<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">塞繆爾說：“一個人無法不變老，但是他可以抵制衰老。”</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">越活越年輕的人，往往保持著良好的飲食作息。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">30個讓人越活越年輕的好習(xí)慣，你有幾個？快來看看！ </span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">01、睡足8小時</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一個健康的成年人，每天睡眠時間，應(yīng)不少于8小時。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">午休控制在1小時以內(nèi)，即可補(bǔ)充精力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">睡足而起，神清氣爽，勝過一切靈丹妙藥。 </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">02、喝夠8杯水</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飲水要定時定量，每天至少要喝8杯水。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，氣血就無法滋養(yǎng)全身。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">03、巴氏刷牙法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上了年紀(jì)，牙容易掉，吃什么都不香。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">學(xué)會巴氏刷牙法：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">牙刷與牙保持45°，每天刷三次，每次三分鐘。 </span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">04、注意休息</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">過度疲勞，會損耗肺、腎之氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要注意勞逸結(jié)合，別太逞強(qiáng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一旦身體感覺到疲憊，應(yīng)當(dāng)盡快休息。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">05、定時排便</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">古人云：欲得長生，腸中常清。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大小便，是人體代謝、排毒的主要形式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">定時排出體外，腸道才更年輕。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">06、多曬太陽</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">別整天悶在屋里，多出門曬曬太陽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">緊閉門窗，過度依賴?yán)錃?，暖氣?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一天到晚不見日光，遲早要得病。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">07、適當(dāng)運(yùn)動</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉，改善體質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不容易被疾病鉆空子，人也顯得更年輕。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">08、避免久坐</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">久坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">應(yīng)每隔1小時，就站起來走動一下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">伸伸腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，扭扭腰。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">09、作息規(guī)矩</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">睡眠起居要有規(guī)律，日出而作，日落而息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">鬧鐘響，不要猛地起身。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">閉目緩兩分鐘，對身體更有益。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">10、放下手機(jī)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">營造干凈舒適的睡眠氛圍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">可以在睡前靜坐冥想，放空自己。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">11 、按時吃飯</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一日三餐均衡搭配，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">做到定時定量、饑飽適中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">飯后貼墻站15到30分鐘，促進(jìn)腸胃蠕動。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">12、飲食清淡</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">記住一句順口溜：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一把蔬菜，一把豆，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一個雞蛋加點(diǎn)肉，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五谷雜糧都吃夠。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">13、拒絕煙酒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">吸煙喝酒的人，身體機(jī)能更差。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">皮膚粗糙，加速骨骼老化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">酒精和尼古丁，麻痹人的神經(jīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">增加老年癡呆的風(fēng)險，縮短壽命。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">14、告別外賣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">外賣高油、高鹽，飲食安全沒保障。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在家做飯，干凈衛(wèi)生，吃著更放心。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">15、少吃零食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三餐之外再吃零食，腸胃始終得不到休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">吃多了會導(dǎo)致肥胖，對身體沒有任何好處。 </span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">16、心態(tài)健康</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不計(jì)較過去的事，不擔(dān)憂未來的事，努力活在當(dāng)下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">放下對名利的追求，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">找尋精神的富足，收獲內(nèi)心的安寧。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">17、控制情緒</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我們不能改變天氣，但可以改變心情。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情緒波動大不僅傷身，還容易長皺紋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">克制夸張的情緒，讓你由內(nèi)而外更加年輕。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">18、少說閑話</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">閑話說多了，容易招惹是非。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">謹(jǐn)言慎行，是我們一生的修行。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">19、少管閑事</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">老話說：兒孫自有兒孫福，莫為兒孫做馬牛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">若要年輕，閑事不理，過好自己的生活。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">20、自我反省</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">孟子曰：行有不得，反求諸己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">凡事從自己身上找原因，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">永遠(yuǎn)不會停下前進(jìn)的腳步。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">21、多交朋友</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">把快樂對朋友分享，你將得到雙倍的快樂；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">把憂愁向朋友傾訴，你將被分擔(dān)一半的憂愁。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">22、保持好奇</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">童心，是抵抗衰老的特效藥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你對生活充滿好奇，生活才會給你驚喜。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">23、培養(yǎng)愛好</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">古人說：人無癖，不可交。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">讀書看報(bào)，遛鳥釣魚，養(yǎng)花種草。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">無論哪種，都能陶冶性情。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">24、堅(jiān)持讀書</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">常聽人說：腹有詩書氣自華。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一個人讀的書越多，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">氣質(zhì)就會越溫潤，心態(tài)也就越年輕。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">25、定期旅行</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">有錢又有閑，出門看看世界。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">走過半生，歸來仍懷赤子之心。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">26、打掃房間</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">整潔的房間，能凈化一個家庭的氛圍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">家里收拾得干凈了，人也有精氣神兒。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">27、儀表整潔</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">穿著得體，整個人都會精神飽滿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人也有自信，看起來比實(shí)際年齡更年輕。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">28、堅(jiān)持儲蓄</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">足夠的儲蓄，是應(yīng)對風(fēng)險的保障。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">不透支自己，才能提高生活的質(zhì)量。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">29、定期體檢</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">醫(yī)院體檢不能少，要防患于未然。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身體不舒服就抓緊看，千萬別拖延。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">30、笑對生活</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">俗話說：笑一笑，十年少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">微笑面對生活，是最好的返老還童藥。</span></p>