<p class="ql-block">嗨，大家好，我是來(lái)寶，今天是2025年12月5號(hào)星期五。</p> <p class="ql-block">冬天跑步特別容易風(fēng)寒感冒，這個(gè)時(shí)候選對(duì)時(shí)間特別重要，它不僅能讓你跑的舒服，還能在一定程度上減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">那么，冬天跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？</p><p class="ql-block">是上午9:30-11:00。</p><p class="ql-block">為什么是這個(gè)時(shí)候？</p><p class="ql-block">1.溫度適中。</p><p class="ql-block">這個(gè)時(shí)候已經(jīng)太陽(yáng)升起了，氣溫逐漸升高，空氣質(zhì)量較好，相比早上的5:00-7:00跑步更暖和，也不容易感冒。</p><p class="ql-block">理由很簡(jiǎn)單，排除上班大冬天跑步，肯定首選氣溫高的時(shí)候跑，零度以下不建議跑了。</p> <p class="ql-block">2 .身體狀態(tài)最佳。</p><p class="ql-block">《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》里有研究說(shuō)，人體在上午9-11點(diǎn)，肌肉的彈性、心肺功能會(huì)比清晨好很多——肌肉不僵硬，跑的時(shí)候不容易崴腳、岔氣；心肺能承受住咱們跑5-6公里的強(qiáng)度，不會(huì)跑兩步就喘得厲害，累感也會(huì)減輕，堅(jiān)持起來(lái)更輕松。</p> <p class="ql-block">因?yàn)槲覀兩眢w經(jīng)過(guò)一夜休息后已完全蘇醒，核心體溫上升，激素分泌活躍，肌肉和關(guān)節(jié)柔韌性較好，受傷風(fēng)險(xiǎn)較低。</p><p class="ql-block">3.堅(jiān)持起來(lái)更容易。</p><p class="ql-block">不用天沒(méi)亮就爬起來(lái)跑步，還得擔(dān)心吵醒家人。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，雖然說(shuō)冬天跑步的最佳時(shí)間是上午的 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，但不是所有人都有時(shí)間在這個(gè)時(shí)間段跑步。</p><p class="ql-block">比如上班族就沒(méi)有時(shí)間跑步，那么大家可以選擇第二個(gè)時(shí)間段，就是傍晚的 16:30 — 18:30。</p><p class="ql-block">這個(gè)時(shí)候更適合早上沒(méi)有時(shí)間跑步的上班族更適合，尤其能夠緩解壓力和焦慮。</p><p class="ql-block">也有人說(shuō)冬天室內(nèi)跑最好，啥時(shí)候都可以，無(wú)論刮風(fēng)下雨下雪都不影響，持之以恒才是王道，跑多跑少跑快跑慢無(wú)關(guān)乎，只要跑了就好。</p> <p class="ql-block">又跑友問(wèn)冬天跑步怎么穿合適？</p><p class="ql-block">推薦3層穿法</p><p class="ql-block">第一層穿速干背心，盡量別穿純棉的。 第二層穿衛(wèi)衣或者薄款抓絨衣，像我今天早上穿的是衛(wèi)衣。 第三層穿防風(fēng)外套。</p> <p class="ql-block">最大的好處是跑熱了可以直接把外套脫了系在腰上，不耽誤跑步，等跑完步慢下來(lái)，趕緊穿上，就不怕風(fēng)寒感冒了。</p><p class="ql-block">我的技巧</p><p class="ql-block">1.早上跑步出門(mén)前先喝一杯溫開(kāi)水下樓。不用多，一小杯就行，潤(rùn)潤(rùn)嗓子、醒醒身體，不然跑的時(shí)候容易口干。</p><p class="ql-block">2.做 5 分鐘左右的動(dòng)態(tài)熱身。目的是活動(dòng)身體，更快進(jìn)入跑步狀態(tài)。</p><p class="ql-block">給大家推薦 4個(gè)我經(jīng)常做的動(dòng)作:開(kāi)合跳、后踢腿跑、原地小步跑、胯下?lián)粽啤?lt;/p><p class="ql-block">3.聽(tīng)自己喜歡聽(tīng)的 DJ 音樂(lè)，盡量是自己喜歡的、熟悉的，這樣更能進(jìn)入跑步的心靈。</p><p class="ql-block">4.自己一個(gè)人怎么舒服怎么來(lái)，不拼配速，不拼跑量。</p><p class="ql-block">最后</p><p class="ql-block">冬天跑步比夏天跑步更難堅(jiān)持。如果你還在堅(jiān)持天天跑步，那么說(shuō)明你是真正的跑者。</p><p class="ql-block">你一般在冬天什么時(shí)候跑步？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的看法，我們一起交流。</p>