<p class="ql-block"> 12月6日的吉安市廬陵生態(tài)園，初冬的陽光穿透層層疊疊的古樟枝葉，在地面織就斑駁的光影。老年大學(xué)太極高級一班的同學(xué)們，循著晨光與樟香赴約——8點半，提前到場的身影已在古樟林深處舒展拳腳，為演出打磨“云手收勢”；9點整，其余同學(xué)準時趕來，與王老師、黃老師匯合，在虬勁的古樟環(huán)繞中，共同攻克85式傳統(tǒng)太極拳的最后幾組核心招式，讓太極的柔勁與古木的蒼勁，在晨風(fēng)中交織成獨特的景致。????</p> <p class="ql-block"> 初冬的晴光格外澄澈，古樟疏朗的枝椏托著藍天，廬陵湖的水波泛著細碎金光。老年大學(xué)太極高級一班的19位同學(xué)，身著或黃白漸變或素色的太極服，跟著王老師、黃老師站在古樟樹下上這堂課，他們要攻克85式傳統(tǒng)太極拳的最后一組核心招式：下勢、進步七星、退步跨虎、轉(zhuǎn)身擺蓮、彎弓射虎、進步搬攔捶，直至完成收勢，為整套拳法畫上圓滿句號。????</p> <p class="ql-block"> 9點一到，其余同學(xué)踏著晨光走進吉安廬陵生態(tài)園的古樟樹下，樹下瞬間熱鬧起來。王老師笑著指著身邊的古樟：“咱們今天在‘天然場館’里上課，這樹的氣場足，練太極更能沉下心?！痹捯魟偮?，黃老師已站到樟樹下中央，率先帶領(lǐng)大家練習(xí)85式傳統(tǒng)太極拳，練到單邊為止????</p> <p class="ql-block"> 休息了一會兒，黃老師示范“下勢”：“重心后移，右腳尖輕撇，沉腰坐胯時，想象自己像古樟的根，往下扎卻不僵硬?！彼笫职粗劣蚁ヅ裕沂止词址€(wěn)貼身側(cè)，紅色太極服與古樟的深綠相映，格外和諧。有同學(xué)因腿部僵硬難以沉低，黃老師扶著他的腰輕壓：“別用勁硬蹲，跟著樟樹的風(fēng)慢慢沉，膝蓋別超腳尖，養(yǎng)腿又護腰?！?lt;/p> <p class="ql-block"> 下勢要‘沉而不僵’，是整套拳的‘蓄力樁’，更是養(yǎng)腰護膝的關(guān)鍵?！蓖趵蠋熯呎f邊屈膝沉胯，右腿在前成右撲步，左手按至右膝旁時特意放慢動作：“大家看，沉腰時腰椎要自然伸展，別弓背；膝蓋與腳尖同向，剛好對齊腳尖外側(cè)，這樣能減少膝關(guān)節(jié)壓力，特別適合咱們老年人養(yǎng)護膝蓋。”有同學(xué)因腿部僵硬難以沉低，黃老師說“不用勉強蹲太低，重點是感受腰腹發(fā)力帶動下盤，每天練5分鐘，能緩解久坐后的腰脹腿沉。暖陽下，同學(xué)們調(diào)整著姿勢，黃白漸變的衣擺輕垂如帆，滿是溫潤氣息。????</p> <p class="ql-block"> 緊接著練“上步七星”，王老師說“左腳進步、右腳跟步成丁步，兩拳在胸前相抱時，肩要像樟枝一樣舒展，別夾太緊?！????</p> <p class="ql-block"> “進步七星”，藏著“活絡(luò)肩頸”的養(yǎng)生巧思。“左腳向前半步，右腳跟進成丁步，兩拳在胸前相抱時，肩要像畫圈一樣自然外展。”王老師邊示范邊抬手輕揉肩頸：“咱們這年紀容易肩緊，這招兩臂交叉相抱時，剛好能拉伸肩周肌肉，拳心相對的距離與胸口同寬，別夾太緊，否則反而憋氣。有的同學(xué)起初總聳肩，王老師便站在他身后，指尖輕按其肩胛骨：“想象肩膀上放著兩杯水，別讓水灑了，自然就放松了。”反復(fù)練習(xí)中，肩頸漸漸舒展，同學(xué)的素色太極服的袖口輕觸時，他笑著說：“練完肩膀真舒服，比揉按還管用！”????</p> <p class="ql-block"> 退步跨虎”講究“退而不慌”，實則是在“練平衡、養(yǎng)腎氣”?！坝夷_向后退步時，腳跟先落地，左腳尖點地像扎根，這是在練腳踝平衡，預(yù)防跌倒；兩掌左右分開時，腰要跟著輕微轉(zhuǎn)動，能按摩腰腎區(qū)域?！秉S老師邊退步邊講解，右掌展開時特意停頓：“中醫(yī)說‘腰為腎之府’，這招轉(zhuǎn)身展掌時，腰腹輕微發(fā)力，能帶動腎經(jīng)氣血流轉(zhuǎn)，尤其適合冬天養(yǎng)腎。”有同學(xué)退步時總身體前傾，黃老師便讓她雙手扶腰慢退：“先找‘腰穩(wěn)’的感覺，再慢慢展掌，別急?！憋L(fēng)拂過，同學(xué)的太極服下擺輕揚，漸漸找到了“穩(wěn)如泰山”的節(jié)奏，練完后直說“腰腹暖暖的”。????</p> <p class="ql-block">最熱鬧的是學(xué)“轉(zhuǎn)身擺蓮”，古樟樹下成了天然的“練習(xí)場”。</p> <p class="ql-block"> 最具觀賞性的“轉(zhuǎn)身擺蓮”，暗藏“活髖瘦腿”的妙處?！耙杂夷_為軸碾地轉(zhuǎn)身時，髖關(guān)節(jié)要像軸承一樣靈活轉(zhuǎn)動，別硬扭腰；右腿弧形上擺時，膝蓋要微屈，能拉伸大腿后側(cè)韌帶。”黃老師轉(zhuǎn)動身體時，特意展示右腿擺動軌跡：“咱們老年人常久坐，髖部容易僵硬，這招轉(zhuǎn)身擺腿，能活動髖關(guān)節(jié)，還能鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防肌肉流失?！庇械耐瑢W(xué)起初總踢到手臂，黃老師便讓他先扶著樹練擺腿：“先練‘髖動腿隨’，再慢慢加手部動作，重點是讓身體‘順’起來?！倍啻尉毩?xí)后，同學(xué)的擺蓮動作終于流暢，右腿揚起時，太極服與藍天構(gòu)成一抹靈動的亮色，他笑著說：“髖部果然松快多了！”????</p> <p class="ql-block"> 隨后的“彎弓射虎”“進步搬攔捶”，同學(xué)們越練越順。王老師站在樟樹下強調(diào)：“‘彎弓射虎’要展胸呼氣，像把郁氣吐給樟樹；‘進步搬攔捶’要步拳同步，氣沉得像樟根。”到了“收勢”環(huán)節(jié)，所有人圍著古樟站成半圈，雙手緩慢下按，氣息漸漸與樹林節(jié)奏同步，不同樣式的太極服在動作中歸于統(tǒng)一，連落葉飄落的速度都似與他們的呼吸契合。????</p> <p class="ql-block"> 彎弓射虎”要的是“剛?cè)岵?，核心在“疏肝理氣”?！白竽_向前跨步成馬步，兩拳向左右拉開時，胸口要自然展開，別含胸，像擴胸運動一樣，能疏解胸中悶氣。”黃老師的雙拳拉開時，特意強調(diào)呼吸：“發(fā)力時呼氣，像把心里的郁氣吐出去；收拳時吸氣，把新鮮空氣吸進來，中醫(yī)說‘肝主疏泄’，這招能幫咱們疏肝氣、調(diào)情緒。”有同學(xué)聳肩憋氣，黃老師便拍著他的后背提醒：“別用勁硬拉，要靠腰腹帶動手臂，力氣從‘根’上發(fā)，才不傷身?！闭{(diào)整呼吸后，大家的“射虎”動作多了幾分沉穩(wěn)，拳風(fēng)里帶著疏肝解郁的暢快。????</p> <p class="ql-block"> 最后的“進步搬攔捶”與收勢，是整套拳的“養(yǎng)氣收尾”?！斑M步搬拳護腰時，要感受氣沉丹田；攔掌前推時，氣隨掌走；捶拳直擊時，氣要穩(wěn)，別跟著拳‘飄’?！秉S老師的捶拳動作剛?cè)嵯酀S后轉(zhuǎn)入收勢：“雙手前伸后內(nèi)旋下按，就像把散開的氣‘收’回丹田，左腳靠攏右腳時，閉目靜立30秒，感受氣息在體內(nèi)流轉(zhuǎn)，這是在‘養(yǎng)元氣’?！?9位同學(xué)與兩位老師并肩而立，不同樣式的太極服在收勢動作中歸于統(tǒng)一，呼吸漸漸同步，有的同學(xué)甚至輕輕哼起了小曲，臉上滿是放松的笑意。????</p> <p class="ql-block"> 課程結(jié)束時已近11點，陽光灑滿地面，今天學(xué)的每一招，都是85式‘以動養(yǎng)身’的精華—下勢養(yǎng)膝、七星活絡(luò)、擺蓮活髖、收勢養(yǎng)氣，練的是拳，養(yǎng)的是全身。王老師笑著說：“今天既是學(xué)招式，不管是養(yǎng)生還是表演，把太極的‘松’和‘穩(wěn)’練出來就好?！贝蠹倚χc頭，太極服在微風(fēng)中輕擺，將這堂滿是活力的晨課，連同85式傳統(tǒng)太極的溫潤真諦，一同裝進了記憶里。????????</p> <p class="ql-block"> 看到石榴同學(xué)跟兩位老師定格了不少漂亮瞬間，我趕緊上前“搭了個便車”，也收獲了兩張照片，太開心啦！合影更是拍的美美噠，謝謝王老師和石榴提供的視頻和照片，最后祝愿二位老師和同學(xué)們，身體永遠康健，家庭常伴溫馨，萬事皆能順遂，未來滿是歡喜。????????</p>