的意義在于: 人是動(dòng)物，必須要終生保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。人年輕時(shí)，尋找并保持適合自己的健身運(yùn)動(dòng)并不難；難在進(jìn)入中年，尤其是到了老年，各項(xiàng)生理機(jī)能逐漸下降，不但奧林匹克所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不再適合當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了；甚至步行、慢跑、當(dāng)下流行的太極拳、廣場(chǎng)舞也難以堅(jiān)持終老……。而老了，如果缺了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，其它的問(wèn)題可能因人而異不好說(shuō)，但生理性衰老通病，如: 心腦血管老化、肌肉委縮、骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松等會(huì)迅速接踵而至。這類疾病嚴(yán)重影響老年人的生命質(zhì)量，甚至危及生命，縮短壽命。</p> 《多元循環(huán)太極拳之歌》 <p class="ql-block"> 怎么辦？最簡(jiǎn)單有效的辦法，就是尋找一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，終生保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。大量的科學(xué)研究證實(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕生理性衰老癥狀，延緩衰老。遺憾的是，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值被嚴(yán)重低估，迄今為止，沒有多少人在意終生運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。因而，適合終生堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法也不好找。</p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳是專門針對(duì)終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的。它好在簡(jiǎn)易、高效、安全、有趣，可以伴隨終生！</p> <p class="ql-block"> 這套太極拳健身系統(tǒng)，是宋仁彬先生根據(jù)太極的基本原理，遵循現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)的核心理念，融合傳統(tǒng)武術(shù)多種元素，結(jié)合自身長(zhǎng)期習(xí)武健身的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，專門為終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的，包括: 入門式、陰陽(yáng)式、少年式、綜合式、太極功。四套拳法和太極功可分可合，都能隨心所欲、順?lè)醋兓?，周而?fù)始、無(wú)限循環(huán)，想練多久練多久，直達(dá)自己滿意的運(yùn)動(dòng)量；巧妙地解決了健身運(yùn)動(dòng)的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；適合各個(gè)年齡段的人們各取所需，利用有限的時(shí)間和空間，終生輕松愉快地自我保健。</p> 央視著名播音員任志宏朗讀劉桂陽(yáng)老師撰寫《多元循環(huán)太極拳 動(dòng)靜相融的東方生命哲學(xué)》 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 一、特點(diǎn)表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補(bǔ)了當(dāng)下流行太極拳的美中不足……。</p><p class="ql-block"> （美中不足是指: 學(xué)練太費(fèi)時(shí) ，功效難見到；堅(jiān)持實(shí)在難，風(fēng)險(xiǎn)還不少。）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 二、修練分級(jí)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級(jí): 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級(jí): 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級(jí): 入門式+陰陽(yáng)式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽(yáng)式+少年式+綜合式+太極功 。 </p><p class="ql-block"> </p> 宋仁彬先生演示少年式 <p class="ql-block"><b> 三、主要功效</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進(jìn)新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提升免疫力和自愈力、防治多種慢性疾病。</p> 2022年桂林電視臺(tái)專題采訪 <p class="ql-block"><b> 四、健身機(jī)理</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單地說(shuō)，它是基于生命在于運(yùn)動(dòng)的原理，通過(guò)科學(xué)的動(dòng)作設(shè)計(jì)+特殊的運(yùn)動(dòng)方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復(fù)、調(diào)理、維護(hù)、保養(yǎng)人體各個(gè)組織器官，使其處于最佳運(yùn)行狀態(tài)；從而達(dá)到提升自身的免疫力和自愈能力，實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病和病后康復(fù)。</p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來(lái)，其獨(dú)特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注和參與，也有越來(lái)越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數(shù)不勝數(shù)）！</p> 2024年登上桂林“漓水清音”首秀 參考附件 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">附一 : 太極基本原理</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 開天辟地 、初始于圓、圓順自然 、動(dòng)分為二 、陰陽(yáng)消長(zhǎng)、旋轉(zhuǎn)循環(huán)、周而復(fù)始、生化萬(wàn)物、無(wú)窮無(wú)盡。 </p> <p class="ql-block"><b>附二: 有氧運(yùn)動(dòng)核心理念</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"> 公開的生命科學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究成果顯示，適合終生保持的最佳有氧健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)滿足以下條件：</p><p class="ql-block"> 1、運(yùn)動(dòng)中能保持自然呼吸、行動(dòng)自如，無(wú)體力不支現(xiàn)象。尤其以動(dòng)作舒緩柔和，呼吸自然勻長(zhǎng)，有規(guī)律、有節(jié)奏的重復(fù)運(yùn)動(dòng)為最佳。</p><p class="ql-block"> 2、可持續(xù)運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間。這有兩層含義：一是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)；二是只有持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最佳的健身效果。</p><p class="ql-block"> 3、每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。即: 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘150次以內(nèi)。具體人適用公式為：運(yùn)動(dòng)心率=（220-年齡）×60～70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率過(guò)低會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果；過(guò)高會(huì)損害身體健康。</p><p class="ql-block"> 4、全身大多肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體最好從頭到腳、從左到右、從里到外都能夠均衡地得到鍛煉，不會(huì)顧此失彼。</p><p class="ql-block"> 5、酸脹愉悅不疲勞。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)有略帶酸脹的愉悅感。如有疲勞感，也能在第二天消除。也就說(shuō)，第二天不因頭天的運(yùn)動(dòng)而感到疲勞。</p><p class="ql-block"> 6、運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不要超過(guò)96小時(shí)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)功效隨運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間的延長(zhǎng)而遞減；間隔時(shí)間超過(guò)96小時(shí)，此前的運(yùn)動(dòng)功效基本消失。因此，偶爾活動(dòng)活動(dòng)，如偶爾爬山、打獵、游泳、釣魚、打高爾夫球等等，只能當(dāng)做娛樂(lè)和消遣，代替不了日常的有氧健身運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 7、簡(jiǎn)單有趣。簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持；有趣，容易產(chǎn)生愉悅，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情。簡(jiǎn)單有趣的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生輕松愉悅的心情。而輕松愉悅的心理狀態(tài)下完成的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最佳。</p><p class="ql-block"> 8、參與運(yùn)動(dòng)限制少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)成本低。適合大多數(shù)人利用有限的時(shí)間和空間，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期輕松愉快地自我保健。</p> 2025年我們多元循環(huán)太極代表隊(duì)與奧地利健身氣功旅行團(tuán)交流活動(dòng)剪映 <p class="ql-block"><b>附三: 修煉要訣</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block">（一）心態(tài)要訣</p><p class="ql-block">心靜體松，全神貫注；意領(lǐng)動(dòng)作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block">（二）拳法要訣</p><p class="ql-block">出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領(lǐng)頂；欲動(dòng)先反備，陰陽(yáng)找平衡；腰帶四肢動(dòng)，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block"> （三）氣功要訣</p><p class="ql-block">對(duì)拉拔長(zhǎng)，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時(shí)盡力，弛時(shí)透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block">（四）運(yùn)動(dòng)量要訣</p><p class="ql-block"> 1、將練拳當(dāng)作漱口刷牙一樣去堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上40分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習(xí)。</p> 2025年第二期總工會(huì)結(jié)業(yè)展演 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">附四: 創(chuàng)作人簡(jiǎn)介 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 宋仁彬，男，漢族，湖南省永州市人，1952年農(nóng)歷5月初二出生；1972年高中畢業(yè)，同年12月參加中國(guó)人民解放軍，在空軍貴陽(yáng)場(chǎng)站服役，任過(guò)倉(cāng)庫(kù)保管員、文書、新聞通訊員、會(huì)計(jì)等職；1978年3月調(diào)任空軍第5軍后勤部軍需處助理員；1979年考入中國(guó)人民解放軍武漢高級(jí)后勤學(xué)校（現(xiàn)名軍事經(jīng)濟(jì)學(xué)院），畢業(yè)后回原部工作；1981年調(diào)任昆明軍區(qū)空軍后勤干部教導(dǎo)隊(duì)教員；1985年在成都軍區(qū)空軍后勤部工作；1987年轉(zhuǎn)業(yè)到湖南省永州市審計(jì)局工作，先后任過(guò)科長(zhǎng)、辦公室主任、副局長(zhǎng)、黨組副書記、調(diào)研員等職務(wù)；2013年6月退休。</p><p class="ql-block"> 專業(yè)技術(shù)職稱：審計(jì)師、注冊(cè)會(huì)計(jì)師。</p><p class="ql-block"> 主要愛好：習(xí)武健身，從15歲開始，未間斷；現(xiàn)為湖南省太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員；太極拳一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、高級(jí)教練員、一級(jí)裁判員。2013年7月，創(chuàng)作出版了《多元循環(huán)太極拳》（湖南科技出版社出版發(fā)行）專著。2018年5月創(chuàng)作了《多元循環(huán)太極拳速成法》。</p> <p class="ql-block"> 宋仁彬先生夫人伍幼玲女士: 祖籍江蘇南京，1954年出生，國(guó)家武術(shù)六段，現(xiàn)為湖南省太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員; 太極拳一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、高級(jí)教練員、一級(jí)裁判員。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 宋仁彬先生夫婦，于2021年落戶山水甲天下的桂林，推廣多元循環(huán)太極拳，深受習(xí)練者歡迎；四年多的教學(xué)成績(jī)斐然， 學(xué)員逾千人；最突出的特點(diǎn): 初級(jí)拳法(入門式+太極功）一般只需8個(gè)課時(shí)，最快3天（3課時(shí)）學(xué)會(huì)，可終生受益?，F(xiàn)在桂林市工人文化宮、婦女兒童活動(dòng)中心、紅街老年大學(xué)、理工大學(xué)、龍船坪碼頭、南溪山公園、植物園、漓江大美都有教學(xué)點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> (詳情可從互聯(lián)網(wǎng)查找)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025年12月2日</p>