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宋玉剛：長有有方

美友11243701

<p class="ql-block">長壽有方</p><p class="ql-block">167</p><p class="ql-block">無人不盼多長壽，</p><p class="ql-block">日月同輝樂不夠；</p><p class="ql-block">只惜萬物皆始終。</p><p class="ql-block">天理難違有造就。</p><p class="ql-block"> 沒有人不怕死的，沒有人不想長壽的。但是，天理難違，有生必有死，有來必有去，這是誰都不能改變了的規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">唯有的是保持健康，爭取長壽，努力延緩自己的衰老，才是唯一正道。</p><p class="ql-block"> 這里，宋玉剛大家提供一個很好的養(yǎng)生方法，希望你能夠銘記于心，受益終生。</p><p class="ql-block"> 1。均衡飲食：多攝入蔬果，全谷物，優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，避免高鹽高糖加工食品</p><p class="ql-block"> 2。規(guī)律運動：每周150分鐘有氧運動加2-3次力量訓(xùn)練</p><p class="ql-block"> 3。良好心態(tài)：保持樂觀，通過冥想等方式減壓</p><p class="ql-block"> 4。充足睡眠：保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠</p><p class="ql-block"> 5。定期體檢：40歲后每年基礎(chǔ)檢查，針對性篩查癌癥等疾病</p><p class="ql-block"> 6。戒煙限酒：避免有害生活習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 7?？刂企w重：保持健康BMI</p><p class="ql-block"> 8。適度社交：維持良好人際關(guān)系</p><p class="ql-block"> 9。培養(yǎng)興趣：保持生活熱情10。減少壓力：預(yù)防慢性炎癥</p><p class="ql-block"> 11。口腔衛(wèi)生：維護(hù)唯有的是保持健康，爭取長壽，努力延緩自己的衰老，才是唯一正道。</p><p class="ql-block"> 這里，宋玉剛大家提供一個很好的養(yǎng)生方法，希望你能夠銘記于心，受益終生。</p><p class="ql-block"> 1。均衡飲食：多攝入蔬果，全谷物，優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，避免高鹽高糖加工食品</p><p class="ql-block"> 2。規(guī)律運動：每周150分鐘有氧運動加2-3次力量訓(xùn)練</p><p class="ql-block"> 3。良好心態(tài)：保持樂觀，通過冥想等方式減壓</p><p class="ql-block"> 4。充足睡眠：保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠</p><p class="ql-block"> 5。定期體檢：40歲后每年基礎(chǔ)檢查，針對性篩查癌癥等疾病</p><p class="ql-block"> 6。戒煙限酒：避免有害生活習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 7。控制體重：保持健康BMI</p><p class="ql-block"> 8。適度社交：維持良好人際關(guān)系</p><p class="ql-block"> 9。培養(yǎng)興趣：保持生活熱情</p><p class="ql-block"> 10。減少壓力：預(yù)防慢性炎癥</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">11。口腔衛(wèi)生：維護(hù)牙齒健康</p><p class="ql-block"> 12。避免久坐：每小時活動5分鐘 管家 </p><p class="ql-block"> 13。適度日曬：補(bǔ)充維生素D</p><p class="ql-block"> 14。足量飲水：維持代謝功能 反饋 </p><p class="ql-block"> 15。避免過勞：注意勞逸結(jié)合</p><p class="ql-block"> 16。腸道健康：保持菌群平衡</p><p class="ql-block"> 17。預(yù)防感染：注意個人衛(wèi)生</p><p class="ql-block"> 18。環(huán)境防護(hù)：減少污染暴露</p><p class="ql-block"> 19。持續(xù)學(xué)習(xí)：保持大腦活躍</p><p class="ql-block"> 20。長期堅持：形成健康生活方式</p><p class="ql-block">另外，宋玉剛再向你提供一個讓您少得病的好習(xí)慣 </p><p class="ql-block"> 1、強(qiáng)肝，就多走路，每天走個3公里，慢慢走。</p><p class="ql-block"> 2、強(qiáng)胃，就揉肚子，順時針揉，每次5分鐘。</p><p class="ql-block"> 3、強(qiáng)肺，就練呼吸，深吸氣慢呼氣，每次10分鐘。</p><p class="ql-block"> 4、強(qiáng)腎，就踮腳尖，早晚各踮200下。</p><p class="ql-block"> 5.強(qiáng)心，就曬太陽，每天曬半小時。</p><p class="ql-block"> 6、強(qiáng)腸，就多喝水，每天2000毫升。</p><p class="ql-block"> 7、強(qiáng)骨，就喝牛奶，每天一杯。</p><p class="ql-block"> 8、強(qiáng)眼，就望遠(yuǎn)方，每小時一次。</p><p class="ql-block"> 9、強(qiáng)腦，就勤思考，多做益智游戲</p><p class="ql-block"> 10、強(qiáng)膽，就吃早餐，按時進(jìn)食。</p><p class="ql-block"> 11、強(qiáng)筋，就做拉伸，睡前拉伸15分鐘。</p><p class="ql-block"> 12、強(qiáng)肌，就做深蹲，每天50個。</p><p class="ql-block"> 13、強(qiáng)關(guān)節(jié)，就泡溫泉，每月2次。</p><p class="ql-block"> 14、強(qiáng)免疫，就睡午覺，每天半小時。</p><p class="ql-block"> 15、強(qiáng)情緒，就聽音樂，每天1小時。</p><p class="ql-block"> 16、強(qiáng)代謝，就吃蔬菜，每餐有蔬菜。</p><p class="ql-block"> 17、強(qiáng)聽力，就按摩耳部，早晚各5分鐘。</p><p class="ql-block"> 18、強(qiáng)肝功能，就少熬夜，早睡早起。</p><p class="ql-block"> 19、強(qiáng)內(nèi)分泌，就規(guī)律作息，固定生物鐘。</p><p class="ql-block"> 20、強(qiáng)抵抗力，就常通風(fēng)，保持空氣清新。 </p><p class="ql-block">另外，身體上有十個“敵人”我們當(dāng)防： 它們分別是：</p><p class="ql-block">1、皮膚的敵人是各種糖，</p><p class="ql-block">2、骨骼的敵人是碳酸飲，</p><p class="ql-block">3、胃的敵人是高鹽食物，</p><p class="ql-block">4、食道的敵人是很燙的食品和飲品，</p><p class="ql-block">5、牙齒的敵人是高糖食物，</p><p class="ql-block">6、肝臟的敵人是各種酒水，</p><p class="ql-block">7、心臟的敵人是油炸食品，</p><p class="ql-block">8、眼睛的敵人是電子產(chǎn)品，</p><p class="ql-block">9、肺的敵人是粉塵和香煙，</p><p class="ql-block">10．頭發(fā)的敵人是染色劑，</p><p class="ql-block"> 還有人生的十大禍根，也需提醒你我的注意。這十大禍根是：</p><p class="ql-block">1，貪吃最終有病，</p><p class="ql-block">2，貪權(quán)很難善終，</p><p class="ql-block">3，貪財最終短命，</p><p class="ql-block">4，貪色身體掏空，</p><p class="ql-block">5，貪名身敗名裂，</p><p class="ql-block">6，貪功陷入孤立，</p><p class="ql-block">7，貪玩一事無成，</p><p class="ql-block">8，貪賭家破人亡，</p><p class="ql-block">9，貪全疲憊不堪，</p><p class="ql-block">10，貪情作繭自縛，</p><p class="ql-block"> 什么不貪，逍遙自在，無欲則剛，活好當(dāng)下，瀟灑人生。</p><p class="ql-block">最后，宋玉剛祝福你長壽無疆，一壽萬年長。</p><p class="ql-block">附宋玉剛的“壽”字書法。 </p><p class="ql-block">宋玉剛</p><p class="ql-block">2025.12.10</p><p class="ql-block">宋玉剛.籍貫河南新蔡縣人，中共黨員，教授、書協(xié)、作協(xié)會員，設(shè)計師，央視上榜雙手書法家，國家一級美術(shù)師，國內(nèi)知名品牌營銷策劃專家，雙匯集團(tuán)原專家委員、雙匯王牌策劃人，河南參事工作研究會顧問，中國策劃專家指導(dǎo)委員會副秘書長，中國大國品牌專家顧問，中國十大策劃風(fēng)云人物，中國國際文化促進(jìn)會中原企業(yè)聯(lián)盟委員會總顧問，中國國際文化促進(jìn)會中醫(yī)康養(yǎng)健康委員會秘書長，中原文化創(chuàng)意研究院高級研究員，中國策劃協(xié)會，中國武則天研究會，中國保健營養(yǎng)業(yè)協(xié)會，河南省工業(yè)經(jīng)濟(jì)聯(lián)合會、河南省酒業(yè)協(xié)會、河南省民營經(jīng)濟(jì)研究會，河南省中小企業(yè)促進(jìn)會，河南華夏文明促進(jìn)會，河南省營養(yǎng)健康協(xié)會，河南省快銷品協(xié)會，河南省保潔業(yè)協(xié)會，河南省老年產(chǎn)業(yè)促進(jìn)會，中原企業(yè)聯(lián)盟，豫商文化促進(jìn)會，河南電視臺文旅欄目，中國民生書畫院，等40多家省級以上行業(yè)協(xié)會與企業(yè)專家顧問，為多家大專院校特聘教授和專家，全國高校骨干教師培訓(xùn)實戰(zhàn)營銷主講老師。(祥情見百度《雙手舞動中原夢》).齒健康</p><p class="ql-block"> 12。避免久坐：每小時活動5分鐘 管家 </p><p class="ql-block"> 13。適度日曬：補(bǔ)充維生素D</p><p class="ql-block"> 14。足量飲水：維持代謝功能 反饋 </p><p class="ql-block"> 15。避免過勞：注意勞逸結(jié)合</p><p class="ql-block"> 16。腸道健康：保持菌群平衡</p><p class="ql-block"> 17。預(yù)防感染：注意個人衛(wèi)生</p><p class="ql-block"> 18。環(huán)境防護(hù)：減少污染暴露</p><p class="ql-block"> 19。持續(xù)學(xué)習(xí)：保持大腦活躍</p><p class="ql-block"> 20。長期堅持：形成健康生活方式</p><p class="ql-block">另外，宋玉剛再向你提供一個讓您少得病的好習(xí)慣 </p><p class="ql-block"> 1、強(qiáng)肝，就多走路，每天走個3公里，慢慢走。</p><p class="ql-block"> 2、強(qiáng)胃，就揉肚子，順時針揉，每次5分鐘。</p><p class="ql-block"> 3、強(qiáng)肺，就練呼吸，深吸氣慢呼氣，每次10分鐘。</p><p class="ql-block"> 4、強(qiáng)腎，就踮腳尖，早晚各踮200下。</p><p class="ql-block"> 5.強(qiáng)心，就曬太陽，每天曬半小時。</p><p class="ql-block"> 6、強(qiáng)腸，就多喝水，每天2000毫升。</p><p class="ql-block"> 7、強(qiáng)骨，就喝牛奶，每天一杯。</p><p class="ql-block"> 8、強(qiáng)眼，就望遠(yuǎn)方，每小時一次。</p><p class="ql-block"> 9、強(qiáng)腦，就勤思考，多做益智游戲</p><p class="ql-block"> 10、強(qiáng)膽，就吃早餐，按時進(jìn)食。</p><p class="ql-block"> 11、強(qiáng)筋，就做拉伸，睡前拉伸15分鐘。</p><p class="ql-block"> 12、強(qiáng)肌，就做深蹲，每天50個。</p><p class="ql-block"> 13、強(qiáng)關(guān)節(jié)，就泡溫泉，每月2次。</p><p class="ql-block"> 14、強(qiáng)免疫，就睡午覺，每天半小時。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">15、強(qiáng)情緒，就聽音樂，每天1小時。</p><p class="ql-block"> 16、強(qiáng)代謝，就吃蔬菜，每餐有蔬菜。</p><p class="ql-block"> 17、強(qiáng)聽力，就按摩耳部，早晚各5分鐘。</p><p class="ql-block"> 18、強(qiáng)肝功能，就少熬夜，早睡早起。</p><p class="ql-block"> 19、強(qiáng)內(nèi)分泌，就規(guī)律作息，固定生物鐘。</p><p class="ql-block"> 20、強(qiáng)抵抗力，就常通風(fēng)，保持空氣清新。 </p><p class="ql-block">另外，身體上有十個“敵人”我們當(dāng)防： 它們分別是：</p><p class="ql-block">1、皮膚的敵人是各種糖，</p><p class="ql-block">2、骨骼的敵人是碳酸飲，</p><p class="ql-block">3、胃的敵人是高鹽食物，</p><p class="ql-block">4、食道的敵人是很燙的食品和飲品，</p><p class="ql-block">5、牙齒的敵人是高糖食物，</p><p class="ql-block">6、肝臟的敵人是各種酒水，</p><p class="ql-block">7、心臟的敵人是油炸食品，</p><p class="ql-block">8、眼睛的敵人是電子產(chǎn)品，</p><p class="ql-block">9、肺的敵人是粉塵和香煙，</p><p class="ql-block">10．頭發(fā)的敵人是染色劑，</p><p class="ql-block"> 還有人生的十大禍根，也需提醒你我的注意。這十大禍根是：</p><p class="ql-block">1，貪吃最終有病，</p><p class="ql-block">2，貪權(quán)很難善終，</p><p class="ql-block">3，貪財最終短命，</p><p class="ql-block">4，貪色身體掏空，</p><p class="ql-block">5，貪名身敗名裂，</p><p class="ql-block">6，貪功陷入孤立，</p><p class="ql-block">7，貪玩一事無成，</p><p class="ql-block">8，貪賭家破人亡，</p><p class="ql-block">9，貪全疲憊不堪，</p><p class="ql-block">10，貪情作繭自縛，</p><p class="ql-block"> 什么不貪，逍遙自在，無欲則剛，活好當(dāng)下，瀟灑人生。</p><p class="ql-block">最后，宋玉剛祝福你長壽無疆，一壽萬年長。</p><p class="ql-block">附宋玉剛的“壽”字書法。 </p><p class="ql-block">宋玉剛</p><p class="ql-block">2025.12.10</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">宋玉剛.籍貫河南新蔡縣人，中共黨員，教授、書協(xié)、作協(xié)會員，設(shè)計師，央視上榜雙手書法家，國家一級美術(shù)師，國內(nèi)知名品牌營銷策劃專家，雙匯集團(tuán)原專家委員、雙匯王牌策劃人，河南參事工作研究會顧問，中國策劃專家指導(dǎo)委員會副秘書長，中國大國品牌專家顧問，中國十大策劃風(fēng)云人物，中國國際文化促進(jìn)會中原企業(yè)聯(lián)盟委員會總顧問，中國國際文化促進(jìn)會中醫(yī)康養(yǎng)健康委員會秘書長，中原文化創(chuàng)意研究院高級研究員，中國策劃協(xié)會，中國武則天研究會，中國保健營養(yǎng)業(yè)協(xié)會，河南省工業(yè)經(jīng)濟(jì)聯(lián)合會、河南省酒業(yè)協(xié)會、河南省民營經(jīng)濟(jì)研究會，河南省中小企業(yè)促進(jìn)會，河南華夏文明促進(jìn)會，河南省營養(yǎng)健康協(xié)會，河南省快銷品協(xié)會，河南省保潔業(yè)協(xié)會，河南省老年產(chǎn)業(yè)促進(jìn)會，中原企業(yè)聯(lián)盟，豫商文化促進(jìn)會，河南電視臺文旅欄目，中國民生書畫院，等40多家省級以上行業(yè)協(xié)會與企業(yè)專家顧問，為多家大專院校特聘教授和專家，全國高校骨干教師培訓(xùn)實戰(zhàn)營銷主講老師。(祥情見百度《雙手舞動中原夢》).微信13223050599</p>