<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">文圖丨李根勇</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">最近，偶拾一部吳老師傳授的《同仁堂養(yǎng)生手冊》，全冊共七部分，分總則、四季養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、運動養(yǎng)生與結語。受益良多，分享大家，僅供參考。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上方這張照片是我今年，在垞山老家種植的胡蘿卜，刨出的一本三根，形同小人參。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胡蘿卜長出兩肢體，有胳膊手指形狀，栩栩如生，神奇的大自然饋贈，真是不可思議。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同仁堂養(yǎng)生手冊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、總則</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">同仁堂養(yǎng)生秉承“修合無人見，存心有天知”的制藥理念，融合傳統(tǒng)中醫(yī)“天人合一”“陰陽平衡”思想，倡導“未病先防、既病防變、瘥后防復”的健康觀。本手冊旨在提供科學、實用的養(yǎng)生方法，助您調(diào)和身心，延年益壽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、四季養(yǎng)生——順時應勢，天人相應。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 春季養(yǎng)肝?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起居：早睡早起，晨起梳頭、散步，舒展肝氣。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲食：宜辛甘發(fā)散，如韭菜、菠菜、春筍、枸杞；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">忌酸澀生冷，可飲菊花茶、玫瑰花茶疏肝解郁。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運動：選擇踏青、放風箏、八段錦“左右開弓似射雕”，舒暢氣機。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 夏季養(yǎng)心?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起居：晚睡早起，午休30分鐘養(yǎng)心陰，避免高溫時段外出。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲食：宜清補，如綠豆、蓮子、苦瓜、西瓜，可食“六一散”（滑石、甘草）解暑；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">忌貪涼飲冷，以免損傷脾胃。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">情志：“心靜自然涼”，通過冥想、聽舒緩音樂調(diào)節(jié)情緒，避免煩躁。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3. 秋季養(yǎng)肺?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起居：早睡早起，注意保暖防秋燥，晨起叩齒咽津潤肺。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲食：宜滋陰潤肺，如雪梨、銀耳、百合、蜂蜜，可食“川貝枇杷膏”潤燥；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">忌辛辣動火之物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運動：登高、太極拳，配合腹式呼吸（鼻吸口呼），增強肺功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4. 冬季養(yǎng)腎?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">起居：早睡晚起，注意背部和腳部保暖，睡前泡腳（艾葉、生姜煮水）溫腎。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲食：宜溫補，如羊肉、核桃、黑芝麻、山藥，可食“金匱腎氣丸”（遵醫(yī)囑）補腎陽；忌生冷寒涼。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">運動：以靜為主，如八段錦“兩手攀足固腎腰”，避免大汗耗傷陽氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、飲食養(yǎng)生——食養(yǎng)為先，五味調(diào)和。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 基本原則?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食有時：按時進餐，早餐宜好（如小米粥、雞蛋），午餐宜飽，晚餐宜少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">食有節(jié)：不暴飲暴食，每餐七八分飽，細嚼慢咽助消化。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因人施膳：寒體質(zhì)（怕冷、腹瀉）宜溫補，忌生冷；熱體質(zhì)（易上火、便秘）宜清涼，忌辛辣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 同仁堂經(jīng)典食療方?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四神湯：茯苓、蓮子、芡實、山藥各15g，煮瘦肉湯，健脾祛濕。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">當歸生姜羊肉湯：當歸10g、生姜30g、羊肉500g，溫陽散寒，適合冬季血虛怕冷者。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">銀耳百合蓮子羹：銀耳、百合、蓮子、冰糖，滋陰潤燥，秋季養(yǎng)生佳品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、情志養(yǎng)生——調(diào)暢情志，心態(tài)平和。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 七情調(diào)和怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，保持情緒穩(wěn)定：?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">怒時：深呼吸、散步，避免肝氣上逆；?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">憂時：與人傾訴、聽音樂，或按摩膻中穴（兩乳頭連線中點）寬胸解郁。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 日常修心?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">靜坐：每日早晚靜坐10-15分鐘，專注呼吸，放空思緒。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?知足常樂：減少欲望，培養(yǎng)興趣（如書法、養(yǎng)花），保持心態(tài)豁達。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、起居養(yǎng)生——規(guī)律作息，勞逸結合。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 睡眠養(yǎng)神“睡為大補”，保證7-8小時睡眠，亥時（21-23點）入睡養(yǎng)膽，子時（23-1點）深睡養(yǎng)肝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">睡前禁忌：忌飲濃茶、咖啡，忌劇烈運動，可用熱水泡腳（40℃左右，15分鐘）助眠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 勞逸適度?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">久坐傷肉：每坐1小時起身活動，伸展頸肩腰；?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">久臥傷氣：避免久躺，適當勞作（如做家務），氣血流通。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六、運動養(yǎng)生——動則生陽，適度為宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 推薦功法?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八段錦：簡單易學，調(diào)理三焦、增強臟腑功能，每日晨起練習1遍；?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">太極拳：緩慢柔和，調(diào)和氣血，適合中老年及慢性病患者；?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">散步：每日快走30分鐘，促進新陳代謝，改善心肺功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 禁忌?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">空腹、飯后1小時內(nèi)不宜劇烈運動；?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢性病患者（如高血壓、糖尿?。┻\動前咨詢醫(yī)生，避免過度勞累。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七、結語</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?養(yǎng)生之道，貴在堅持。同仁堂提醒您：養(yǎng)生需結合自身情況，若有不適，及時就醫(yī)，不可盲目用藥。愿您通過科學養(yǎng)生，氣血充盈，身心康泰！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?同仁堂 敬制溫馨提示：本手冊內(nèi)容僅供參考，具體養(yǎng)生方案請遵醫(yī)囑。</b></p>