<p class="ql-block">昵稱：張宗斌</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：1455686</p><p class="ql-block">圖片: 來自于網(wǎng)絡(luò)</p> <h1>我今年70歲，患糖尿病10多年，尿常規(guī)蛋白有加號(hào)，血壓偏高，診斷為糖尿病伴腎功能損害、高血壓病。除了接受常規(guī)治療外，我十分注重科學(xué)地補(bǔ)充水分。經(jīng)過幾年的堅(jiān)持，現(xiàn)在我的血糖（包括空腹血糖和餐后血糖）均處于可控范圍，尿常規(guī)基本恢復(fù)正常，血壓也穩(wěn)定在正常水平。由此可見，老年人科學(xué)補(bǔ)水至關(guān)重要?，F(xiàn)將我的幾點(diǎn)體會(huì)總結(jié)如下：</h1><h1>老年人科學(xué)飲水的關(guān)鍵在于“少量多次、主動(dòng)飲水”，而非等到口渴了才喝水。同時(shí)，要依據(jù)自身健康狀況和活動(dòng)量進(jìn)行靈活調(diào)整，避免陷入猛灌、睡前不飲水等誤區(qū)。</h1> <h1>避開三個(gè)飲水誤區(qū)<br>誤區(qū)一：口渴了才喝水<br>老年人對(duì)口渴的感知能力下降超過30%，當(dāng)感到口渴時(shí)，身體其實(shí)已處于輕度脫水狀態(tài)，這可能會(huì)誘發(fā)便秘、導(dǎo)致血液黏稠度升高。<br>誤區(qū)二：一次性大量飲水<br>短時(shí)間內(nèi)飲用過多的水（例如1小時(shí)內(nèi)超過500ml），會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。尤其是對(duì)于患有基礎(chǔ)病的老人而言，這可能會(huì)引發(fā)腹脹、心慌等癥狀。<br>誤區(qū)三：睡前完全不喝水<br>在睡前1 - 2小時(shí)飲用50 - 100ml的溫水，能夠避免夜間因水分流失而造成的血液黏稠；若完全不喝水，可能增加凌晨發(fā)生血栓的風(fēng)險(xiǎn)（起夜頻繁的老人可適當(dāng)減少飲水量）。<br></h1> <h1><div>我患有糖尿病且腎功能輕度受損，一直堅(jiān)持“總量控制、分次少量、避開血糖高峰”的飲水原則，每日總飲水量控制在1200 - 1500毫升。</div><div>一天飲水方案（按時(shí)間劃分）</div>1、晨起（7:00-7:30）：空腹喝100ml溫水，助于喚醒身體代謝，避免因夜間脫水導(dǎo)致血液黏稠。<br>2、上午（9:00、11:00）：分別喝80-100ml溫水，此時(shí)距離早餐1-2小時(shí)，避開餐后血糖上升期，減少對(duì)血糖的間接影響。<br>3、午餐后（13:30-14:00）：餐后1小時(shí)再喝80ml溫水，避免剛吃飽就喝導(dǎo)致腹脹，同時(shí)不影響餐后血糖監(jiān)測準(zhǔn)確性。<br>4、下午（15:30、17:30）：分別喝100ml溫水，下午活動(dòng)量略增，補(bǔ)充水分的同時(shí)，為晚餐前血糖穩(wěn)定留出時(shí)間。<br>5、晚餐后（19:00-19:30）：餐后1小時(shí)喝80ml溫水，量不宜多，防止夜間起夜頻繁影響睡眠。<br>6、睡前（21:30）：喝50-80ml溫水，避免夜間脫水，若老人起夜2次以上，可減至50ml。<br></h1> <h1>結(jié)合自身情況四個(gè)調(diào)整要點(diǎn)<br>1、按健康狀況調(diào)整：患有糖尿病的，需在兩餐之間均勻飲水，避免空腹大量飲水；患有腎病的，需遵循醫(yī)囑，將每日總飲水量控制在不超過1500毫升。<br>2、按活動(dòng)量調(diào)整：進(jìn)行散步、買菜等輕度活動(dòng)后，應(yīng)在30分鐘內(nèi)飲用100 - 150毫升溫水；若長時(shí)間久坐不動(dòng)，每小時(shí)飲用50毫升水即可。<br>3、按季節(jié)調(diào)整：在夏季或使用空調(diào)時(shí)，皮膚水分蒸發(fā)較快，可在常規(guī)飲水量（每日1500 - 2000毫升）的基礎(chǔ)上增加200 - 300毫升。<br>4、按飲水溫度調(diào)整：飲水溫度應(yīng)控制在35 - 40℃，這個(gè)溫度接近人體體溫，可避免水溫過冷（刺激腸胃）或過熱（損傷食道黏膜）。</h1> <h1>注意事項(xiàng)<br>1、避免含糖飲品：哪怕是“無糖”飲料，也可能含糖，長期飲用或影響血糖和腎功能，堅(jiān)持喝溫開水即可。<br>2、觀察身體信號(hào)：若出現(xiàn)尿量明顯減少（每日低于1000ml）、下肢水腫，需及時(shí)減少飲水量并咨詢醫(yī)生，調(diào)整方案。<br>3、飲水方式：用小杯子（200ml以內(nèi)）小口慢飲，每次喝3-5口，避免短時(shí)間內(nèi)快速灌飲，減輕腎臟濾過壓力。</h1> <h1>感受：飲水計(jì)劃帶來的不只是生理上的舒適，還有一種對(duì)生活的掌控感。當(dāng)把“喝夠水”放進(jìn)每日清單，看著水杯里的刻度一點(diǎn)點(diǎn)減少，仿佛也在親手打理著自己的健康。這讓我懂得，健康從不是轟轟烈烈的“大動(dòng)作”，而是藏在這樣一個(gè)個(gè)“按時(shí)喝水”的小計(jì)劃里，踏實(shí)又珍貴。</h1>